ストレッチ

毎日のルーティーンに。「肩こり改善」にも効果的な肩甲骨ストレッチ

ゴルファーのみなさん、こんにちは
日々のデスクワークやスマホ操作など、 同じ姿勢が長時間続くことで、肩こりや 姿勢の悪さに悩んでいる方も多いのでは ないでしょうか
歩いていても、ゴルフをしていても、 自然に身体を丸めて歩いてしまいがち ですよね
そうなると常に首や肩が緊張した状態と なってしまうため、ラウンド中も緊張 状態が続き、スコアに影響が出ることは もちろん怪我のリスクも高まります。
そこで、日頃から首や肩を動かす習慣を つけ、血の巡りをよくしておきましょう
おすすめなのが肩甲骨を動かすストレッチ。 今回は、簡単に取り組める肩甲骨ストレッチ を紹介します。
なぜ肩甲骨を動かすことが効果的なのか？
長時間の前傾姿勢を続けることが多い 現代人は、肩甲骨周辺の筋肉を動かす機会が 少ないことから、血行が悪く、硬くなりやす いといわれています。
さらに、肩甲骨を上に引きあげる役割の 筋肉と、肩甲骨を寄せる役割の筋肉は、 マッサージでほぐすのが難しいため、 意識的に動かす必要があります。
そこで肩甲骨ストレッチを取り入れて、 筋肉をほぐすことが重要なのです。
肩甲骨の動きをチェック
肩甲骨がどれだけスムーズに動くのか チェックします。 チェックするのは「角度」です
やり方
①壁を背にして立ち、腕を肩と水平になる まであげます。 この時、手のひらは下向きにします。
②その姿勢からゆっくり壁伝いに腕を 上げていきましょう。 無理のない程度で上げられたら、角度を チェックします。
角度によって肩甲骨の筋肉をしっかり 使えているかどうかが分かります。
0〜45度の場合は、筋肉が硬くなって いるため要注意。
45〜60度の場合は、少し硬く、動き もやや悪い。
60〜90度の場合は、柔軟に動いて おり、問題なし。
具体的なストレッチ方法
チェックが済めば、肩甲骨ストレッチ をしていきましょう。
まずは、肩を上げる運動から。
両肩を上にあげ、両腕を軽く広げます （前から見れば腕を「八の字」に広げ た状態）。そして、肩甲骨を寄せるこ とを意識しながら、肩を落としましょう。 これを10回繰り返します。
続いて、肩甲骨を寄せる運動です。
肘と肩が90度の姿勢になるようにし、 両肘を胸の前で着くように合わせます。 その後、背中側へ肩甲骨を寄せることを 意識しながら、腕を引き寄せます。 これを10回繰り返します。
最後に、胸を張る運動です。
両手を後ろで組み、できるだけその手を 下にさげるようにします。お尻よりも 下にいくように意識しましょう。 胸を突き出すようにし、 5秒×10回繰り返します。
自宅や、仕事の休憩時間などに数分で 取り組める簡単なストレッチです。
毎日のルーティーンとして取り入れて いけば、肩甲骨のスムーズな動きを 取り戻せるでしょう。
ぜひ、取り組んでみてください