背骨コンディショニング　スペシャリスト／作業療法士の鈴木諒です。

暖かく動きやすいこの時期こそ筋トレの始め時！

ポイントは筋トレを「習慣にする」

あなたには運動習慣がありますか？

最近は札幌もとても暖かくなって過ごしやすくなりましたね。

まだ気軽に外出しにくい状況ですが、外を散歩したりするなど冬の時期よりは身体も動かしやすい季節に入っています。

寒い時期は神経も縮こまりやすく、身体の痛みや不調なども起きやすい時期です。

でも暖かくなると神経の流れが改善してきて、身体の調子も良くなったと感じる方も多いと思います。

その時に、冬の時期に痛かった腰や肩が「もう大丈夫！良くなった！」と思うのはまだ早いです！

確かに暖かくなると神経の流れが良くなるので、身体の調子が良くなったと感じると思います。

ですが、適切に対処していなければ背骨の歪みや神経の牽引は残ったまま…

何もせずまた次の冬を迎えてしまうと、また神経が縮こまって痛みや不調を感じやすくなってしまいます。

そうなる前に！

運動習慣をつけることを考えてみませんか？

普段運動していない方が、寒い時期に身体の痛みを強く感じるようになってから運動習慣を作るというのはなかなか大変なものです。

ですので、サークルなどでこの時期によくお伝えするのは

「暖かくなって身体が動きやすい時期にしっかりと筋トレや運動をする習慣をつけましょう！」

ということです。

普段から運動習慣がある方だと、自分の弱い部分に対して必要な筋トレを取り入れることにあまり抵抗を感じないことが多く、比較的スムーズに取り組んでいただけます。

ですが、運動習慣の無い方に「筋トレを習慣にしましょう！」といきなりお伝えしても、なかなか難しいのが現状です。

でもよく考えてみてください。

なぜ筋トレをおこなうことができないのか？

それは筋トレは「努力が必要」という意識があるからだと思います。

皆さん、朝起きて歯磨きしますよね？

それって虫歯にならないためには当たり前に必要なことですよね？

でも、背骨の歪みを抑えて健康な身体でいるためには筋トレが必要なのに、筋トレができない人が多い…

ここの差は何でしょうか？

それは

筋トレが習慣になっているかどうか

私自身もそうでしたが、筋トレを習慣にするまでに数ヶ月は必要でした。

1～2週間程度では習慣になったと言えないでしょう。

では、その筋トレ習慣をいつ作るのか？

普段していない運動を、神経が縮こまって身体の動きがあまり良くない寒い時期にいきなり習慣にできますか？

難しいですよね？

それであれば、この暖かい時期に半年ほど先の冬をめがけて運動習慣を作りましょう！

というのが一つのポイントです。

それともう一つ。

筋肉がつくまで最低半年はかかるということです。

逆に半年で筋肉が十分つく方はラッキー！

たいてい1年、2年という年単位の時間をかけて少しずつ良くなっていくことが多いです。

ですので今から筋トレを始めても次の冬に間に合うわけではないのですが、それでも半年間しっかりと筋力トレーニングをおこなうことで少なくとも習慣にはなります。

そして半年経つと多少なりとも筋力が向上しているので、何もしていない今の状態よりも背骨の歪みを少し抑えることができます。

これが二つ目のポイントです。

こんなことを、今日の西岡福住地区センターさんでのサークルでお伝えしました。

筋トレはキツイしなかなかすぐに効果も出ないので、精神的にも負担がかかることは間違いないと思います。

ですが身体の不調を本当に変えようとする時には、やはりそれなりの努力は必要だと思います。

なかなか筋トレができないという方、まだ習慣になっていない方。

新年度に入ったこの4月から、まずは一つからでも良いので筋トレを生活の中に取り入れてみませんか？

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動きやすいこの時期こそ筋トレの始め時！1つからでも始めてみよう