ダイエットと脂肪燃焼
ダイエットにもいろいろなアプローチの仕方がありますが、
「気になる部分をすっきりさせたい！」というような願いを叶えるためには、
いろいろな手段で脂肪を燃焼させることが必要となってきます。
「燃焼系ダイエット」というような言葉もあるように、
ダイエットをする多くの人も、どうやって効果的に脂肪を燃焼させようかと
頭を悩ませているのではないでしょうか？
脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動をしたり、
脂肪燃焼を促すダイエット効果の高い成分を積極的に摂取したりすることが重要となります。
体の中に蓄積されてしまった脂肪をエネルギーに変換して消費するためには、一連の手順があります。
ダイエットサプリメントとして有名な「Ｌ－カルニチン」は、
この脂肪燃焼の手順の中の、特に重要な部分に関与するものです。
脂肪燃焼というのは、筋肉細胞内にあるミトコンドリアで起こる現象ですが、
ブドウ糖や遊離脂肪酸などは二つの膜を通過して、
二重構造になっているミトコンドリアの内部に入る必要があります。
Ｌ－カルニチンは、これらのブドウ糖や遊離脂肪酸などを
ミトコンドリアに連れていく役目を果たすものであるため、
ダイエットの重要なサポーターであるということができます。
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Ｌ－カルニチンの特徴
Ｌ－カルニチンは、手軽で簡単なダイエットをサポートする成分として注目されているものですが、
その実態は、どのようなものなのでしょうか？
Ｌ－カルニチンというのは、リジンとメチオニンから構成される成分です。
これは、体の中の脂肪を燃やしてエネルギーに変換するためには
必要不可欠な栄養素なので、ダイエットと密接な関係があるということがおわかりいただけるでしょう。
ダイエットのためには、Ｌ－カルニチンは、
これから活動を始める朝に摂取した方が効果的であると考えられています。
なぜなら、Ｌ－カルニチンを体内に取り入れてから体を動かすことで、
体脂肪の燃焼を促すダイエット効果が期待できるからです。
また、朝の摂取が効果的だからといって、一日分を朝にまとめて摂るよりも、
毎食後にこまめに摂取するほうが、ダイエットには効果的だといわれています。
適正な量のＬ－カルニチンを、規則正しく継続して摂ることが、
ダイエットには重要だということができそうです。
Ｌ－カルニチンは、体内では肝臓で生産されていますが、その量はごく少量です。
Ｌ－カルニチンを多く含む食品の筆頭としてあげられるのは、
羊肉でしょう。魚介類の中では、赤貝に多いようです。
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ダイエットと筋肉
ダイエットをする場合には、
脂肪とともに筋肉まで減少させてしまわないように注意する必要があります。
筋肉の量まで減らしてしまうダイエットは、適切なダイエットとは言いにくいものです。
ダイエットに重要な基礎代謝は、
その人のもつ筋肉の量によって大きく左右されることになります。
基礎代謝状態におけるエネルギー消費が最も多いのが、
骨格筋を主とする筋肉であり、
これは脂肪を除いた体の組織の約４割を占めているものです。
ですから、筋肉の量が多いほど、
エネルギーがたくさん必要になるということができるのです。
体重が同じであっても筋肉量が多く脂肪が少ない人の方が、
基礎代謝は高く、消費エネルギー量も多いことになりますから、
ダイエットをする際には体重だけにこだわり過ぎないことも大切です。
筋肉は、意識して鍛えることによって筋肉量を増やし、
消費エネルギー量をアップさせることが可能です。
適切なダイエットと、階段昇降、サイクリング、ダンベル運動などを組み合わせると効果的でしょう。
基礎代謝を上げるには、心肺機能を強くするという方法もあります。
日頃からこまめに体を動かして酸素をたくさん身体にとり入れる生活を心がけていれば、
心肺機能が強化され、基礎代謝も上がることになるはずです。
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「体脂肪率」と「ＢＭＩ」
正しく適切なダイエットを実践するためには、
まず自分の体のことをよく知ることが大切だと言えるでしょう。
ダイエット前に気にしておきたい数値には、「体脂肪率」や「ＢＭＩ」などがあります。
体脂肪率というのは、その人の体重に対する脂肪の占める割合のことです。
内蔵脂肪型の肥満は生活習慣病の原因となることもあり、注意が必要です。
