お腹が空いてしまったら。。。

こんばんは


皆さま、お腹が空いてしまったらどうしていますか


この前の『お腹の虫は若返りのサイン』のブログの中で、お腹の音に意識を傾けて、空腹感をワクワク感に変えていきましょうとお話しさせていただきました


しかし、そうは言われても、空腹に耐えられないなんて思う方は多いですよね

実際、私達もお昼前には、『グ～グ～』お腹を鳴らしまくっております


毎日『グ～』の合唱なので、もうお腹の音が恥ずかしいという気持ちもなくなりました


お腹が空く前に食べてしまう習慣がある方は、最初はしんどいかもしれません


では、空腹感に慣れるには、どうしたらいいのでしょうか？







最初は・・・

お腹が空くから食べるというよりは、
・時間がきたから食べる
・人の付き合いで食べる
・残すともったいないから食べる

など、何となくものすごく欲してるわけではないが食べてしまう習慣はなかったでしょうか


まず、それらを控えてみましょう


次は・・・

普段より食事の量を徐々に減らしてみましょう
腹8分目から腹7分目に。



では、お腹が空いてしまったら何を食べた方がいいのでしょう？




低糖質の間食を摂りましょう！

小さめのおにぎりなどの常備も
一時に全部食べず、一つずつ時間を置いて食べて下さい




漬物も塩分さえ気をつければ、野菜をたくさん摂れるのでオススメです




野菜つながりで、野菜スティックもいいですね




一日一握りのナッツ類を摂るといいと言われております




ビタミン・食物繊維豊富で栄養価も高い。
美容と健康にとてもいいので、手軽に摂りたいですね。


低糖質のイチゴ・梨・みかん・りんご・キウイフルーツなどがいいようです




カカオの濃度の高いブラックチョコレートもいいようです



大豆とコンブ、すごく体によさそうです



カフェインレスの飲み物を



お水やカフェインレスのお茶や飲み物を飲んで、少し満腹感が出ますね

量は少しづつ小分けに。

空腹時にカフェインが入った飲み物を飲むと、人によっては、吐き気やめまいになることも


夜は早めに寝てしまう！

遅くまで起きてると、何か食べ物に手が伸びてしまうのが気になるなら、早く寝てしまいましょう





実は、現在人って、食べ過ぎてるのかもしれません






少食がいかに私たちの体の健康に有用かであるのが分かってきたと思います

実際には、食べ過ぎることによる内臓脂肪の増加や食生活の乱れが多くの引き金となっております


そこで、体を空腹状態におくことで、私たちが自ら持っている、若返り遺伝子やホルモンを上手に働かせましょう





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