カウンセリング（５月）

May ２１ (Mon.)　＜５０min.＞

＜＜１ヶ月の様子＞＞

◎GW前後の様子

　・GW前から、生活リズムが変化することに不安を感じていた。

　 GW中の過ごし方について、夫と相談をしたほうがいいかとも思ったが、

　 どう伝えてよいかわからず、そのままGWに入ってしまった。　→報告済

　・GW中も英語学習を毎日続けることだけは、夫に伝えた。　→報告済

　・外出の予定はあまり立てず、DVDを家で見る予定だったが、

　 家事に追われて、ゆっくりできなかった。　→報告済

　・長期休暇中は、必要最低限の家事だけをするようにしようと、

　 夫と話した。　→報告済

　・GW後に、しばらく頭痛が続き、病院で診察を受けた。

　 医師からは、「ストレス性のものではないか？」と言われた。　

　 GW中の過ごし方に問題があったと思った。　→報告済

◎義父との関係

　・4/30（Sun.）に、３人で義父の寝具類を買いに行った。

　 寝具類を新しくすることで、衛生面を改善するため。　→報告済

　・5/13（Sun.）に、夫と２人で義父の部屋を掃除した。　→報告済

　・過ごしやすい環境にはなってきたが、

　 義父自身に受け身な姿勢が感じられたのと、

　 自分の生活や健康面への危機感の無さが、気になっている。

　 健康面については、夫も同様に感じている。　→報告済

　・義父との挨拶については、まだ克服できていない。　→不完全

◎夫婦関係

　・夫婦で話をするタイミングとして、問題予防のために、

　 予定の相談も必要だと感じた。

　 （旅行などのスケジュール的なもの以外でも）

　 また、事後の反省も、場合によっては必要だと思った。　→報告済

　・5/20（Sun.）に、父の日について夫と話した。

　 結婚式前夜に、両親に挨拶をしてこなかったことを、

　 ずっと気にしていたので、

　 ６月に私たちが結婚５周年を迎えることを機に、

　 父の日のプレゼントを持って、里帰りしようと思っていることを、

　 夫に伝えた。

　 最近は里帰りしても、妹たちと話すことが多かったので、

　 この機会に、両親と話をしようと思っていることも伝えた。

　 親離れ・子離れのためにもなれば、と思っている。　→報告済

◎私生活　→未報告

　・まだ英語学習に比重が偏っていて、

　 家事を少し先延ばしにしがちなところがある。

　 まだ調整が必要だと思う。

　・GW後、平日に外出する用事が多く、週末に疲れを感じて、

　 土曜日にジムに行けないことが続いた。

　・週末は、平日にできなかった家事をしようとしていたところがあったが、

　 それでは休むときが無いので、

　 逆に週末は家事を減らすことにしようと思った。

　 このままだと、今の自分にとっては、

　 少しオーバーワークな感じもしている。

＜＜気づいたこと・学んだこと＞＞

◎GW前後の様子。

　・カウンセリングで伝えたいことを、十分に伝えられた。

　・カウンセリング前の整理で、気づきや反省点を十分に理解できていた。

　・１人でも、整理できていたと思う。

◎義父との関係

　・環境が改善されたことで、自分は家族の一員であるという認識や、

　 今の家族に一歩踏み込んでいくきっかけができたと気づいた。

　・義父のことをもっと知りたいと思った。

　　→自分の生活スタイルや健康に対する意識について

　　→「うつ」の状態について

　　→家族関係に対する考え方について

　・家族の役割以前に、義父には、

　 自分自身のことを責任を持ってすることに、

　 目を向けて欲しいと、私が思っていることに気づいた。

◎実父との関係

　・実父に対して、仕事以外で尊敬できる面を見出せたことで、

　 義父にも何かしら尊敬できる面を見つけたいと思っていることを

　 認識できた。

　・両親と私との関係が、現家族や妹たちにも繫がっているという認識が、

　 自分の中にもあることに気づいた。

◎夫婦関係

　・事前に予定がわからないことで不安になるのは、

　 夫も同じだろうと思っていたが、

　 そうではないかもしれないと気づいた。

　 また、夫は自分が不安を感じていることに

　 気づいていなかったのかもしれない。

　 その違いを夫に伝えておく必要があることに気づいた。

　 その上で、不安を感じたときは、

　 早めに自分から声をかけていくようにしようと思った。

◎自分の気持ちの整理の仕方

　・以前よりも、整理をすることに目的意識を持つようになり、

　 明確に整理できるようになってきたと感じた。

　・時間も30～40分程度でできることがわかり、負担を少し軽減できた。

＜＜感想＞＞

