秋のレースに向けて
今日のテーマは『紫外線対策』
皆さんは紫外線対策をしてから
ランニングに出かけていますか？
暑い暑い夏、ギラギラと太陽が照りつけていれば
しっかり対策もとることと思いますが・・・
もちろんのこと、紫外線は夏だけに降り注ぐものではありません！！
年中、そして曇りでも雨でも紫外線というのは降り注いでいます。
ですが・・・
暑い夏が終わり、涼しくなり始めた秋というのは対策を怠りがちになります。
夏の間は朝晩の涼しい時間帯を狙い
短時間で効率のよい練習に励んだことと思います。
そして、涼しくなったので日中にランニングすることも増えると思います。
秋冬のレースに向けてさぁこれから！と
日のあるうちに長距離、長時間ランニングに励むことでしょう。
ということは、
秋の紫外線量は、真夏の紫外線量にくらべ50～70％といえど
日中外に出ている時間が増えたり、ランニングをする時間がふえるので
真夏と同等もしくはそれ以上の紫外線量を浴びていることとなります
⑴なぜ、紫外線はだめなの？
紫外線対策、紫外線対策と書いていますが
紫外線がだめということでは、ありません。
紫外線の浴びるメリットというのは、
カルシウムの吸収を助けるビタミンDが浴びることにより
体内で作られることです。
それにより骨粗鬆症などを予防することができます。
ですが、1日15分も浴びれば紫外線量は十分だそうです・・・σ(^_^;)
⑵紫外線による影響はなに？
紫外線を必要以上に浴びると
肌の細胞にダメージを与え肌の新陳代謝を悪くします。
新陳代謝が低下すると、特に女性の天敵である
シミ・そばかす・シワ・たるみを引き起こす要因となり
肌の老化を促進することとなります
また、美容面だけでなく
紫外線により肌への炎症（日焼け）は
エネルギーをおおい使うため疲労が増加し、
脳やカラダのパフォーマンスを低下させます。
疲れの原因、老化の促進、免疫機能の低下と
健康のためにおこなっているはずのランニングで
健康被害にあってはどうしようもありませんよね・・・。
また、一番怖いのが皮膚がんです。
細胞の遺伝子へのダメージが普通であれば修復するものが
大量に浴びることで間違った修復の仕方で突然変異をおこし
皮膚がんとつながっていきます。
免疫力も低下しているため、
がん細胞の排除の機能も衰えてしまいます。
⑶ランニングに有効な紫外線対策は？
紫外線対策といって最初に思いつくのは
日焼け止めクリームでしょうか。
女性の方は日焼け防止のために日焼け止めクリームを塗っているかも多いかと思います。近年は男性の方も塗っている多いですね。
紫外線は衣服を通しますので、長そで長ズボンだからまあ、いっか・・・と思わず
ぜひ日焼け止めクリームを塗ってからウェアを着ましょう。
最近ではUVカットのウェアもたくさんでていますので、UVカットのものをチョイスするのもひとつです(๑•̀ㅂ•́)و✧
また、紫外線対策というのは日焼け対策のみではありません。
キャップやサングラスなどで目への紫外線対策もお忘れなく！！
そして、やっぱり栄養補給！
ビタミンCやミネラルを十分にとり、身体の中から対策をしていきましょう(๑ت๑)ﾉ