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GW後半、原因不明の左下腹部と腰の痛み、倦怠感で運動もできず、買い物に行った以外は、ほとんど自宅で寝たきりでした。

 

何日も腹痛と腰痛が続いてどうもおかしいと思い、本日、病院で診察してもらった結果、腎臓の結石がお腹と腰の痛みの原因と分かりました。

 

明日は、結石の治療のため、紹介された総合病院へ行ってきます。

 

 

 

ダイエットの方ですが、体調不良で週末にできなかった体重変化の振り返りを今回やります。

 

先週1週間の体重変化のグラフです。

 

 

週末はとりあえず目標体重の線の下に体重実測値があり、なんとか目標値を達成しています。

 

次に、朝の体重を測り始めてからの体重変化のグラフです。

 

 

週末の体重増加傾向は変わりませんが、今週も体重減少傾向は続いています。

 

しかし、腎臓結石による腰痛・腹痛で体調が悪く、GWはほとんど運動ができず、本日から7日前までのグラフはこんな感じです。

 

 

腰痛が始まった5/4から運動できず、連休中は目標体重の直線から大きく外れてしまっています。

 

だいぶ体調も良くなってきたため、明日からは運動も再開して、実際の体重が目標体重の線まで戻るようにしたいです。

 

 

 

 

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まずは、本日の体重等の記録です。

 

《本日の記録》

 朝の体重:73.4kg (-0.3kg)

 目標体重:73.69kg

 体脂肪率:29.8% (+0.6%)

 BMI :25.7

 歩数:5319歩

 

昨日から日ごとの目標体重を設定して、現状の体重と比較できるようにしましたが、本日は昨日よりも0.3kg減のため、目標体重の73.39kgよりも0.29kg低く、今のところ、順調に体重が減っています。

 

日々の体重と目標体重をグラフにすると、こんな感じです。

 

 

体重の削減目標を設定した4/23からの期間でグラフにしてみました。

 

ちなみに、グラフはExcelで作成しています。

 

週の後半にかけて体重は減っているものの、週末で運動量減&食事量増のため、4/27と4/28は目標体重よりも実測値が上回っています。

 

いつもながら、休日に体重が増えるというパターンになってしまっています。

 

これからゴールデンウィーク後半、私の職場はカレンダー通りの休みで、週末から4連休です。

 

休日に体重増というジレンマを打破すべく、平日の運動習慣と食事量のバランスを崩さないように、この4連休を過ごしたいです。

 

 

 

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まずは、本日の体重等の記録です。

 

《本日の記録》

 朝の体重:73.7kg (±0kg)

 目標体重:73.70kg

 体脂肪率:29.2% (±0%)

 BMI :25.8

 歩数:6435歩

 

先日、1週間に0.25kg体重を減らすと目標をたてましたが、目標とどれだけ差があるか一目でわかるように、日ごとの目標体重を計算して載せてみました。

 

本日の体重は、たまたまですが、目標体重と差が0となりました。

 

そして、体重の実測値と目標値をグラフにしてみると、下図のようになります。

 

 

グラフの見方として、

 目標値の線よりも実測値が上:目標値をオーバー

 目標値の線よりも実測値が下:目標値を達成!

であり、目標値もグラフにすると、どれだけも目標と現状がかけ離れているか分かりやすくなります。

 

4/27, 4/28は目標値よりも体重が上回っていますが、本日は目標値と同じで、なんとか目標体重をキープできています。

 

明日以降も、目標体重をキープできるよう、適度に運動して、食事量にも気を付けていきたいです。

 

 

 

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この週末は、子供を病院へ連れて行ったり、自治会の回覧用の資料作りで、休んだ気がしない週末となってしまいました。

 

自治会の回覧資料をパソコンで作る作業自体はすぐ終わったものの、それを自宅のインクジェットプリンタで印刷して仕分けする作業にかなり時間を取られて、終わったのが、本日PM8時。

 

10数枚×21部の印刷と仕分け作業を一人でやるのは、想像以上に時間がかかりました。

 

 

 

 

