9月のダイエット記録〜Max:49.1kg Min:48.1kg〜

上矢印8月のまとめ

さて9月が終わりました！

Max値・Min値は前月より下がりましたね！


最後の週にせっかくMin値出たのに
そこから体重が復活してて笑うえーん

原因としては、
・残業でジムに行けてない(運動出来てない)
・夕飯が納豆ご飯▶きのこそばだった。
腹八分目ではなく満腹になるメニューだった。

かなー。
29日(日)から翌日に体重上がってるし。
ジム行ったのに。
これはね、日曜の夕飯をバランスよく食べたはずが
夫の残飯処理をしたことによって食べ過ぎているからガーン
素直に捨てられればいいんですけどね。
もったいない精神出ちゃうよねショボーン


ジム履歴はこちら下矢印

前月11日行ってたけど、
9月は8日でした笑い泣き
お仕事状況に左右されてしまうよねー仕方ないよねー

10月は体重目標47kg台です！
がんばるぞー！

カロリーが気になる

他人のカロリーやPFCバランスが気になる！



しかもキープ食事！

勝手に計算させていただきます🙇‍♀️


夕食編

「塩麹と甘酒を使った肉じゃが」

「なめこのお味噌汁」

・牛肉 200g

・塩麹 大さじ1

・にんじん 2/3本(肉じゃがと味噌汁で半量ずつ分けて使用)

・じゃがいも 2個

・油 適量(試算ではごま油小さじ1とします)

・玉ねぎ(量不明。1個と仮定)

・甘酒 125ml

・醤油 大さじ1

・大根 8cm

・本だしの素 小さじ1

・なめこ(量不明。1袋か？)

・味噌 大さじ1


・作り置きのブロッコリー塩昆布和え(小鉢1個分)


肉じゃがと味噌汁はきっと2人分なのだろうと仮定。




439kcal

P：31g

F：13.9g

C：60.5g

何より塩分過多😊

(ブロッコリーの塩昆布部分は含めていません)



次に朝食のターン。

プレ朝食 

 ・ANP71 お米の発酵飲料(150g/本) 

栄養成分（100gあたり）：エネルギー 70kcal、たんぱく質 0.9g、脂質 0.0g、炭水化物 16.4g、食塩相当量 0.01g 

 つまり1本あたり

105kcal

P:1.35g

F:0g

C:24.6g


次いつ食べられるか分からないしっかりめ朝食

 ・有機発芽玄米おにぎり 1個 

・鮭 1切れ 

・酒 大さじ1 

・アボカド 1/2個 

・ブロッコリースプラウト 

・納豆 4つパックのうち1つ 

・ミニトマトのマリネ 3つ(マリネオイルは含めません)



438kcal

P:28.8g

F:19.6g

C:42.1g

確かにしっかりめだ。



1食500kcal未満ということは

1日の摂取カロリーは1500kcal前後。


そこそこ背が高そうな方なので(160cm？)

