おっと…昨日のレッスンのことを書くのを忘れてた
内容は昨日のうちにメモしてたんで大丈夫ですが。
足首、くるぶし強化メニューでした！
にしても珍しく人数多かったな。
筋トレ
一 仰向けの状態から、四カウントで膝曲げてつま先伸ばして、四カウントで両足伸ばして、八カウントで両足ゆっくり下ろす
二 仰向けで腰を上げ下げする奴の発展系 腰上げて、右足伸ばして戻す、左足伸ばして戻す、腰下ろして、休む。全て二カウントずつ。
三 仰向けで腰を上げ下げの早い版。イチニ、イチニで上げ下げする。
四 四カウントずつ使って、肘で上半身を支える側臥位から腰を上げて腕をアンオーの形にする→もとの姿勢に戻る
五 肘とつま先で全身を支えるホバーの姿勢から、二カウントずつ使って右足と左足を交互に上げていく。両足やったら四カウント休む。腰を下ろしてOK。
六 普通の背筋
バー
なんか四番のプリエが変な気がする。次のレッスンの前か後にチャンスがあれば見てもらおう
ルルべでのバットマンがあんなにきついとは思いませんでした。
センター
速いジュッテだとまだ爪先が伸ばせない…。
エシャッペ→つま先は地面から離れない。突っぱり棒みたいに横に引っ張られるのが正しく、上から乗っかるのはダメ
シッソンヌ→両足で飛んで、前足と後ろ足を縦に開き、また両足で着地。
前足は前進するために後ろから押された様に動かし、後ろ足は伸ばすために後ろから引っ張られたように動かす。
シャッセとかグリッサードみたいにならない様に気を付ける！
iPhoneからの投稿
内容は昨日のうちにメモしてたんで大丈夫ですが。足首、くるぶし強化メニューでした！
にしても珍しく人数多かったな。
筋トレ
一 仰向けの状態から、四カウントで膝曲げてつま先伸ばして、四カウントで両足伸ばして、八カウントで両足ゆっくり下ろす
二 仰向けで腰を上げ下げする奴の発展系 腰上げて、右足伸ばして戻す、左足伸ばして戻す、腰下ろして、休む。全て二カウントずつ。
三 仰向けで腰を上げ下げの早い版。イチニ、イチニで上げ下げする。
四 四カウントずつ使って、肘で上半身を支える側臥位から腰を上げて腕をアンオーの形にする→もとの姿勢に戻る
五 肘とつま先で全身を支えるホバーの姿勢から、二カウントずつ使って右足と左足を交互に上げていく。両足やったら四カウント休む。腰を下ろしてOK。
六 普通の背筋
バー
なんか四番のプリエが変な気がする。次のレッスンの前か後にチャンスがあれば見てもらおう
ルルべでのバットマンがあんなにきついとは思いませんでした。
センター
速いジュッテだとまだ爪先が伸ばせない…。
エシャッペ→つま先は地面から離れない。突っぱり棒みたいに横に引っ張られるのが正しく、上から乗っかるのはダメ
シッソンヌ→両足で飛んで、前足と後ろ足を縦に開き、また両足で着地。
前足は前進するために後ろから押された様に動かし、後ろ足は伸ばすために後ろから引っ張られたように動かす。
シャッセとかグリッサードみたいにならない様に気を付ける！
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