快眠のコツ

眠りにつく前に、身体や手足をしっかり温めて身体の表面温度を上げ、身体の表面から放熱することによって身体の芯の温度（中枢温）が下がり睡眠が促され、特に手のひらと足の裏の熱放散は、非常に大きいので、ここを温めて抹消血管を広げると、効率よく熱を逃がし体温を下げることが出来るということです。

脳が活発に活動している昼は中枢温が高く、夜になると低くなり、リラックスして眠くなります。軽めの運動が効きそうです。