この歳で日焼けの仕方にダメ出し喰らうとは思いませんでした
どうも、僕です。
筋トレ
腹筋
仰向けで脚を45度の高さまで上げて、手は頭の後ろで組む。頭を上げるが、首を曲げるのではなく頭を引っ張って伸ばすイメージ。
その状態で、シャンジュマン８回、カトル８回を３セット。
背筋
うつ伏せから、胸から頭を上げて目線はまっすぐ前。飛行機のポーズ。脚を軽く、15度くらいの高さまで上げる。
またシャンジュマン８回とカトル８回を３セット
この二つをやる時は膝を伸ばして腿と腿が離れないようにする。
側筋
側臥位から腰を上げて、下にある脇から膝の一直線が落ちないようにキープ。でないと腰を痛めるらしい。下にある肘は肩の真下に。
もしバランスが保てるなら支えでない上の手は腰に付ける。無理なら地面に置く。
その状態で、脚を上げ８回を３セット。左右両方やる。
片足をバーに乗せてやるストレッチ、上半身がまっすぐでなかったらしい。
ワガノワ式のパドゥシャ
前脚はパッセ、後脚はデベロッペの形。空中で前脚がパッセの形のまま後脚から離れない状態が見たい。
腕はこれまで後ろだった方を前に突っ込む。
ファイイアッサンブレ
そもそも、ファイイとは？
後脚を前に出すこと
分解
五番から両足同時に上にジャンプ。
ほぼ同時に両脚前後に開く。
脚の前後の関係性保って片足で着地。
後ろにある、上げたままの脚を前に置く。
アッサンブレして五番に戻る。
最初のジャンプの時、上半身は横向き。
アッサンブレで身体をクロワゼに戻す。
どうも、僕です。
筋トレ
腹筋
仰向けで脚を45度の高さまで上げて、手は頭の後ろで組む。頭を上げるが、首を曲げるのではなく頭を引っ張って伸ばすイメージ。
その状態で、シャンジュマン８回、カトル８回を３セット。
背筋
うつ伏せから、胸から頭を上げて目線はまっすぐ前。飛行機のポーズ。脚を軽く、15度くらいの高さまで上げる。
またシャンジュマン８回とカトル８回を３セット
この二つをやる時は膝を伸ばして腿と腿が離れないようにする。
側筋
側臥位から腰を上げて、下にある脇から膝の一直線が落ちないようにキープ。でないと腰を痛めるらしい。下にある肘は肩の真下に。
もしバランスが保てるなら支えでない上の手は腰に付ける。無理なら地面に置く。
その状態で、脚を上げ８回を３セット。左右両方やる。
片足をバーに乗せてやるストレッチ、上半身がまっすぐでなかったらしい。
ワガノワ式のパドゥシャ
前脚はパッセ、後脚はデベロッペの形。空中で前脚がパッセの形のまま後脚から離れない状態が見たい。
腕はこれまで後ろだった方を前に突っ込む。
ファイイアッサンブレ
そもそも、ファイイとは？後脚を前に出すこと分解
五番から両足同時に上にジャンプ。
ほぼ同時に両脚前後に開く。
脚の前後の関係性保って片足で着地。
後ろにある、上げたままの脚を前に置く。
アッサンブレして五番に戻る。
最初のジャンプの時、上半身は横向き。
アッサンブレで身体をクロワゼに戻す。