こんにちは！seedsのひがしみちこです。
ゴールデンウイークも終わり、
この季節は、まだ連休の疲れが残っていたり
新生活に慣れてきて、だるさが出てきたり
季節の変わり目もあいまって、
いわゆる、
5月病
になっていませんか？？
ということで、今日のテーマは
「5月病を吹き飛ばす！親子で快眠が得られる工夫とヒント」です
少し前になりますが、
3月13日は「世界睡眠デー（睡眠の日）」でした。
最近、睡眠不足が健康に与える影響が注目されており、
母子手帳に睡眠の項目が追加されたり、
学校で睡眠のことを学んだりと、社会全体の意識が高まっています
私は、数年前から日本睡眠協会での仕事を通じて、
多くのママさんから「子どもの寝かしつけ」「女性の睡眠」
お悩みを伺います。
そこで本日は、睡眠のエビデンスに基づいた、
寝かしつけのちょっとしたヒントをお届けします。
日本の子どもたちは「睡眠不足」
現在、日本人の睡眠時間は非常に短いと言われていますが、
実は子どもたちも例外ではありません。
理想的な睡眠時間は、1～2歳で11～14時間、
3～5歳で10～13時間、小学生で9〜
しかし現状は、塾や習い事などで忙しく
夜遅くまでのスマホやSNSなどを観ていることで
小学校高学年で平均9時間を切り、
中学生になると7時間程度しか眠れていないのが実態です。
子どもの心身の成長のためにも、
限られた時間の中でいかにスムーズに、
質の良い睡眠をとらせてあげるかが重要になってきます。
睡眠の鍵は「体温の低下」
「21時に寝かせたいけれど、
とお悩みの方に知っていただきたいのが、
人間の「体温」の仕組みです。
人間の体温は夕方5時頃に最も高くなり、
その後徐々に下がり、朝の5時頃に最低になります。
実は人間は、「体温が下がっていく時」に眠気を感じ、
深い眠りに入るというメカニズムを持っています。
しかし、お風呂に入ったり、ご飯を食べたりすると、
体温がグッと上がってしまいます。
そのため、理想を言えば、入浴や食事は
就寝の2〜3時間前（21時に寝るなら18時や19時）に
終わらせておくのがベストなのです。
帰宅後は「先にお風呂」がおすすめ！
とはいえ、
数時間で全てを終わらせるのは至難の業ですよね。
そこで私がおすすめしたいのが、
「食事より先にお風呂を済ませる」という工夫です。
帰宅してわちゃわちゃしている勢いのまま、
まずは子どもをお風呂に入れてしまいます。
その後にお腹を満たしてゆっくり過ごすことで、
体温が自然に下がり、スムーズにお布団へ移行しやすくなります。
「料理の匂いが髪につくのが嫌」というママは、
まずは子どもだけでも先にお風呂に入れてみてください。
食後のドタバタが減るだけでも、
寝かしつけのハードルがグッと下がるはずです。
そして、寝かしつけしているのに、なかなか眠ってくれない
布団の中で眠りにつくまで時間がかかる
というような子も、体温が低下していることによって
スッと眠ってくれたり、
我が家でもこの順番に変えてから、とてもうまくいっています。
まとめ
日本の子どもは睡眠不足の傾向にあり、
年齢に応じた十分な睡眠時間の確保が必要。
人間は「体温が下がるとき」に眠気を感じるメカニズムがある。
入浴や食事は体温を上げるため、
就寝の2〜3時間前までに済ませるのが理想。
忙しい夕方は「食事より先にお風呂」の順番にすると、
食後スムーズに眠りへ移行しやすい。
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本日のテーマは
「食事と入浴どっちが先？！寝かしつけの工夫とヒント」でした。
子どもにとっても大人にとっても睡眠はとても大切です。
とはいえ、毎日のことであり日々の忙しさに追われて、
ないがしろになることも…。
これを機会に少し睡眠について振り返ってみるのも
いいのではないでしょうか？
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