スイングと飛距離を安定させるには「体幹」が大事！

「体幹」が大事

ゴルファーのみなさん、こんにちは。
今回は、ゴルフでも大切な「体幹」を鍛える トレーニングについてお届けします。
自宅でも行える簡単なトレーニング内容と なっているので、 ぜひ取り入れてみてください。
体幹を鍛えると、ゴルフの上達に繋がること はもちろん、姿勢の改善や、ぽっこりお腹の 解消など、日々の生活の中でもメリットを 実感できるはずです。
ー なぜ、体幹が大切なのか？
体幹は、下半身のパワーを正確に、ロスする ことなくボールに伝えるために、とても大切な 部分です。
体幹を鍛えることで、
・スイングを安定させる
・飛距離をアップさせる
ことにも繋がりますので、スコアアップさせ たいけど伸び悩んでいるという方は一度体幹に も注目してみてくださいね
自宅でできる簡単・体幹トレーニング
＜プランク、サイドプランク＞
腹筋周りを鍛えるのに最も簡単で、効果的な トレーニングとして代表的なのが このプランクです。
通常のプランクで腹筋の前面を、 サイドプランクで腹斜筋という脇腹の筋肉を 鍛えられます。
プランクのやり方
①うつ伏せの状態から肘を床につけ、背中から 踵までは真っ直ぐをキープ
②①の姿勢をキープし、30秒〜1分×3セット
サイドプランクのやり方
①体を横向きに、片肘だけ床につけ、 腰を浮かせます。
②体が「く」の字にならないように 両足を伸ばします。
③上記の姿勢をキープし 30秒〜1分×3セット（片方ずつ）
＜バッグエクステンション＞
いわゆる背筋運動のことで、背中の大きな 筋肉を鍛えられます。腹筋側だけでなく、 背中の筋肉にも刺激を加えておくと身体の バランスがよくなります。
やり方
①うつ伏せの状態から、上体を起こします。
②10～20回×3セット
顔や足を床につけず浮かせた状態を維持し、 背中への負荷を抜かないようにしましょう。 広背筋を鍛えられます。
続いて、自宅が狭い、ヨガマットがないと いう方向けに、椅子に座ったまま行える エクササイズも2つ紹介します。
＜腹筋前部を鍛えたい場合＞
やり方
①椅子に浅く座り、背もたれに軽く背中を つけます。
②膝を90°に曲げ、軽く足を浮かせます。
③膝を身体に近づけるようにして、ゆっくり 足を持ち上げます。
④上記を10回×2セット
＜捻る動きを加えたい場合＞
やり方
①椅子に浅く座り、背もたれに軽く背中を つけます。
②腕を真っ直ぐ前に伸ばし、 両手を合わせます。
③左右にゆっくり腕を動かし、 身体を捻ります。
④上記を10回×2セット
※腕だけを動かすのではなく、身体を捻る ことを意識しましょう。
体幹トレーニングは、すぐには結果としては 見えにくいかもしれませんが、地道に継続し ていけば、必ず効果を実感できるはずです。
自宅で器具を使わずに、YouTubeやテレビを 見ながらでも行えるため、まずは日々の生活の 中に取り入れてみてください   スコッティキャメロン専門店 Himawari　 新作パターが続々デビュー Himawariオリジナル 『グランネック』🐍🐍🐍 完璧なフェースバランス✨✨ 黒真珠の様に輝くレインボーパール🌈 Hawaiiの神様として親しまれている 『ティキ』の刻印カスタム 個性的なカラフルカラーが とてもキレイです✨✨✨ ご覧いただけると嬉しいです スコッティキャメロン カスタムパター 2021 ファントムシリーズ ファントムX5 [Tiki] M レインボーパール グランネック ピンクアルマイト