本日、仕事最終日。【普段、写真を嫌がる2人が最高の笑顔で送り出してくれました。記念品と最高の笑顔で幸せ、嬉しい！】【仲のいいお客様がわざわざこの日に焼酎を持って送り出しに来てくれました。SNSにアップすると思うから調べて人気No.1の焼酎『佐藤黒ラベル』にしたから。気持ちが最高に嬉しかったです】。なんか、なんか、なんか幸せ。本当にありがとうありました‼️
2月15日の退職前に社長はじめスタッフの皆さんから『記念品と全員のメッセージが書かれた寄せ書き』を頂きました。こんな嬉しい事はありません。本当にお世話になりました。ありがとうございました。ここで勉強した事を活かして個人事業としてお役に立てるよう頑張ります！
健康マスター普及認定講師の北です。
本日は体重を落とすための記事です。中々続けてやるとなると、仕事が忙しかったり、ストレスになったりと本当に難しい挑戦ですが、そこには自分の意志が必要になります。
例えば
①おしゃれな服がに合うようになりたい
②彼女、彼氏、奥様、旦那様にかっこいいとか、綺麗と言われたい
③同窓会があるのでそれまでに何とかしたい
④生活習慣病の改善でいつまでも健康でいたい
⑤病気になるとお金がかかる
⑥運動、食事で体重コントロールで若々しくいたい
【体脂肪は1kgあたり7,000kcalに相当します】
7,000キロカロリー摂取量が減すると1kg減です。
１か月で体脂肪１kg（７０００kcal）を減らすには１日計算で７０００キロカロリーを３０日で割ると約２４０キロカロリーとなります。２４０kcal減の食事を1か月毎日続けると１キロ減となります。
１日２４０kcalなら意外と無理なく減らす事ができませんか。
①見直すが間食の頻度や内容：スナッグ菓子や洋菓子より乳製品や果物等を選ぶ。食物繊維の多いイモ類を使ったおやつもおすすめ。やきいも・スイートポテト（砂糖・バター控え目）・さつまいも腹持ちもよく、間食にぴったり！アルコールも高エネルギー飲みすぎにも注意！
②朝と夜と２回体重を計る(体脂肪率やBMIが表示されるのがベスト） 理由：自分の体重が普段、何の影響を受けて増減しているかを知ることが大切。同じタイミングで体重を量り、食事内容や生活の様子を振り返ってみましょう。 ※ 昨夜は食べ過ぎた、週末ゴロゴロしていた等体重増の要因が見える。⇒改善点が見えてきます。
・体重計に乗る回数が多いほど体重が増えにくい減りやすいという研究報告もあります。
・体重計を冷蔵庫の前に置き、冷蔵庫を開ける前に体重を量り、減量の意識を高める。
③夕食は早めに、遅くなる時は軽めにとる 寝る前に食事をすると動いてエネルギーを消費できません。更に寝ている間も消化器官を働かせ負担が増えます。我慢できない時は野菜スティック、野菜 スープ、低脂肪のヨーグルト等がおすすめ。
④少しでも歩く時間を増やす 1日10分間多く歩くだけでも脂肪燃焼効果が期待できます。休日にはウォーキングを行う等。エレベーターやエスカレーターを使わず階段にする。
⑤ゆっくり食べることを意識する 満腹中枢が刺激される前にたくさん食べてしまい太る。1口につき、30回かむ。特に野菜を先に食べると噛む回数が増え、食物繊維がお腹にたまり食べ過ぎ防止につながります。
わかっちゃいるけど、中々できないのがダイエット。それぞれのチェックシートもありますので、ほしい方は下記より希望の連絡をしてください。
【出張・ZOOMでの講座】 健康運動講座 健康講座 呼吸法講座（実践と理論） ゴルフ講座 ビジネス講座（話し方、あがり症改善、第一印象アップ ストレス改善）
お問い合わせ先 成Naru健康プロモーション 北 勝成 神戸市長田区久保町6-1-1 アスタくにづか４番館2階 078-647-7515 naru.kenkou76@gmail.com