また体脂肪率は、脂肪が体重に占める割合をあらわすため、
たとえ体重が軽くて外見上は細く見える人でも体脂肪率が高い場合があり、
そういったケースはダイエットで改善する必要があると言えます。
ＢＭＩは、「Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ」の略で、
日本語では「肥満度」、「体格指数」などというような呼びかたをされることがあります。
このＢＭＩは、身長と体重のバランスからその人の肥満度を計算する方法で、
ダイエットをする場合のひとつの基準とされています。
ＢＭＩは、「体重（キロ）÷身長（メートル）÷身長（メートル）」の式から計算されるもので、
国際的にも広く使われている確かな基準のひとつです。
ダイエットを始める前には、自分の体のさまざまなデータを計測し、
それに基づいたダイエット計画を立ててみてはいかがでしょう。
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メタボリックシンドロームとは
ダイエットに関連する言葉として、
近頃よく耳にするのが「メタボリックシンドローム」です。
これは、またの名を「内蔵脂肪型症候群」といい、
動脈硬化予備軍を表すものとして注目されています。
日本では、メタボリックシンドローム診断の基準のひとつとにウエストのサイズが使われています。
男性はウエスト周り８５センチメートル以上、
女性は９０センチメートル以上が「腹部肥満」と言われ、
メタボリックシンドロームの可能性が高いものとされています。
ウエストのサイズだけでなく、中性脂肪や血圧、血糖値などの数値も、
メタボリックシンドローム診断には必要なものです。
それらの数値に不安のある人は、
生活習慣を見直すダイエットをする必要があると言えるでしょう。
運動不足と食べ過ぎは、内蔵脂肪の原因となるものです。
メタボリックシンドロームを防ぐためにはまず、
毎日の食事の内容を見直して、適切なダイエットプランを立てることが大切となるでしょう。
ダイエットとともに、習慣的に行うことができる軽い運動を生活に取り入れれば、
効果はより一層アップするはずです。
ダイエットは、ただ痩せるためのものではなく、
健康な体を手に入れるための手段です。
正しいダイエットで、生活習慣病の不安ともおさらばしたいものです。
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ダイエットサプリメントの効果・効能
今やサプリメントは、忙しい現代人にはなくてはならないものとなっているようです。
そんな成長著しいサプリメント市場の中において、
ダイエットサプリメントの注目度は、ますます高まってきています。
体のコンディションを整えるベースサプリメントも重要なものですが、
即効性を期待してダイエットサプリメントを飲み始める人も多いのではないでしょうか。
運動することが得意ではない人や、食べることが大好きな人、
甘いもの好きな人にとって、飲むだけという手軽なダイエットサプリメントは、
強い味方ということができます。
また、ダイエットのためには野菜中心の低カロリーなダイエット食が良いとわかってはいても、
毎日３回ずつ、そのようなメニューをテーブルに並べるというのは、なかなか難しいものです。
野菜に含まれる体に役立つ成分は、
できるだけ自然な形の食品として摂取するのが理想的ですが、
困難な場合も多いでしょう。
そんな時に大きな力を発揮するのがサプリメントです。
一人一人の体に必要なサプリメントをアドバイスしてくれる専門店なども登場していますので、
活用してみてはどうでしょう。ダイエット中の不安定な体を整える効果も期待できるかもしれません。
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ダイエット（進化するダイエットサプリメント）
ダイエットの補佐役としてサプリメントを利用することは、
今や当たり前のことになっています。
サプリメントというのは、
もともとは「栄養を補うもの」としてアメリカで急速に普及したものです。
サプリメントの進歩はめざましいもので、
さまざまな新素材が次々と開発され、
ダイエットに効果的といわれるサプリメントも多数登場しています。
ダイエットサプリメントによく含まれている成分としては、
異性化リノール酸やＬ－カルニチン、キトサン、ギムネマなどが有名でしょう。
異性化リノール酸には脂肪合成を防ぐ効果、
Ｌ－カルニチンには脂肪燃焼を促す効果があり、
キトサンやギムネマは、余分な栄養吸収をブロックする働きがあるものです。
ダイエットサプリメントにも流行があり、
