私の朝食。それはそれは質素で
栄養指導を受ける前は、朝食だけで
およそ30gのタンパク質を摂っていた…
という話はこちらに書きました。↓
さてさて本日の朝食
食パン
デカフェアールグレイ
不知火(デコポン)1/3 お弁当の残り
お弁当を作りながら、野菜炒めを少しだけモグモグ
以上
タンパク質6gくらいかな。
食パンと紅茶だけなら5gですね。
食パンがミニパンなら3〜4gにする事も可能
でもカロリー不足かなと思い、6枚入りの食パンを1枚食べています。
あと、カロリー不足かな？と思ったら、前回載せたマンゴープリンをたべます。タンパク質0.6g
栄養が足りないんじゃない？って感じですが、昼食と夕飯でバランスを取ります。
因みに私以外の家族は別メニューで
ガッツリ食べています
パンはパン屋さんの高級生食パン🍞や
惣菜パンが美味しいに決まっているのですが、タンパク質が記入されていないお店が多いんですよね
ご褒美日だけ、美味しいパンを食べ、日頃はスーパーで買える食パンを食べています。
私が調べたメモ📝によると
パスコの超熟山型6枚スライス(タンパク質4.8g)、
神戸屋のもちふわ食パン6枚スライス(タンパク質4.8g)
この二つが食パン6枚スライスの中で
タンパク質が低め
パスコの角型6枚入りは4.9g
パスコの国産小麦6枚入りは5.1gになります。
もっともっと低タンパク質なパンは、ネットで購入できます。興味はあるのですが、今はスーパーで手頃に買える食パンで済ませています
塩分を気にするようになったら、無塩パンを買うか、自分で作るか…覚悟しなくては。
それくらい1日のうち1回は
パンが食べたい。
で、食パンのお供ですが、最近はココナッツオイル＋蜂蜜にハマっています。
数年前に流行りましたよね。
ココナッツオイル。
その時はどこの商品を購入したのか？忘れてしまいましたが、ココナッツオイルの匂いダメで、長続きしませんでした。
今回は色々調べてこちらを購入。
ココナッツ、MCTオイル
と検索すると、危険性の文字が出るのですが
、よく読んで自分なりに理解し、商品を見定めたり、安全な摂取量を守って食べています。
、よく読んで自分なりに理解し、商品を見定めたり、安全な摂取量を守って食べています。食べ終わる頃には飽きるかな…
またパンのお供を探さなければ。
カフェインレス紅茶とコーヒー
