豊かさを受け入れる準備③
傷ついたインナーチャイルドを
癒してみよう
の巻〜
(いつも損したり、辛くなるんだよ
には、子供の頃の心の傷が関係あるかも
)
大変な子供時代を過ごした方(毒親など)
だけではなくて、
生活に不自由はなくとも
例えば、
兄弟で扱いが違って、嫌だった
親の感情の振り幅が大きい
夫婦や嫁姑間で仲が悪かった
なども関係があるそうです。
傷ついたインナーチャイルドを癒すには
顕在意識のインナーマザー
🟰大人になった自分 が癒せるそうです。
(自分で癒すんだね
)
調べていると…
ノートに書いていく方法を発見💡
(イメージを思い浮かべる方法もok❣️
私は書くほうが合うのでご紹介します
)
①ネガティブな気持ちと、原因になった出来事を書いてみる
例)嫌な仕事を押し付けられて、辛かった
②どうして、そのネガティブな気持ち
になったの
例)やりたくなかったのに、断れなかった
③なぜ、そうなの？と友達の相談を聞く
ような感じで、浮かんだ答えを書いて
を何度か繰り返して、深掘り
→本当は…
〜したかった
〜な気持ちだったを書いてみて。
例)
さんが、
「私、絶対やらないから
」と言い、
本当はやりたくなかったけど、
さんが怖く、職場の雰囲気も
すごく悪くて怖くて相談できなかった。
④小さい頃に経験した、似た出来事は
と、それに対する気持ちは
出てきた出来事と
対応するネガティブな気持ちに
「ネガティブな気持ちがあったね
だから、今の出来事とつながって
〜な気持ちになったんだね
」
と受け止める。
例)さんの「絶対やらないから
」
と強い言い方や
思い通りになるまで、
不機嫌になり、無視する行動と
お父/母さんが、苦手な上手くできない事でも
「できるまで、一人でやれ」
と強く言い、できるまで無視されたこと
が結び付いた。
だから、一人でやりきらないと無視されて、
居場所がなくなるかも？と怖かった
⑤ 出てきたネガティブな気持ちを
受け止めて、言ってもらいたかった言葉
を、大人になった私が書いてみる
例)怖かったんだね
もう、一人じゃないし大丈夫
⑥私は⭕️⭕️だと
前提や決めつけたことはあるかな
前提を消す
前提がなくなったし、どうしたい
前提は
→例) 愛されない子だから、無視される。
愛されないから、
周りの空気を読んで、望み通りになる努力
をする必要があった。
前提を消す
→例)私は愛されていて、受け入れられる
とても価値がある存在だ
と言ってみる。
前提がなくなったし、どうしたい
→例)嫌な仕事を次はやらないで済むように
「貸し」を、作る言い方をする。
一人で、引き受けない。
「私もやりたくないんだけど…？
どうしよう？」
(出方を伺って、順番制を提案しつつ…)
「仕方ないから今回は、私が対応するけど、
次はさんと
さん、対応をお願いしますね」
と次は、さんやさんが引き受ける方向
に持っていく。
(書いてみてビックリ🫢
対策がすんなり書けた
実は、策士だったのかな
)
ノートは感情のまま書き殴っても、
ビリビリ破って捨ててもok
腹が立つ人がいるなら、別に許さなくても
気の向くままで良い
ぐっちゃぐちゃな感情を出すのに、
しんどい時は休憩を
書けない時は、後日にしてみたり。
調整するのもいい
こんなにネガティブ感情出して良いのか
みっともないな〜とも思うけど
沢山我慢して溜まっちゃったんだし、
お掃除しようっと
🧹
軽い気持ちで、え〜い
と一度やってみてもいいかも
というわけで、例文のところ
初めてワークをしてみました
友達の相談を聞く感じにすることで、
半分くらい他人事になったからか…
嫌だった事を思い出しても、意外と
心は楽でした
あまり深刻に考えず
作業するように書いていったら
解決策があっさり出てビックリしたり
ポイントかな？と思ったのは、
もう終わった事だから、
ネガティブな感情を深く味わう必要はなし。
淡々とやってみること
(そうだよね〜と気持ちに共感しつつ、
巻き込まれず)
ネガティブ感情のスイッチを探して
「それはもう大丈夫だよ」って
本当の自分に
(インナーチャイルドや潜在意識)
納得、安心してもらう事かなと思いました
どう書いていいかわからないときは、
ノートなら置いておいて、
後で振り返った時、思いつく
なんてこともあるかも
<その他>
①小さな自分を満足させてあげる
当時は出来なかったけど
大人になった今、できることをやってみる
例)欲しかったお菓子やマンガを買ってみる
やってみたかったゲームをするなど
②こまめに自分を気遣う
(みんなに合わせていることが多いから
なんだって)
例)寒くない？何食べたい？など
<まとめ>
インナーチャイルドが傷ついている人は、
沢山我慢をしてきた優しい人
そして、我慢しすぎで
気持ちややりたい事がわからなく
なっている事も多いそうです
あまりに辛く難しいなら
プロのカウンセラーさんの力を
借りてもいいのかも。
覚え書きのような感じで、
調べてまとめてみました
心理学や心のケアの専門家ではないので、
もし間違っていたらごめんなさい🙏
他にも良い方法があったら教えて下さると
うれしいです
それでは、また
