独りの時

家族や友人親類がそばにいないかたへ

独りのかたへ

必要以上に

心を揺さぶらずに

こころを穏やかにしましょう

こころはみなともにあります

そばにありますから

いつも思っています

さみしくないですよ

だいじょうぶ

だいじょうぶ

軽く目を閉じて深い呼吸をゆっくりしましょう

イメージは好きな風景。。。なんでもかまいません

ゆっくりと息を鼻から吸います

またゆっくりと細く長く息をはきます

これをゆっくり３回

必ず　おちついてきます