歩くだけで筋肉がつく！
筋力がつく歩き方には、いくつかの要素があります。
適度な歩幅や歩隔、歩行角度、歩行速度、そしてスムーズな足圧の移動が満たされていると、ウオーキングで効果的に筋力をつけることができます。
難しく考える必要はありません。
以下を実践すれば、自然にこれらの要素が満たされて、筋力が向上し、ひいては転倒・寝たきり予防につながるのです。
①歩幅を広くとる
歩幅は、かかとの接地点から、も
う一方のかかとの接地点までの距
離。歩幅を広げて歩くと、歩行速
度が速くなる
② 歩隔を狭くする
歩隔は、左右の足の接地面の間に
できる横幅。狭いほうが歩行速度
が速くなり、体のバランスカも保
たれて転倒予防になる
③ 歩行角度を真っすぐに
歩行角度は、進行方向に対する踏
み出した足の角度。外向き(外股)
だと転倒しやすく、ひざ関節にも
負担がかかる
④歩行速度を速くする
望ましい速さは1秒間に1m以
上。よい歩幅、歩隔、歩行角度で
歩くと、歩行速度が速くなる
⑤足圧をしっかりかける
足圧は、足裏にかかる圧力。歩行
時は、かかとから接地し、つま先
で地面を蹴る動きとともに重心が
移動する。かかと伸ばしウオーキ
ングは、その重心の移動もスムー
ズにする