ダイエットの方ですが、週末恒例の体重変化をグラフで振り返ろうと思います。

 

まずは、本日の体重等の記録です。

 

《本日の記録》

 朝の体重:73.6kg (+0.2kg)

 体脂肪率:29.3% (-0.5%)

 BMI :25.7

 歩数:2635歩

 

この1週間の体重変化のグラフです。

 

今週は、昼休みのジョギングを長めにしたためか、全体的に右肩下がりのグラフとなりました。

 

次に、朝の体重を測り始めてからの体重変化のグラフです。

 

ここ2週間くらい、右肩上がりのグラフになっていましたが、今週の体重が減り続けたおかげで、体重増加傾向あった状況をなんとか打破できました。

 

気分転換と疲労回復のためにも、昼休みのジョギング習慣は大切にしていき、今週の体重減少傾向をキープしていきたいです。

 

週末が忙しくて、ほとんど運動できませんでしたが、来週は自治会の仕事も減るはずなので、休日もしっかり運動していきたいです。

 

 

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まずは、本日の体重等の記録です。

 

《本日の記録》

 朝の体重:73.7kg (-0.1kg)

 体脂肪率:29.2% (-0.2%)

 BMI :25.8

 歩数:6165歩

 

わずか0.1kgですが、本日も体重が減りました。

 

さて、昨日は、11ヶ月後の目標体重から逆算して、1ヶ月あたり-1kgという目標をたてました。

 

本日は、それを週の目標に分解した場合を考えます。

 

1ヶ月は約4週間であるため、単純に4で割ると、1÷4=0.25kgとなります。

 

1週間で0.25kg体重を減らすと考えれば、簡単そうというか、1日の水分量変化でこれくらいの体重変化がありそうです。

 

問題なのは、これを積み重ねて、1ヶ月後に確実に1kg減を達成できるかです。

 

1kgという数字も、ちょっと食べ過ぎたらすぐに増やせる体重ですが、継続的に減らすのがなかなか難しいです。

 

ダイエットを開始してから、平日は体重が減る傾向にありますが、土日で平日に減った分に近いくらい体重が増えてしまっています。

 

土日で体重が増えてしまうのは、土日の食事や間食の量が多いことと、運動量も平日に比べて少ないことが原因です。

 

自宅にいると、お腹が空くと、ついお菓子などを食べて、その後、普通に食事もとっていて、エネルギー摂取量が平日よりも多くなってしまっています。

 

また、土日は、ここ数週間、仕事や自治会業務に追われて、買い物時に歩く程度しか運動ができていませんでした。

 

お腹が空いてくると体内の糖質も減り、頭を使う作業をしていると、どうしてもパフォーマンスが落ちてしまうため、脳のエネルギーとなる糖質が欲しくなって間食をしてしまいます。

 

職場は、間食に食べるものをほとんど持っていっていないため、食べすぎることはないのですが、土日は、一度食べ始めると少量では物足りず、つい、食べすぎてしまいます。

 

これを改善しなければ、土日で体重が増えてしまう負のループから抜けられません。

 

我慢すればいいのですが、疲れるとどうしてもお菓子などを食べてしまいます。

 

土日にファスティングもやってみましたが、断食の時間が終わると食べすぎてしまい、今のとことフアスティングで体重を減らすという成果は出せていません。

 

作業の疲れを取りつつ、体重を増やさないような行動を取るということができたらいいのですが、今のところ、それを実現できる良い策を見つけられていません。

 

なかなか自分の生活スタイルにあったダイエット法を見つけるというのは難しいものですね。

 

何かいい案がないか、もう少し土日に考えてみようと思います。

 

 

 

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昨日の記事で、最近、体重が増加傾向にあると書きました。

 

健康診断が終わり、私のダイエットの最終目標KGIとして来年の健康診断でBMI=22を目指すと定めてものの、1年後の目標では期間が長く、進捗率も把握しにくいため、逆算して1ヶ月ごとの目標をたてたいと思います。

 

 

 

まず、現状の体重の把握ということで、本日の体重等の記録です。

 

《本日の記録》

 朝の体重:73.8kg (-0.2kg)