https://katusigekyogen731.wixsite.com/kokyukin https://www.street-academy.com/steachers/404026 zoom講座（ストアカ）
菊水ゴルフクラブを退職（2/15にて）します。
42歳～63歳と21年間、社長はじめ、スタッフの皆さんには本当
にお世話になりました。
つらい事や楽しい事、悩んだ事、喜びを分かち合えた事、色々
ありましたが支配人という重責を17年間もできましたのは、欠点
が多い自分を暖かい気持ちで我慢して支えてきてくれたお蔭だと
思っています。本当にありがとうございました。
ご縁があり、出会えた皆様には応援やご協力、知恵を頂き助け
られた事、感謝を申し上げます。これからは個人事業として資格、
経験を活かして「一生青春・一生勉強」をモットーに新しい出会い
を求めて企業様（ビジネス研修や健康経営）や個人様（ロコモ予防、話し方、上がり症等）のお悩みに役立ちたいを思います。
ゴルフサークル「ビジゴル」と土曜ゴルフ授業があるときには
菊水ゴルフクラブでがんばります。
今後とも宜しくお願い致します。
健康マスター普及認定講師の北です。
お身体の悩みは何ですか？と質問すると『体重を落としたい』との答えが結構多いです。
そこで今回より「肥満を食い止めよう」シリーズです。
『肥満を食い止めよう 肥満は万病のもと 生活習慣を変えて健康に！』
肥満に対して知識をつけていきましょう。
〇【ＢＭＩ（body mass index）＝体重(kg）÷身長(m） ÷身長(m）を知ろう！】
判定： 肥満 25.0以上 普通体重 18.5～25.0未満 低体重 18.5未満
〇 気をつけたいのは内臓脂肪
内臓脂肪型肥満（胃や腸等、臓器周辺に脂肪がたまる）お腹がポッコリと出るのが特徴で男性に多い
皮下脂肪型肥満（皮膚のすぐ下に脂肪がつく）
指でつまむことができるタイプで女性に多い 〇 内臓脂肪が１ｋｇ増えるとおへそ周りの腹囲は約1cm増えると言われています。
【内臓脂肪を放っておくと次のような症状が】
〇 高血圧：肥満があると血管の収縮に関わる交感神経の働きが活発になり血圧があがります。
〇 高血糖：肥大化した脂肪細胞が分泌するホルモンの中にインスリンの働きを悪くするものがあります。
【メタボリックシンドローム（メタボ）】
メタボリックシンドロームの判断基準
腹囲：男性 85cm以上 女性 90cm以上
＋ いずれか2つに当てはまる
①血糖値：空腹時血糖値 110mg/dl以上
②血 圧：収縮期血圧 130mmHG以上 かつ/または拡張期血圧 85mmHg以上
③血中脂質：中性脂肪値 150mg/dl以上 かつ/またHDLコレストロール値40mg/dl未満
【摂取エネルギー量の目安を知る】
極端な減量は身体を壊す・・・食事を抜く、糖質や脂質をとるのをやめる。※リバウンドや鉄分不足による貧血（女性が多い）
リバウンド：筋肉量が落ちると代謝が落ちるので脂肪がつきやすくなります。痩せにくい体になる。いいダイエットとは様々な生活習慣病を招く「内臓脂肪を減らすダイエット」です。
【メタボリックシンドローム最大の要因】
食べ過ぎと運動不足
摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスを考え適度な運動をすることが大切です。また加齢によっても基礎代謝が下がり肥満しやすい体質となります。消費エネルギーを上げる事が必要です。
ーーー次回はいいダイエットを知ろう「1か月で1ｋｇ減を目指す」ですーーー
ストアカさんで様々なＺＯＯＭ講座を開講中。