◎義父に対する自分の気持ちや考えがより明確にでき、

　 次へのステップの大きなヒントになったと思う。

◎義父に対する気持ちと、実父に対する気持ちとのつながりが、

　 さらに明確になったので、実家で父の日を有意義に過ごすことで、

　 義父との関係にも良い影響が与えられれば、と思った。

＜＜今後の課題＞＞

◎今後の行動と、それによる変化を整理する。

◎まずはカウンセリング用の整理の仕方を基本として、

　 整理の仕方やタイミングの取り方を、実践しながら身に付けていく。

＊次回は、６月２８日（Mon.）の予定。

Today's Yoga ＜April 26 (Thu.)＞

＜コース＞

呼吸法＋シングルドーシャコース

（ウォームアップ→太陽礼拝→ヴァータのシークエンス→屍のポーズ）

＜アロマオイル＞

シトラスフレッシュ

＜上級者バリエーション＞

＊サイドアングルのポーズ

＊ねじりのサイドアングルのポーズ

＊鷲のポーズ

＜気づいたこと＞

＊最初は、小さい物音でも気になっていたが、

　 ウォームアップ以降は、集中して取組めた。

＊後半になって、いつもより疲労感を感じてきた。

＊屍のポーズでは、眠ってしまった。

Today's Yoga ＜April 24 (Tue.)＞

＜コース＞

呼吸法＋シングルドーシャコース
（ウォームアップ→太陽礼拝→カパのシークエンス→屍のポーズ）

＜アロマオイル＞

ローズマリーユーカリ

＜気づいたこと＞

＊呼吸法の練習のとき、昨日のカウンセリングのことが頭から離れず、

　 想念がなかなか消えなかった。

　 しかし、ウォームアップ以降は、ポーズを取るのに集中できた。

　 意識的ではなく、呼吸に集中することで、

　 自然と切り替えることができた。

＊屍のポーズでは、最近眠ってしまうことが多かったが、

　 今日は眠ってしまうことはなかった。

　 しかし、少し長めにポーズを取ることで、

　 もう少し休息したいという意識があった。

カウンセリング（４月）

April ２３ (Mon.)　＜５０min.＞

＜＜１ヶ月の様子＞＞

◎生活リズムについて

　・４月から、ラジオ英会話を聞き始めたため、

　　生活リズムが少し変わり、慣れるための１ヶ月となった。　→報告済

　・まだ、欲張って何でもできるような状態ではないので、

　　家事・ヨガ・英会話・ジムなど、全てにおいて、

　　適度に妥協できるようになってきた。　→報告済

　・朝が少し起きづらくなり、睡眠不足気味に感じるようになってきたので、

　　少しずつ朝型の生活に変えていきたい。　→報告済

◎義父との関係について

　・義父の部屋を掃除することについては、

　　夫からも義父からも了承を得た。

　　初めのうちは、夫と私の２人で日曜日に掃除をするが、

　　私が慣れてきたら、午後に夫と義父がジムへ行く間に、

　　私が１人で掃除をすることになった。　→報告済

　・掃除については、夫と相談したあとに、

　　夫から義父に伝えてもらった。

　　その時の様子では、義父はジム通いを再開するつもりだと

　　言ってはいたが、覇気がないということだった。

　　義父の精神面が気になり、接し方に悩む。　→報告済

　・来週は、夫と義父の２人で買い物とジムに行く予定となった。

　　→報告済

　・５月から、毎週日曜日に義父の部屋を掃除することになった。

　　→報告済

◎今後について

　・今は、自分の悩みなど夫に伝えたいことを、

　　カウンセリングを利用して、整理・シミュレーションしている。

　　その上で、夫に相談するという手順を踏んでいるが、

　　カウンセリングでやっている作業を、

　　自分でできるようにしていきたい。

　　それが、カウンセリングを打切る目途になると思う。　→報告済

　・義父と適度にコミュニケーションがとれるようにする。　→報告済

　・義父との関わりをきっかけに、

　　家族全体のまとまりを目指す。（長期的目標として）　→報告済

＜＜気づいたこと・学んだこと＞＞

◎新生活・義父との関係については、

　 この調子で取組んでいけばいいという、自信がついた。

◎今後について

　・定期的（月１や週１など）に、自分の思いを整理する時間を取って、

　　夫に相談するための準備とする。（１回３０分～１時間が目安）

　　まとめ方は、カウンセリング前に近況をまとめている方法を応用する。

　・適度なプレッシャーをかけて、自分を振り返る時間を確保する。

　　自分にとっては、タイムリミットを設けることが、有効かもしれない。

　　また、夫に聞いてもらうことで、より目的意識が高まるかもしれない。

　・何事も、自分にとって必要であると実感したことは、

　　長続きしていると思うので、

