こんにちは。
アーユルヴェーダスクール ゆう
講師の上野由美子です。
お仕事や家事に奮闘しながらも、
体調の変化を気づいていませんか？
私は、40代の時に子宮の手術をし
その後、アーユルヴェーダに出会い
自分に合う事を続けてきました。
その結果、薬に頼らず
主人も、日々を過ごしています。
また、同居している母（94歳）も
歩いて買い物へ行ったり
身の回り事の7割を自分自身で行っています。
私は、40歳は、
折り返し地点と考えています。
疲れやすさ、イライラなど、
乗り越えにくい不調を
感じている
そんな方々に、
アーユルヴェーダの視点から
40代から健康的に過ごすためのヒントを
『５つ』お伝えします。
《その１》
カルシウム、ビタミンD、
マグネシウムなどの
栄養素を意識的に摂る。
カルシウムを多く含む、
牛乳やヨーグルトなどの乳製品や
小魚、海藻、大豆製品。
特に、ほうれん草や小松菜などの
緑黄色野菜は、カルシウムが豊富に
含まれています。
ビタミンDの主な供給源は日光浴と、
サーモンやマグロなどの脂身の多い魚、そして卵黄や、しいたけなどの
きのこ類です。
ビタミンDは、カルシウムの吸収を
促進する重要な役割を担います。
また、マグネシウムを多く含む
食材には、
ホウレン草やブロッコリーなどの
緑黄色野菜のほか、
昆布やわかめなどの海藻、
アーモンドやクルミなどの木の実、
大豆や豆類などがあげられます。
マグネシウムは、カルシウムの代謝に関与しています。
これらの栄養素を多く含む食材を
積極的に取り入れることで、
40代からの骨密度低下を
予防することができるでしょう。
《その２》
ストレス管理に役立つ深呼吸や瞑想などのリラックス法を取り入れる。
更年期に伴うホルモンの変化からくる
ストレスが高まりがちです。
日常的に深呼吸や瞑想を行うことで、
心の安定が保てるでしょう。
《その３》
適度な運動を習慣化し、
筋力と体力の維持に努めましょう。
適度な運動が代謝を高め、
筋肉と関節の健康を保つのに
重要だと考えています。
また、消化吸収にも繋がっていきます。
《その4》
質の良い睡眠を心がけ、
ゆとりある休息が得られるよう
生活リズムを整えましょう。
「深い休息」が心身の調和に
つながると考えます。
就寝前に目を酷使するような
PC作業やスマホの操作は、
質の良い睡眠を低下させますので、
就寝の1時間前までにしましょう。
《その5》
定期的な健康診断を受け、
自身の体調変化をしっかりチェック。
自身の体調変化を把握することも
重要です。
セルフケアなどちょっとした
隙間時間を利用して
ヘッドマッサージや足裏の
オイルマッサージがおススメです。
心と体の調和が大切な40代。
アーユルヴェーダの視点から、
これらのヒントを参考に
充実した40代を過ごすことで
20年後のあなたが変わりますよ♪
それを続けた
私66歳、現役セラピストが
証明できます
◆◇アーユルヴェーダSalon&School『ゆう』◇◆
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アーユルヴェーダスクール『ゆう』へは、足立区以外も荒川区、北区、埼玉県、千葉県、茨城県、神奈川県、群馬県、静岡県、石川県からも受講頂いています。
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