新しく開発された素材などはすぐに話題になるものですが、
ダイエットサプリメントに求めるものは人それぞれですから、
評判だけに惑わされず、
自分の目的や体質にあったものを選ぶようにしたいものです。
価格や、含まれている成分の量などをしっかりチェックすることも大切でしょう。
いつでもどこでも手軽に摂取できるという点が、
ダイエットサプリメントの大きな魅力のひとつということができます。
ダイエットサプリメントの基本
手軽で簡単にダイエットをしたいと思っている人ならたいていは、
ダイエットサプリメントに興味があるのではないでしょうか？
ダイエットに効果的であるといわれているサプリメントは、
実にたくさんあります。
成分や効果がさまざまなうえ、
新しいものが次々と登場してくるため、
どのダイエットサプリメントを選んでいいか迷ってしまうという人も多いことでしょう。
ダイエットサプリメントは、飲むだけという手軽さが大きな魅力ですが、
飲み続けるためにはある程度の費用が必要になるものです。
「こんな体型になりたい」というような願いや、
自分の体質にあったダイエットサプリメントで、苦労知らずのダイエットを成功させたいものです。
「サプリメント」には、「ベースサプリメント」と「機能性サプリメント」のふたつがあり、
ダイエットサプリメントは機能性サプリメントの一種です。
ベースサプリメントは、健康となる体の土台を整えてくれる効果があるものですから、
体調の面で不安がある場合はまずベースサプリメントでコンディションを整えて、
ダイエットサプリメントを利用するのが賢いやり方と言えるかもしれません。
食生活の見直しも同時に行えば、より一層の効果が期待できそうです。
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ダイエット（シモン茶ダイエットとは）
ダイエットに効果的といわれるお茶には、いろいろなものがあります。
シモン茶ダイエットは、
その名のとおり「シモン茶」というお茶を活用したダイエット方法のことをいいます。
シモンというのは中南米原産のサツマイモの一種で、
食物繊維を豊富に含むダイエット向けの食材です。
現地では昔から、健康の秘薬として珍重されていたといわれています。
シモンの葉には、カルシウムやマグネシウムをはじめ、
カリウム、ビタミンＫといった成分が含まれています。
また、シモンの葉は約６割が食物繊維から成っているため、
ダイエット中の不調を解消する効果も期待することができます。
プーアール茶は、油を流してくれる効果があるといわれており、
脂っこい食事が好きだけれどダイエットをしたい人に人気があります。
こってりした料理の後に飲むと、
口の中や胃の中がすっきりしたような気分になれるのではないでしょうか？
プーアール茶は、広くよく知られているお茶なので、
ドラッグストアなどどこでも簡単に手に入るという点も嬉しいものです。
そのほかにも、ギムネマ茶やゴーヤ茶など、
ダイエットに役立つ成分を含むお茶は数多くあります。
味や香り、効き目などからお気に入りのダイエット茶を探してみてはいかがでしょう。
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ダイエット（手作りおやつでダイエット）
甘いものが大好きな人にとって、ダイエットはとても苦しいものでしょう。
ダイエット中とはいえ、食事の後にはやっぱりデザートが欲しくなったりするものです。
市販のお菓子はカロリーが高いものが多いので、
ダイエット中は涙をのんで我慢をするという場面もあるかもしれません。
ダイエットの我慢はつきものですが、
ストレスをため過ぎるのも良いことではありませんから、
時々は少しだけ甘いものを「解禁」して、
ダイエットの励みにしてみてはどうでしょうか？
手作りの低カロリーなおやつであれば、より安心ということができそうです。
焼きリンゴは、ダイエット中でも少しぐらいなら食べられる
ヘルシーなお菓子の代表選手と言えるでしょう。
バターや砂糖を使うレシピもありますが、
ダイエット中はシンプルにリンゴの風味を味わいたいものです。
リンゴは皮付きのまま芯をくり抜いておきます。
皮の部分の所々にフォークなどで穴をあけておくと、焼き上がりがきれいです。
くり抜いた芯の部分にレーズンを少し詰めて、
ナツメグやシナモンといったスパイス類をふりかけ、
ホイルで包んでオーブンで焼きます。
リンゴの焼けるいいにおいがしてきたら、できあがり。
熱々でも、冷たく冷やしても美味しいデザートです。
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