　　自分の気持ちを整理することが必要であると実感できれば、

　　定期的にそのための時間を作ることも可能かもしれない。

　・どういう時に、夫に相談をすべきだと判断するのか、

　　その目安を明確にしておく。

　・不都合が生じたときの対策

　　①自分でできることをまずやってみる。

　　②ひとりではできないことを、夫に相談するために整理して伝える。

　　③夫婦で話し合う。

　・自分で整理するときには、

　　自分の考え方や捉え方を変えるだけで解決することはないか、

　　考えてみる。

　・夫が不便に感じているところはないか、常に確認して、

　　家事をどの程度すればいいのかを見直してみる。

◎何事においても、対策を考えたらまずは動いてみて、

　 試行錯誤しながら、問題を徐々に解決していけばいい。

◎受け身の姿勢から、自主的な姿勢へ。

＜＜感想＞＞

◎今後、自分が実践していくためのヒントをたくさんもらえて、

　 意欲が湧いてきた。

◎カウンセリングの前に、１ヶ月の様子をまとめることは、

　 今までにもやってきたことだが、

　 次第にまとめ方がしっかりしてきたことを指摘され、

　 １年間で、だいぶ精神的な余裕が出てきたように感じた。

＜＜今後の課題＞＞

◎自分の生活スタイルや義父との関係で、

　 試行錯誤して状況が変化していく流れを整理する。

◎自分の気持ちの整理の仕方を実践しながら、

　 自分に合った方法を確立していく。

＊次回は、５月２１日（Mon.)の予定。

Today's Yoga ＜April 20 (Fri.)＞

＜コース＞

呼吸法＋シングルドーシャコース

（ウォームアップ→太陽礼拝→ヴァータのシークエンス→屍のポーズ）

＜アロマオイル＞

シトラスフレッシュ

＜上級者バリエーション＞

＊サイドアングルのポーズ

＊ねじりのサイドアングルのポーズ

＊鷲のポーズ

＜気づいたこと＞

＊落ち着いた状態からスタートした。

＊左右のポーズの差が、いつもよりも少なく感じられた。

＊各ポーズでのバランスの取り方も、安定していた。

＊ヴァータのシークエンスを終えた時点で、

　 カパのシークエンスに移ろうか、少し迷ったが、

　 少し身体のだるさを感じたので、

　 シングルドーシャコースにした。

＊屍のポーズでは、足を伸ばした状態で、お腹に違和感を感じた。

　 膝を立てた状態でキープすると、お腹の違和感がなくなり、

　 心地よくて、少し眠ってしまった。

Today's Yoga ＜April 12 (Thu.)＞

＜コース＞

呼吸法＋コンビネーションコース

（ウォームアップ→太陽礼拝→ヴァータのシークエンス

　→カパのシークエンス→屍のポーズ）

＜アロマオイル＞

ローズマリーユーカリ

＜気づいたこと＞

＊上級者バリエーション

　 ・サイドアングルのポーズ

　 ・ねじりのサイドアングルのポーズ

　 ・鷲のポーズ

＊最初から、眠気を感じていた。

＊サイドアングルのポーズでは、

　 右側に倒したほうが、左側よりも脇腹の贅肉が邪魔に感じ、

　 やりづらかった。

＊ねじりのサイドアングルのポーズでは、

　 左右共に不安定だった。

＊屍のポーズでは、眠ってしまった。

※４月から、英語学習を生活に組み込むようになり、

　 生活スタイルが少し変化したためか、

　 少し疲れが溜まっているかもしれない。

Today's Yoga ＜April 10 (Tue.)＞

＜コース＞

呼吸法＋シングルドーシャコース

（ウォームアップ→太陽礼拝→ヴァータのシークエンス→屍のポーズ）

＜アロマオイル＞

カモミール

＜気づいたこと＞

＊精神的には、落ち着いた感じ。

＊呼吸法の練習では、肩の張りを少し感じた。

＊先週から、上級者バリエーションにもトライするようになった。

＊サイドアングルでは、脇腹の贅肉が邪魔に感じるが、

　 上級者バリエーションもできるようになってきた。

　 しかし、左のほうがやりやすく、右のほうが少しやりにくい。

　 先週は両方できたが、今日は左しかできなかった。

＊ねじりのサイドアングルのポーズでも、

　 上級者バリエーションができるようになってきた。

　 先週は左右とも安定してできたが、

　 今日は左にひねったときに、少し不安定になった。

＊鷲のポーズでは、以前から左右の差が明確だった。

　 先週は、左足を軸にしたときしか、

　 上級者バリエーションができなかったが、

　 今日は左右とも上級者バリエーションができた。

　 しかし、右足を軸にしたほうが、少し不安定だった。

＊先週は、屍のポーズで眠ってしまうほど心地よく感じることがあったが、

　 今日はいつも通りに、意識を保っていた。

