ナッツ美味いからといっても…

リスじゃないんだから…

ナッツの、

成人１日あたりの適正な摂取量一覧

ここで成人は、20歳以上を示します。

以下で各ナッツの１日の適正な摂取量の
目安がわかる一覧表を用意しました。
サイズによっては

若干の誤差はありますが、
食べ過ぎないための目安として
参考にしてみて下さい。

子供は、少なめにして下さい。

ナッツの種類と

成人（２０歳以上）１日の

適正な摂取量目安

アーモンド　　　　　２５粒～３０粒前後
カシューナッツ　　　１０粒前後
マカダミアナッツ　　　５粒前後
ピーカンナッツ　　　１８粒前後
ブラジルナッツ　　　　１粒～２粒程度
ピスタチオ　　　　　４５粒前後
クルミ　　　　　　　　６粒～７粒程度
ピーナッツ　　　　　３０粒前後
ヘーゼルナッツ　　　２０粒前後
松の実　　　　　　　２０粒前後
ジャイアントコーン　５０粒前後
ひまわりの種　　　　２０粒前後
かぼちゃの種　　　　１０粒～１５粒前後

★ナッツの食べ過ぎは体に悪い？

非常に栄養価が高く、
健康や美容に良い様々な効果と
効能を持っているナッツ。

しかし

何事も「しすぎ」「超過」は

良くないもの。
栄養価に優れたナッツでも食べ過ぎると
逆に体に

悪い影響を及ぼしてしまいます。

ハチミツ漬け、イメージ画像…

「ナッツを食べ過ぎると太るの？」
「鼻血が出るってホント？」等々、
ここではナッツの食べ過ぎにによる
悪影響について。

近年ブームの、

ナッツのハチミツ漬け等でも、

美味しいからとは言え、食べ過ぎ注意！

★ナッツの食べ過ぎは太る？

結論から言ってしまうと、

太ります！

ナッツは

油脂分が多い食品ではありますが、
不飽和脂肪酸という比較的太りにくい
傾向がある脂質を含んでいます。
適量ならダイエットにも

効果的な食品として
取り入れている人も多いですが、
だからといってまったく太らないという
わけではありませんし、
ナッツはカロリーが高い食品です。

ナッツの代表格とも言える
アーモンドで100gで598kcal、
おつまみで大人気な
ピスタチオで100gで614kcal。

他のナッツも

大体これくらいのカロリーであり、

ナッツ100gで食事１回分程の

カロリーになってしまいます。

さらに飲酒となると、

アルコールのカロリー追加で

肥満になりやすくなります。

比較として…

精米ご飯100gに対し、168kcal。

玄米ご飯100gに対し、264kcal。

ざるそば100gに対し、280kcal。

スパゲティ100gに対し、149kcal。

ざるそば、スパゲティは、麺のみ。

そばつゆやスパゲティソースは除外。
ビール中ジョッキ、200kcal。

日本酒（14度数）一合、170kcal。

健康・美容に優れた

食品ではありますが、
肥満になってしまうと
逆に健康に良くありませんし、
肌の調子等も悪くなってしまいます。

適度な量を摂取するようにし、
食べ過ぎない様に注意して下さい。

★ナッツの食べ過ぎはニキビの原因？

ナッツは

油脂分が多い食品として知られており、

それによって
ニキビができやすいと言われている事が
あります。

しかしナッツの脂肪分は不飽和脂肪酸で
体内で固まらない特徴を持っており、
ニキビができる原因はナッツには
あまりありません。

ナッツ＝ニキビができやすいと
思われている主な原因は、

ナッツを加工する際に使われている

食用油や塩分が原因と言われています。

ナッツと

食べやすく美味しく加工する際の
油やバター、塩分を過剰に
摂取する事によってニキビができやすく
なっている可能性が高いです。

なるべく美味加工されていない

ナッツを選ぶか、
加工されていても食べ過ぎない様に
注意する事をお勧めします。

★ナッツの食べ過ぎで鼻血が出る？

都市伝説の様に言われている、
ナッツの食べ過ぎによる鼻血説。

誰でも一度は耳にした事があるのでは
ないでしょうか。

理屈としては
「栄養価の高い食品を食べ過ぎると
エネルギー過多になって

興奮状態になって鼻血が出る。」

様ですが、

ナッツを食べ過ぎる事によって

鼻血が出るという説は、
医学的な根拠は皆無です。

どういった経緯で広まった事かは
不明ですが、食べ過ぎを戒める意味で
広まったものではないかと
考えられています。

ナッツの食べ過ぎで鼻血が出る事は
ありませんが、

カロリーが高い食品ですし
どちらにせよ食べ過ぎない様に
注意は必要になります。

★ナッツの食べ過ぎは腹痛の原因？

ナッツの食べ過ぎは、

腹痛の原因になります。

ナッツを食べ過ぎると腸内で
脂肪分と水分が分離してしまう事に
よって下痢になる事があります。

もちろんその際に腹痛を伴う
場合もあるので、ナッツの食べ過ぎには
十分注意して下さい。

もし下痢になってしまった場合は
ナッツを食べる事を中断し、

無理に薬で下痢を止めずに、

水をこまめに飲む様にして下さい。

最悪、脱水症状や血栓等の血管の病気、

夏季なら熱中症予備軍にも…
そして食べ過ぎから肥満になると、
治療が長引くかも！

７月２２日は、

「ナッツの日」ですよね…

◆結論…

　食べ過ぎない様に！

　それだけ。

　過ぎたるは

　及ばざるが如し…