 体脂肪率:29.4% (-0.1%)

 BMI :25.8

 歩数:6487歩

 

BMI=22となる体重は、私の場合、62.8kgです。

 

現状の体重−目標体重=73.8−62.8=11kgで、

 

11ヶ月後に目標体重を達成とすると、1ヶ月あたりの体重削減目標はちょうど1kgとなります。

 

4月は来週で終わりのため、5月末までに73.8−1=72.8kgを目指して頑張ろうと思います。

 

72kg台は、ダイエットをはじめて何度かあった体重ですが、72kg台となるのは一瞬で、数日間キープできたことがありません。

 

まずは、72kg台の体重を目指して減量して、そこから72kg台をキープできるようにしていきたいです。

 

 

 

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昨日も、夕方は力尽きて、帰宅後寝てしまいました。

 

 

ふと気がつくと、日にちが変わって1時30分。

 

そこからお風呂に入って、時間も遅いのでその後は寝ました。

 

疲れて寝てしまわないように、対策をせねばということで、本日は、食後すぐにソファに座らず、運動したり、歯磨きをしたりして、なんとか今の時間まで起きていられました。

 

本日は、残業時にそれほど疲れを感じず、仕事に取り組めたという点も、夕方寝ずに過ごせれた要因とかんがえられます。

 

さて、昨日できなかった先週1週間の体重変化をグラフで振り返ります。

 

 

これまでと同様、週末に体重が増える傾向があります。

 

次に、朝の体重を記録し始めてからの体重変化のグラフです。

 

 

ここ2週間の記録の傾向として、右肩上がりに体重が増えているようです。

 

残業で帰宅後にほとんど運動できなかったことやストレスで食べすぎてしまい、また、健康診断が終わったという安心感から、体重が増え気味になってしまっています。

 

このまま体重が増えすぎないよう、来年の健康診断でBMI=22を目指すべく、1ヶ月の目標を定めて、しっかりPDCAサイクルを回してダイエットに取り組むようにしたいです。

 

 

 

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体調が良くない日が続き、本日の自治会の役員・班長集会はのりきったものの、夕方は力尽きて寝てしまいました。

 

 

疲労回復には睡眠がいいのですが、役員・班長集会集会の議事録をまとめないといけないし、5月と6月の自治会館周辺の草刈り作業の回覧文を作成したり、寝てしまうと自治会でやらないといけないことが滞ってしまいます。

 

まずは体調を良くすること、そして疲れをためないようにすることが当面の課題です。

 

疲れがひどいため、1週間の振り返りは明日にするとして、本日の体重等の記録です。

 

《本日の記録》

 朝の体重:74.0kg (-0.2kg)

 体脂肪率:29.3% (-0.8%)

 BMI :25.9

 歩数:2718歩

 

 

【高速PDCA/評価と改善案】

本日も、体調が悪く、昼間に家族で買い物へ行った時に歩いた程度で、ほとんど運動できませんでした。

 

今日も早めに寝て、まずは体調を整えることから取り組んでいきたいです。

 

※高速PDCAについての解説記事はこちら↓

 

 

 

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本日もあまり体調が良くなく、1日リモートワークで働こうかと思っていましたが、明日は自治会の役員・班長集会があるため、大事をとって午前中だけでやめておきました。

 

 

体調が悪かったので、ほとんど運動もせず、歩数は1000歩台といつもよりかなり少なめでした。

 

仕事や運動をしなかった代わりに、午後は、ほとんど自治会関連の作業をしていました。

 

昨日のISO9001の外部監査で刺激を受けて、何か自治会活動でも役に立つことはないかと考えていたところ、自治会はPDCAが回っていないのでは?と気づきました。

 

PCDAサイクルとは、

 Plan   :計画
 Do      :実行
 Cheek:評価
 Act     :改善


の頭文字をとって名付けられた業務改善に関するフレームワークです。

 

PDCAについて詳しくはこちら↓

 
P:計画は、活動計画や予算を年度初めに作成してできている、
 
D:実行は、活動計画に沿って実際に実施してできている、
 
C:評価は、活動費を年度末の会計監査で確認?あれ、確認だけ?予算と実績について分析は?
 