Today's Yoga ＜March 29 (Thu.)＞

＜コース＞

呼吸法＋シングルドーシャコース

（ウォームアップ→太陽礼拝→カパのシークエンス→屍のポーズ）

＜アロマオイル＞

グレープフルーツ

＜気づいたこと＞

＊始めは、ほぼ落ち着いた感じだった。

＊暖房は付けずに始めたが、陽気が良いこともあり、

　 すぐに身体が温まってきた。

　 ハイネックのフリースを着て取組んでいたが、

　 途中でクルーネックのフリースに着替えた。

　 屍のポーズの時に身体が冷えないよう、

　 温かめの服装にしているが、

　 そろそろ少し薄着にしてもいいかもしれない。

＊ポーズとポーズの間に挿入されている、

　 リラックスのためのネコ伸ばしのポーズの前後の流れが、

　 まだ十分理解できていない。

＊呼吸への意識は、次第に高まってきていると感じるが、

　 上体を持ち上げるときに、吸う息が浅い。

　 同時に、胸式呼吸ではなく、腹式呼吸になってしまう。

＊屍のポーズのとき、次第に全身が床に張りつくような感じになり、

　 心地よくて、予定の時間よりも長く、ポーズをキープしていた。

＊ヨガをした後に、姿勢を気にするようになった。

カウンセリング（３月）

March ２６ (Mon.)　＜５０min.＞

＜＜１ヶ月の様子＞＞

◎病院に行って、うつの症状が出ていることを伝えたところ、

　 食事や睡眠には影響が出ていないので、

　 あまり深刻に考えなくてもよいと言われた。

　 自分のためのこと（趣味など）を減らしたことは良くなかった

　 と言われた。

　 自分のための時間は減らさず、家事はできそうなことだけ

　 やればいいとのことだった。　→報告済

◎先月ほど、「家事をやらなければ！」という気もちはなくなった。

　 「できたら、やろう」くらいの気持ちでいたが、

　 先月と同じように、前半調子よく、後半崩れるというような周期が

　 できてきてしまったように感じた。

　 余裕があるときには、趣味ではなく、

　 家事をしようとしてしまうところがあり、

　 それがあまりよくなかったのではないかと思った。　→報告済

◎夫に、自分の将来についての不安と、

　 ４月からのことについて話したが、

　 最終的に義父に対するあいさつのことで話がこじれてしまい、

　 精神的に不安定になった。　→報告済

◎結婚直後にうつになったころと、

　 思考パターンがあまり変わっていないように感じた。　→未報告

＜＜気づいたこと・学んだこと＞＞

◎自分のための取り組みは、この調子で良いことを再確認した。

◎上記の内容で、夫と話し合ったことをきっかけにして、

　 本来の目標であった、義父との関係について話が広がった。

　 義父に対して抱いていた気持ちが整理できた。

　 ・具体的に、何に対して嫌悪感を抱いていたのか、明確になった。

　 ・義父の生活スタイルで、生理的に受付けない部分を、

　　夫に相談して協力してもらう方法が見えてきた。

　 ・義父の部屋についての対処法

　　①臭いや不潔な感じが、生理的に受付けられないことを、

　　　 夫に伝える。

　　②義父自身に、週１回自室の掃除をしてもらうか、

　　　 夫に協力してもらって、日曜日に２人で、

　　　 義父の部屋を掃除する。

　　③掃除のことについて、夫から義父に伝えてもらう。

　　　 （日曜日の夕方、義父が夕食をとる時間に）

＜＜今後の課題＞＞

◎義父の部屋の掃除について、夫と話し合い、

　 対策を検討して、実践する。

＊次回は、４月２３日（Mon.）の予定。

Today's Yoga ＜March 21 (Wed.)＞

＜コース＞

呼吸法＋シングルドーシャコース

（ウォームアップ→太陽礼拝→ヴァータのシークエンス→屍のポーズ）

＜アロマオイル＞

グレープフルーツ

＜気づいたこと＞

＊予定が詰まっていたが、最初から落ち着いていた。

　 気持ちも前向きだった。

＊いつもより室内温度が高めだったので、

　 最後のほうでは、額にじんわりと汗をかいていた。

＊室温が少し高いだけでも、

　 呼吸を意識する集中力が低下すると感じた。

＊太陽礼拝で、

　 チャトランカ→コブラのポーズ（またはアップ・ドッグ)→ダウン・ドッグ

　 の流れが、まだスムーズでない。

　 特に、コブラのポーズ（またはアップ・ドッグ）に移るところで、

　 呼吸への意識が途絶え、動きと呼吸の一体感がない。

＊屍のポーズのとき、とても心地よくて、

　 なかなか起き上がれず、いつもより長くポーズをキープしていた。

※今日は祝日のため、ジムのスタジオレッスンが休みなので、

　 自宅でヨガをすることにした。