1600kcal摂っても現状維持出来そうな計算になりそう。


やっぱり身長があるって羨ましい…

でも脂質はもう少し抑えた方がいい気がする。

代謝が良い方なのかな。羨ましい…




肉じゃがはマネしたいけど

特殊な調味料を揃えるのがめんどくさいし

牛肉高いんだよねーꉂ🤣𐤔

実はゆるいダイエット

なんだかんだ言っとりますけど！




今日のランチはスタバだよ！！！！！！！

焼き芋フラぺうめぇ！！！！！！！！


たまにスタバ取り入れたくらいで
太らねぇですよ口笛

1日くらい好きな物食べたからって
太りません。
脂肪に変わる前に動いたり、食事を調整すればいいんです。

絶対に食べちゃダメ、なわけじゃないです。

食べるものが少なくて


順調にジムに通い、PFCバランスを出来るだけ守りながら
生活を続けています。

今は48kg台をうようよしております。




PFCバランスとか、カロリー計算とか
元の体格で算出するじゃないですか。

わたし、身長が148cmなんですよ。
体格がね、小さいんですよね。
そうすると何が起こると言いますと
算出するカロリーが少ないんですよ。

普通にご飯食べてたら、あっという間に超えちゃう。

維持するためのカロリーですら1600kcalですって。
羨ましい。

ちなみに本日の摂取カロリーはコチラ👇


基礎代謝ギリな摂取カロリー笑い泣き

りんご朝ごはん
オールブラン 50g
ヨーグルト(ダノンビオの脂肪0)
ピーナッツペースト(ふるさと納税で買ったチョキ)
プロテイン(水割り)
りんごお昼ごはん
スーパーで買ったお寿司セット。
巻き寿司2切れ、俵おにぎり2つ、お稲荷2つだったかな。

りんごおやつ
コーヒーゼリー(クリームやミルク無し)
※ここで本日分の炭水化物容量を満たしてしまう

りんご夜ごはん
親子丼(鶏モモは皮を剥ぐ。ご飯無し)

これで1080kcalです。
更に今日は午前中にジムでトレーニングして、
トレ中はカロリー0のBCAA飲んでました。





最近、オーディブルを聞き始めて
PFCバランスのお勉強も少し。


 こちらがとても分かりやすい内容なので

ダイエット初心者・トレーニング初心者に

是非読んでいただきたい1冊。

私はオーディブルで聴いてます。

何せ通勤時間が片道40〜1時間あるのでね！勿体なくてね！

(マイカー通勤なので渋滞などでだいぶ差があります笑い泣き)


ヒヨコ目指せ体脂肪率25%

ヒヨコ目指せ太ももの隙間

で頑張っております。



8月のダイエット記録〜Max:50.4kg Min:48.9kg〜

7月中旬に突如ジム契約し、

8月が終わりましたので、8月の成果を発表します！

まずは体重。タイトルにもう書きましたが

Max:50.4kg

Min:48.9kg

でした。

Max体重のときは、実家に帰って爆食したあとなので(笑)
そこから食事制限をかけて、スルスルと減っていきました。
最終週は停滞したので、余分なものを粗方取り除いた限界値なのでしょう。
これからは本気で脂肪を燃やしに行かないと減らないんじゃないかな。
ここからが本番だぜ！

カロリー計算はコチラでしました
P:68g
F:27g
C:174gでやってるけど、
脂質を制御するのが大変ショボーン
完全自炊じゃないと難しいことをこの1ヶ月で学んだ。
たんぱくと炭水化物は割とどうにかなる。
問題は脂質なのだ。

憧れの同低身長トレーニーさんは
P:80g
F:38g
C:135gで摂ってるみたい。
(どちらもカロリーは1200くらいです)

私はまだまだそこまで筋肉無いし、トレーニングは週2程度なので、タンパク質摂りすぎてもな〜と思ってはいるんだけど。

ちなみにジムトレサマリーはこんな感じです星

週の前半に行くことが多い。
日曜は朝起きて、準備して、夫と一緒に行ってる口笛
平日はジムで合流して一緒に帰ったりしてるんだけど、
夫が有酸素しない勢なので、トレ時間が合わない💦
私は有酸素するので時間がかかるんだよねー。



9月はとにかく歩く！歩く！脂質抑える！
たまにちゃんと食べる！！！！！！

Qoo10のメガ割が始まった！

買わないと思っていたのに色々買ってしまいました爆笑
楽しいねお買い物…ハート


 

 気になる目元用に買ってみましたんラブラブ




 

ずっと気になってたお高いビタミンC系美容液ラブ

ついにポチってしまった！

手持ちのビタミンC美容液がそろそろ無くなりそうだったし。



 

 使い心地がよい日焼け止めと聞いたので買ってみました。

日焼け止めは1年中塗るわよ〜ラブ




 

 インナードライの民に合うらしい、

とろみ系のお化粧水もチェック！

これから乾燥シーズンがやってきますので、今のうちに仕入れ仕入れ！




 

