女性にオススメのスクワット！

広島市中区紙屋町のパーソナルトレーニングスタジオSCOPE

代表の又吉が2019ミスユニバース広島公認トレーナーに選ばれました。

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◉女性にオススメの「ワイドスクワット」
→動画

今までもワイドスクワットを投稿してましたが今日はあと二つ重要なポイントを最後に書きます。
まだまだ「スクワットしたら脚が太くなる…」と思っている方は非常に多い。

しかし、女性の脚が太くなることはほとんどなく実際には引き締まりますよ。

（ポイント）

○身体は立てたまま、膝が前に出ないようしゃがみ、踵で踏んで起き上がる。
○足幅は肩幅の約1.5倍（広げすぎると内転筋の柔軟性がない方は深くしゃがめないのでお尻に刺激がこない。また、重りを持った際膝によくない負荷がかかる）、つま先は約45度開く。前から見た時、スネの角度が床に対して垂直になるのがベスト。
○内転筋に刺激がほしい場合はつま先を45度以上開くと下げた際に内転筋がストレッチされるので良く効く（しかし、フォームが正しく取れないことが多いので注意！
○膝が前に出るとお尻の刺激が少なくなるので膝は動作の中で動かさない
○動作中、腰が曲がるのは絶対にダメ🙅‍♂️
○膝とつま先の向きは一緒（これは脚のエクササイズ全てがそう）
○下ろす時には内転筋のストレッチ感を感じながら、上げるときはお尻の力を使って上げるイメージを常に持つ（要は内転筋とお尻の筋肉のバランスです。）

◉骨盤の上を上から押さえられても地面からの力をもらって跳ね返す意識（⇦これ大事）があると良いですね。
◉あと負荷。自体重で20回やってもあまりキツくないなら重りを持って負荷をかけることをオススメします。理由は成長ホルモン分泌量アップ。負荷が軽すぎてもダメなんです。

特に女性はこの成長ホルモンを多く分泌させるための負荷とインターバルのコントロールが大事（これについては以前のブログをご覧ください）

やれば変わる！
やらなければ、今のまま。
さぁどうしますか？

身体を本気で変えたい方が多く通うトレーニングスタジオ。

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