こんばんは☆
今日は睡眠についてアップします
夜の１０時～２時はゴールデンタイムと言われていましたよね
今はむしろ、成長ホルモンが分泌されやすいのは
入眠後3～4時間であり、特定の時間帯に限定されてはいない
という説が有力になってきているそうですヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ
入眠から3～4時間の間、
脳下垂体から成長ホルモンが分泌されることが分かっており、
重要なのは寝付いてから3～4時間にしっかり熟睡すること、
つまり、質の良い睡眠をとることだと考えられるようになったそう
成長ホルモンは「入眠後の最初の熟睡段階」で出るものです。
つまり入眠直後のぐっすり度が高ければ、それがゴールデンタイム
明るい光、特にパソコンやスマートフォンから出るブルーライトは、
睡眠のリズムを調整する睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌をおさえてしまいます。
良い眠りに入るためには、
寝る直前にパソコン操作をしたり、
寝床でスマートフォンを使ったりすることは控えてあげたいですね