A:改善は、次年度の予算に特にフィードバックもされていないような?
 
というようにCとAが途中で止まって、次の活動に活かされていないようです。
 
ただやるだけで、組織として成長がありません。
 
しかも、毎年、役員が変わっていて、数時間程度の引継ぎと過去の資料を渡されて、あとはよろしくといったような組織では、よくなるどころか悪くなる一方です。
 
自治会活動もPDCAを回していかないと、良い組織になっていきません。
 
ビジネスの基本であるPDCAサイクルが自治会活動でも通用するか、今後、CとAもきちんと考えていき、自治会組織が良くなっていくか試していきたいです。

 

では、本日の体重等の記録です。

 

《本日の記録》

 朝の体重:74.2kg (+0.4kg)

 体脂肪率:30.1% (+0.3%)

 BMI :25.9

 歩数:1105歩

 

 

【高速PDCA/評価と改善案】

本日は、体調が悪く、ほとんど運動できませんでした。

 

昨日も体調が悪く、それほど運動ができなかったこともあり、体重が増えてしまいました。

 

最近、疲れ気味でしたが、ISO9001の監査や自治会活動でPDCAを回して改善していくという、ダイエット以外の課題が見つかり、やる気がでて、少し元気になりました。

 

ただ、すべてのことに全力で取り組んでしまうと、あっという間に疲れがたまって体を壊してしまうため、運動で気分転換を図りつつ、それぞれのことが全力を出さなくても効率的に取り組めるよう、仕組みを作っていきたいです。

 

※高速PDCAについての解説記事はこちら↓

 

 

 

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本日は、ISO9001の外部監査がありました。

 

 

ISO9001とは品質管理に関する規格で、それに適合した事業所かどうかを、ISO認証機関の方に審査してもらいました。

 

過去記事で、このとき受けたのがISO9001の講習です↓

 

審査結果は不適合なしで、品質マニュアルを現状の組織にあわせて改定しようとしており、改善への取り組みがよいと評価していただけました。

 

品質マニュアルの改定は、私が社内の内部監査で提案したもので、それが評価されて、品質マニュアルを読み込み、苦労して内部監査報告書を作成した甲斐があったなと思いました。

 

監査の中で、色々とアドバイスもいただけて、

 

目標は評価しやすいように数値化する

 

という点が特に印象的で、会社の品質目標として、いまいちできていない点でした。

 

ダイエットでも、目標を決めて、数値(体重やBMIなど)を見ていくと、順調に進んでいるかどうか視覚的にもわかりやすくなります。

 

私もダイエットのKPIやKGFを決めたときに、目標を数値化していましたが、最近、目標と現状の比較や、達成できていないときの分析などがあまりできていないことに気付かされました。

 

仕事や自治会業務で疲れているから、ダイエットについては後回しになりがちでしたが、自分の健康のためにも、休日を利用して目標の見直しや、現状の分析を細かくやっていきたいです。

 

できれば、平日に負担とならないように、分析や評価のテンプレートなど何か仕組みを作って置こうと思います。

 

では、本日の体重等の記録です。

 

《本日の記録》

 朝の体重:73.8kg (+0.3kg)

 体脂肪率:29.8% (-0.2%)

 BMI :25.8

 歩数:5418歩

 

 

【高速PDCA/評価と改善案】

本日は、昨日と逆で体重が増えて体脂肪率が下がるがるという結果となりました。

 

このところ体重が停滞気味なため、体重も体脂肪率も上がったり下がったりの均衡状態で若干相関関係がなくなっているようです。

 

先程、評価や分析のテンプレートを作ると書きましたが、そういえば、この体重記録や高速PDCA評価と改善もテンプレートといえばテンプレートになっているなと思いました。

 

ここのところを、もうちょっと使いやすく、チェックリストのような形にして、極力文字の入力を少なくするようにできれば、もっと平日の負担が減るのではと思いました。

 

※高速PDCAについての解説記事はこちら↓

 

 

 

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