 このトリートメントがめちゃくちゃいいらしくて

ずっと気になってたの！買っちゃった！

期待値高いですぞ〜口笛













タンク式の食洗機を買いました！


あれから1週間…



デデーン！

サンコーのラクアです。

使った感想ですが、良き！大変良き！

箸類は上部のトレイにザザッと転がして置くだけウインク
(今までは専用トレイに立てて入れてた)

乾燥は電気代かかりそうなので、
乾燥モードに入った時点で一時停止▶電源オフにしちゃうニヤリ


そして地味に便利だったのがこれ！自動給水器！

 分水栓にできる人はもちろん分水した方が絶対楽なんですけど、我が家は古めの賃貸なので分水栓するにも難しくて…



ダイソーで折りたためるバケツを買って

そこに水を入れて、

給水ホースをぶち込んで、

食洗機の電源オン▶給水器の電源オン！

あとは勝手に満水になったら止まるし、満水になったら食洗機が動き出す！



ふぅぅぅぅ！！！！！チュー


背伸びして何杯も水を入れていた過去の私よお疲れ様！







スーパーセールですって！

待てずに食洗機買っちゃったばかりなんですけどショボーン



イベントバナー



 

 髪を綺麗に保ちたい方に是非チュー

やっぱり髪にはシルクでしょ！




 

 髪に優しいヘアゴムおねがい

普段の生活はこのヘアゴムを使ってます。

ほどく時、あまり毛が抜けないので

優しさを感じますニコニコ




 

 私の大好きな雑穀米！！！！！！

リピしまくってる！！！本当に美味しいの！！！！





 

ダルバ最高〜〜〜！

汗かいたあと乾燥しません？

汗かくと、乾燥するんですよ！

エアコンでも乾燥するし

結局、夏だって乾燥するんですよ。

シュシュッとダルバをお顔にかけましょう！！！！！

洗顔後にとりあえずの保湿にシュシュッてするのも楽でいいウインク




 

トマト缶で煮込んだところに、このパウダーを入れるだけで激うまカレーの完成だよ！

トマトの酸味が気になる時は、はちみつを隠し味にするとまろやかになりますハート



 

 これマジで凄かった(笑)

汚れが面白いくらいに浮かんでくる。

うちの洗濯機ヤバいね笑い泣き





 

 お高いけど、すごくいいのよ。

つっぱらないし、洗い上がりがもっちりするし

とにかくダブル洗顔がいらない！まじで！ぬめりとか無いから！ちゃんと落ちるよ！

クレンジングだけじゃなくて、朝洗顔にも使ってるチュー







 









食洗機、ポチる


買い回りとかスーパーセールが来るまで

待てなかった。

ポチッた。


 

 



 

 ついでにこちらも。


今までもタンク式使ってて、

付属の入れ物でジョバジョバ入れてたんですけど

少しでもレベルアップしたくて自動給水器も合わせ買いしました。


もしかしたら、いらないかもしれない(おい)


届くの楽しみだな〜


届くまで手洗いだな〜嫌だな〜


壊れた食洗機ちゃんをきちんとまとめて

ゴミに出せるようにしなくちゃいけないな〜


やること多い〜〜笑い泣き



食洗機が壊れた

連休最終日の夜に


いつも通り使おうと思った食洗機が


急に動かなくなりました。


使っていたのはアイリスオーヤマ ISHT-5000

2020年1月に購入したものでした。


買って速攻動かなくて初期不良＆交換した品物です。

そこから4年半以上、頑張って働いてくれました。




はぁ、、、、食洗機無いと生活成り立たない😮‍💨

ダメだ、、、、、

食器洗うだけでめちゃくちゃ時間かかるし

食器が滑って水かぶるし←

手がガサガサになるし…

クリーム塗ったところでガサガサなんだぜ…つらい。




で、今買おうと目をつけたのがコチラ

サンコーさんのラクア



 

 

今の機種とさほどサイズが変わりないし

水の入れ方も上から、と同じだし

入る点数が1〜2点増えるっぽいし

いいなーと思ってます。


でもポイントも欲しいので

次の買い回りまで頑張って手洗いしますえーん