毎日食べることにしました！

『80代元気おばあちゃんの日常』といぅYouTubeを更新されるといつもお料理の参考で観ているのですが

おやつに煮干しが小皿に入っていて

真似してみよぅと思ぃ、買いました

2袋700円ほどで良い物を見つけました！

ヨドバシで買いました

食事をしっかり食べていてもカルシウムや鉄って食事からゎやっぱり足りてぃなぃのがリアルだと思ったからです

目安摂取量ゎ

男性→850mg

女性750mg

私の食事でゎ平均にして400〜450いかない程でした

カルシウムが多ぃ身近な食べ物

牛乳コップ１杯→220㎎

厚揚げ1枚→360㎎

ヨーグルト１００グラム→120㎎

プロセスチーズ1個→110㎎

小松菜大きめ1株→100㎎

納豆1パック→45㎎

卵1個→23㎎

豆乳コップ１杯→30㎎

カルシウムゎ骨を作るだけでゎなく、

筋肉の収縮や神経伝達、血液にも作用のある大切な栄養素ですよね

特に35歳を過ぎてくると骨粗鬆症とか

ぉ顔の骨痩せを予防したぃところです

神経興奮を抑えて精神安定、

脳神経細胞の活動や血管が傷ついたときに

血をすばやく止めたりするそぅです。

なぜ？私が無塩煮干しを選んだか

カルシウム量

煮干し中サイズ５匹→110㎎

約5グラム

15kcalとても低カロリー

塩分が無ぃ

賞味期限が長い

つまんでそのまま食べるだけ

青魚の乾物なので不飽和脂肪酸が豊富

動脈硬化と血栓予防、青魚からのDHAとEPAゎなかなか毎日とれなぃから乾物だと手軽

カルシウムの吸収を助けるビタミンDや鉄分も一緒にとれる

煮干しの5匹や6匹くらぃでゎプリン体ゎ体にほとんど何の影響もないみたぃです！

メリットだらけでした。

そして、いちばん肝心なのゎ味です

全く魚臭さが無くて

めっちゃくちゃ美味しかった

サクサクで香ばしぃ！

少しフライパンで乾煎りして食べました

これで2日ぶんです

頭と内臓を取って食べようと思っていたけれど、あれ？普通に美味しぃ（笑）

全然苦みが無かったです

イメージと違いました！

すごく良いなと思ったので記事にしました

ぉ読みいただきありがとぉございます