寝る前のリラックスタイム！心と体をゆるめてぐっすり眠ろう✨

こんにちは、橘あすかです🌸✨

1日が終わる夜、みなさんはどんなふうに過ごしていますか？💭✨
「なんとなくスマホを見てたら、気づいたら深夜…😳💦」なんてこと、ありませんか？📱

実は、 寝る前の過ごし方で睡眠の質が大きく変わる！ んです💡✨
今回は、 ぐっすり眠るための「リラックスタイムの過ごし方」 をご紹介します📢✨

「夜の時間をゆったり過ごす」だけで、こんなに良いことがある！

✅ ストレスが和らいで、翌朝スッキリ目覚める✨
✅ 心が落ち着いて、ぐっすり眠れる💤
✅ 自律神経が整って、1日の疲れがしっかり取れる！

「寝る直前までスマホを見てると、脳が休まらなくて眠りが浅くなる💦」
だからこそ、夜は意識的にリラックス時間を作るのが大事！ 📢✨

✅ 38〜40℃のぬるめのお湯がベスト！
✅ 好きな入浴剤やアロマを入れて、香りでもリラックス🌿✨
✅ お風呂の中では、深呼吸してリラックスを意識！

「お風呂上がりは、体がポカポカして自然と眠くなる…💭✨」
シャワーだけで済ませるよりも、湯船に浸かる方が寝つきが良くなるんです！ 📢✨

✅ カモミールティー🌼 → 気持ちが落ち着く＆安眠効果💡
✅ ホットミルク🥛 → ほんのり甘くて、優しい気持ちに✨
✅ 白湯🚰 → 内臓を温めて、リラックスしやすくなる！

「寝る前のコーヒーや緑茶はNG⚠️（カフェインで覚醒しちゃう💦）」
ホットドリンクをゆっくり飲むだけで、気持ちがふわっと落ち着く！ 📢✨

✅ 肩まわりや首を軽くストレッチ → 1日の緊張をほぐす！
✅ 足を伸ばして、むくみ解消ストレッチ✨
✅ 寝る前の「4-7-8呼吸法」で深いリラックス

（4秒吸う → 7秒キープ → 8秒かけてゆっくり吐く💨）

「呼吸を整えるだけで、心が落ち着くのを実感…😌✨」
寝る前に軽くストレッチすると、体がほぐれて眠りやすくなる！ 📢✨

✅ お気に入りのエッセイや小説を少しだけ読む📖
✅ スマホをオフにして、ブルーライトを避ける💡
✅ 短編集や詩集など、気軽に読めるものを選ぶ♪

「夜にSNSを見ていると、つい目が冴えてしまう…😳💦」
だからこそ、スマホを手放して本を開くだけで、寝つきが変わる！ 📢✨

✅ どんな小さなことでもOK！（例：美味しいご飯を食べた🍚）
✅ 「明日楽しみなこと」を1つ書くと、前向きな気持ちで眠れる！
✅ 手帳やノートにメモするだけで、心が穏やかに💡

「なんだかいい1日だったなぁ…」と振り返ると、
ポジティブな気持ちのまま眠れるから、翌朝の目覚めも良くなる！ 📢✨

🌙 ぬるめのお風呂で、体をじんわり温める♨️
☕ 温かいドリンクで、ほっと一息つく🍵
🧘‍♀️ ストレッチ＆深呼吸で、体をゆるめる✨

📖 スマホを手放して、ゆったり読書時間📚
📝 「今日よかったこと」を書き出して、前向きに眠る💡

「最近、寝つきが悪いな…💭」という方は、
ぜひ「寝る前のリラックスタイム」を意識してみてください！ 📢✨

それでは、また次回のブログでお会いしましょう！😊🌸

🌸 橘あすか