広島市中区紙屋町のパーソナルトレーニングスタジオSCOPE
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【ラットプルダウンは前に引く？後ろ（バック）？】
ラットプルダウンは背中を鍛える代表的なエクササイズですよね。
よくフィットネスクラブなどで指導しているパーソナルトレーナーがクライアントに「ラットプルはバックに引く方が広背筋に刺激がきますよ」って言ってました。
それ、本当か？
ラットプルダウンについての世界のスポーツ科学論文【signorile,J.F.さんらの研究（2002）】を見たところ、コンセントリック時もエキセントリック時も（引くときも戻すときも）、広背筋にはバックより前に引く方が筋電図が強い（ワイドグリップで）。
また、バックに引くことで肩（肩甲上腕関節）や頚椎に傷害を起こす危険性がある…とのこと。
よって、広背筋に刺激を入れたい場合も、肩関節に安全に行うにもラットプルダウンでは前に引く方がいいようです。
筋肉に効かすだけではダメなんですよ！
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私はこれらのラットプル研究を15年前に数本見てましたからクライアントにはずっと前に引くフロントラットプルを指導しています。
感覚、経験も大事ですが科学は利用しないと損ですし、トレーニングでケガを誘発させないためにも知識が必要ですね。
看板のない、隠れ家スタジオ
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代表 又吉 孝昭
M,Ed（修士）,全米公認パーソナルトレーナー,全米公認S&Cスペシャリスト
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