モチベーションを保てない　やる気が起こらない　こられの原因や解決方法をお教えします

モチベーションを保てない　やる気が起こらない

原因や解決方法をお教えします

「やる気が出ない」「何もする気が起きない」

誰もが一度は経験する、モチベーションの低下。頑張ろうと思っても、なぜか体が動かない。自分は怠けているだけなのだろうか？と、自己嫌悪に陥ってしまうこともありますよね。

でも、安心してください。モチベーションが上がらないには、理由があります。そして、その原因を正しく知ることで、再びやる気を取り戻すことができます。今回は、モチベーションが下がる3つの原因と、いますぐ実践できる解決策をご紹介します。

自己紹介です。

愛知県安城市のシステム開発会社、株式会社SCREENの代表の平岩です。

「自分らしい働き方」ができる会社を目指して、設立８年目。

システム開発・動画編集・SNS運用・コンサルティングまで、幅広くサポート。

エンジニア採用強化中です。

モチベーション低下の原因

主に以下の3つの原因が考えられます

１．目的や目標が不明確

２．疲労やストレスの蓄積

３．成果が感じられない

１．目的や目標が不明確

〈原因〉

なぜ目的・目標が不明確だとやる気がなくなるのか？

①ゴールが見えないから

「頑張る」という漠然とした目標では、自分が何に向かって進んでいるのかが分からず、終わりが見えません。まるで霧の中で目的地がわからないまま歩いているようなもので、どこに向かっているのか分からず不安になり、疲れてしまいます。

②達成感を得にくいから

目標が大きすぎたり、抽象的だったりすると、何かができたという実感を得にくくなります。小さな成功体験を積み重ねられないため、前に進んでいる感覚がなくなり、やる気がどんどん失われていきます。

２．疲労やストレスの蓄積

〈原因〉

なぜ疲労・ストレスが溜まるとやる気がなくなるのか？

①心身のエネルギー切れ

モチベーションは、行動を起こすためのエネルギーです。疲労やストレスが溜まると、心も体もエネルギーが枯渇した状態になります。ガソリン切れの車が動けないように、エネルギーがない状態では「やる気」も起きません。

②脳の機能低下

慢性的なストレスや睡眠不足は、思考や感情を司る脳の前頭葉の機能を低下させます。これにより、物事をネガティブに捉えやすくなったり、集中力が続かなくなったりして、やる気を失いやすくなります。

３．成果が感じられない

〈原因〉

なぜ成果が見えないとやる気がなくなるのか？

①努力が報われない感覚

どれだけ頑張っても目に見える成果がないと、「この努力に意味があるのか？」と感じてしまいます。人は、行動の先に報酬や達成感がないと、その行動を続けるのが難しくなります。

②停滞感と無力感

進歩している感覚がないと、停滞しているように感じ、やがて「自分にはできない」という無力感に陥ってしまいます。この感覚は、やる気を奪う大きな要因となります。

イメージ画像です

モチベーション低下の代表的な原因は、こちらです。他にも様々な理由が考えられます。

では、モチベーションを維持するためには、どのような事に気をつけたらいいの？

モチベーション低下を防ぐためにやるべきこと。

こちらがその解決方法です。

モチベーションを上げるため

１．目的や目標が不明確

　目標を具体的にする

　目標を細分化する

２．疲労やストレスの蓄積

　十分な休息を取る

　適度な運動をする

　自分を褒める

３．成果が感じられない

　成果を「見える化」する

　プロセスを評価する

　他人と比べない

１．目的や目標が不明確

具体的な行動で目標を明確にする

目的や目標を明確にするには、以下の3つのステップで行動しましょう。

ⅰ.「なぜそれをやるのか？」を言語化する

まずは、その目標を達成したい「理由」を考えてみましょう。
　例：「英語を勉強する」
　理由：「海外旅行でもっと現地の人と交流したいから」「将来、海外で働くために必要だから」

このように、目標の先にあるワクワクする未来や、解決したい課題を具体的にすることで、モチベーションの源泉が生まれます。

ⅱ．目標を「SMARTの法則」で具体化する

次に、漠然とした目標を、以下の5つの要素を使って具体的に落とし込みます。
Specific（具体的に）

　　何を達成したいのか？
Measurable（測定可能に）

　　いつまでに、どれくらいやるのか？
Achievable（達成可能に）

　　今の自分の能力で手が届くか？
Relevant（関連性）

　　なぜその目標を達成したいのか？
Time-bound（期限を区切って）

　　いつまでにやるのか？

具体的な行動例
　「英語を話せるようになる」
SMARTな目標

　「3ヶ月後までに、オンライン英会話で10分間、講師と日常会話を続ける」

ⅲ．目標をさらに「最小単位」に分解する

大きな目標を立てたら、それをさらに細かく、今日からでも始められる「最小単位のタスク」に分解しましょう。

具体的な行動例
　　大きな目標：「3ヶ月後までに、オンライン英会話で10分間、日常会話を続ける」
　　1ヶ月の目標：「単語帳を1冊終える」
　　1週間の目標：「単語を200個覚える」
　　今日の目標：「単語を30個覚える」「オンライン英会話のレッスンを予約する」