こんばんわ〜
バルク真っ最中で夏はでぶの予定です！
筋トレを始める前の体重が65キロで、
4ヶ月で73キロまで増えました！
ちょっと腹筋が見えるくらいで維持しています。
バルク前です
プロフィジーカーのサデイックによると、とにかくカロリーをとってやるのが良いんだとかで、とにかく食うことを心がけてます。
参考にまで僕の簡単な食事とサプリをご覧ください
一日5回食事を取ります！
卵とブロッコリーは必須です。
プロテイン（タンパク質）は体重の×2が良いみたいです👍
プロテインとサプリ
トレーニング1時間前にプロテイン
トレーニング３０分前にHMB
それとコーヒーを飲ます。
トレーニング最中は1000mlの水
中に以下を溶かしてます。
・クレアチン20g
・グルタミン20g
・EAA20g
これを飲み干します。
終わると３０分以内にHMBとプロテインを摂取します。
トレーニングなんですが、
高重量トレーニングで身体を追い込んでます。
高重量の方がカロリー消費が良いみたいです！
トレーニング時間が約2時間くらいです。
シャンの筋肉日記でした！