映画館でポップコーン、カロリー糖質調査

今日、初上映！観に行く予定だが、ポップコーン🍿やコーラ大好きだよね^_^；

		kcal	蛋白	脂質	糖質
ペアセットポップコーン単品		675	12	37	72
ジンジャーエール（M）		107	0	0	27

カロリーと糖質、何れも高く、ダイエット中にやめるべきだけど、 自分の体で人体実験なので、工夫して食べたいと思う！ のちほど、結果報告してみるｗ

【ビックリ】日常生活でよく飲んでる飲み物を比べてみました！

日常生活でよく飲んでる飲み物、案外カロリーや糖質が高い！
そんなに食べてないのに。。。ってよく口にする方、ここ見落としたのでは？
（ちなみに自分自身、結構一日3本DAKARA平気に飲んでました。。。ORZ....）

糖質順で作ってみたんですけど、やっぱり数値出したらΣ(ﾟДﾟ)ですよね～
コーラが不健康な飲み物、よくないイメージはなんとなくあるけど、
牛乳、豆乳、良いイメージはあったけど、案外、カロリー高いよね。

まぁ、決して健康に悪いとかではないけど、
一応 緑はGOOD！➡➡➡赤はBAD！って感じで
ご参考まで

品目	kcal	蛋白質	脂質	糖質
コカ・コーラ100ml	45	0.0	0.0	11.3
ジンジャーエール100ml	33	0.0	0.0	8.3
ポカリ100ml	25	0.0	0.0	6.3
牛乳100ml	69	3.4	3.9	5.0
DAKARA１00ml	19	0.0	0.0	4.8
豆乳100ml	47.5	3.7	2.1	3.5
コーヒー100ml	4	0.2	0.0	0.7
緑茶100ml	2	0.2	0.0	0.2
紅茶100ml	1	0.1	0.0	0.1
市販ペットボトル1本	kcal	蛋白質	脂質	糖質
コカ・コーラ500ml	225	0	0	56.3
ジンジャーエール500ml	165	0	0	41.3
ポカリ500ml	125	0	0	31.3
牛乳500ml	345	17	19.6	25.2
DAKARA500ml	95	0	0	23.8
豆乳500ml	238	18.6	10.3	17.7
コーヒー500ml	20	1	0	3.5
緑茶500ml	10	1	0	1
紅茶500ml	5	0.5	0	0.5
市販紙パック/コップ一杯	kcal	蛋白質	脂質	糖質
コカ・コーラ200ml	90	0	0	22.5
ジンジャーエール200ml	66	0	0	16.5
ポカリ200ml	50	0	0	12.5
牛乳200ml	138	6.8	7.83	10.1
DAKARA200ml	38	0	0	9.5
豆乳200ml	95	7.42	4.12	7.06
コーヒー200ml	8	0.4	0	1.4
緑茶200ml	4	0.4	0	0.4
紅茶200ml	2	0.2	0	0.2

お店ならのカップサイズ参考：
L = 420ml M = 325ml S = 210ml
L = 430ml M（R） = 280ml S = 190ml
L = 400ml M（R） = 300ml S = 200ml

体重管理、カロリー制限など痩せるための計算式まとめ

まず、自分のBMI（肥満度）をチェックしましょう。
 BMI＝ 体重kg ÷ (身長m)2   

日本肥満学会の判定基準
指標	判定
18.5未満	低体重
18.5～25未満	普通体重
25～30未満	肥満(1度)
30～35未満	肥満(2度)
35～40未満	肥満(3度)
40以上	肥満(4度)

これで、自分の肥満状態分かりますね。

次、適正体重は
適正体重＝ (身長m)2 ×22（適正BMI）
標準体重＝ (身長m)2 ×18.5～25

次、適正摂取カロリー＝適正体重×（25～30）デスクワーク男性の場合、
一般的に、成人の摂取カロリーは1,800～2,200kcal

朝・昼・晩の理想的なカロリー比率は「3:4:3」と言われています。						
推奨カロリーが2000kcalの場合は、以下のようなバランスで。						

朝食　600kcal
昼食　800kcal
夕食　600kcal

自分の現状は、79kg、肥満、体格指数高値、中性脂肪高値、肝機能障害、高度脂肪肝。。。
目標は、大学時代の58kg、健康状態へ！
そのため、毎日摂取カロリーは1,462～1,755kcal、糖質は200g以内。

如何でしょうか？
自分の現状と目標をしっかり数値化して、
結果コミットへの近道です。