＜コース＞
呼吸法＋ショートコース（ウォームアップ→太陽礼拝→屍のポーズ）
＜アロマオイル＞
ローズマリー
＜気づいたこと＞
＊今夜の着付同好会のことが気になり、
終始落ち着かなかった。
＊午前中は予定通りの家事ができたので、
気分的には上がり気味のような状態だった。
しかし、その状態を維持したいというよりも、
もう少し落ち着けたいと感じた。
＊呼吸法の練習中、全ての呼吸法
（腹式呼吸・完全呼吸・胸式呼吸・ウジャイ呼吸）で、
いつもよりも呼吸が浅く感じた。
＊常に焦りがあり、屍のポーズ中、
何度も目を開いてしまった。
＜コース＞
呼吸法＋シングルドーシャコース
（ウォームアップ→太陽礼拝→ピッタのシークエンス→屍のポーズ）
＜アロマオイル＞
グレープフルーツ
＜気づいたこと＞
＊先週１週間を通して感じていた「うつ」の精神状態は薄れ、
前向きな気持ちで始めた。
＊自分のタイプとは異なる、ピッタのシークエンスに取り組んでみた。
＊先週末はヨガができなかったせいか、
ふくらはぎから太ももの裏にかけて、
少し強張っている感じがして、伸ばしづらかった。
＊肩立ちのポーズ・鋤のポーズ・魚のポーズは、
以前にもやったことがあるが、
ポーズをキープする時間が長めで、きつかった。
＊魚のポーズでは、背中を反らせたときに、痛みを感じた。
昨日、キッチンで洗い物をしながら、
考え事をしていた。
今の自分の悩み事について。
何となく思いを巡らしているだけだったのだが・・・。
カウンセリング打ち切りを視野に入れるようになって、
義父との関係について、焦りを感じてきている。
でも、そのことを心の中に常に留めていても、
義父を避けようとする気持ちは、一向に消えなかった。
むしろ、義父を嫌う気持ちが強まることすらあった。
それが原因で、さらに塞ぎこむようになるのであれば、
そのことに目が向かないようにしたほうが良いのではないか？
そんな思いから、自分自身の不安について、考えてみた。
自分のライフプランに対する不安。
社会人としての経験を積まないうちに結婚してしまったことで、
経験の無さにコンプレックスを感じている。
でも、子どもを産んで、子どもから手が離れるようになったら、
子どもの教育費のために、共働きをせざるを得なくなると思う。
働き方は、パートや派遣など、選択肢があるが、
夫との年の差や老後のことを考えると、
一生働けるような技術を、何かしら身に付けて、活かしたい。
最近の自分の生活を振り返ってみて、
自分に必要なことは、自分のための時間を持つことだと気づいた。
家事に集中しすぎると、頑張りすぎて、体調を崩しかねないだけでなく、
細かいことが気になりすぎて、精神的にも良くない。
自分なりに整理してみた中では、
心身ともに必要なのが、ヨガ。
生活スタイルが変わっても、自宅で都合のいい時間にできるのがいい。
もう一つは、英語。
就職してからは、遠ざかることも多く、
レベルはかなり下がってきているが、
勉強することで、自分に目が行く時間を作ることこそ、今必要だと思う。
将来的には、翻訳を勉強し、仕事に繋げたい。
こうした思いを、昨夜夫に伝えてみた。
私自身のライフプランについては、賛成してくれた。
ただ、義父との関係については、
私の抱えている思いや悩みを理解しきれないところがあるようだ。
私もあまり上手く伝えられていないと感じているので、
もどかしいけれど、仕方ないと思っている部分もある。
でも、上がりかけていた体温が、
少しずつ冷めていくような寂しさを感じて、
今日まで引きずってしまった。
＜コース＞
呼吸法＋シングルドーシャコース
（ウォームアップ→太陽礼拝→ヴァータのシークエンス→屍のポーズ）
＜アロマオイル＞
フランンキンセンス
＜気づいたこと＞
＊昨夜、夫と話したことがまだ気にかかっていて、
不安を抱えたまま始めた。
＊肩に重みを感じた。
＊胸式呼吸・ウジャイ呼吸では、
最初に胸があまり広がらないような感じがして、呼吸が浅かった。
＊息を深く吸ったときに、いつもはアロマオイルの香りを感じ取れるのに、
今日は全く感じなかった。
＊ポーズに慣れてきたので、呼吸に集中しようと思ったが、
気にかけていることが時々脳裏をよぎり、終始不安な状態だった。
特に、ポーズをキープして呼吸を繰り返すときに、想念が浮かんだ 。
まだ朝の活動時刻は早まらないが、
家事のペースは、戻りつつある。
以前よりも、「～をしなければ！」という意識が弱くなったことは、
良いほうへ変化しているということだろう。
多少予想していたよりも時間が押すこともあるが、
あまり気にしなくなった。
というのも、生活にヨガを組み込んだことで、
大まかな時間枠がはっきりしてきた事が、
功を奏していると思う。
大体このくらいの時間帯に、何をするかを決めておけば、
焦らなくても何とかなると思えるようになった。
それから、必要以上に家事を組み込まなくなった。
その日の気分と優先順位で、
今日やることを決める。
すぐに浮かばないときは、
一瞬不安に感じることもあるけれど、
その日はそれだけ余裕があるということだろう。
その時は、いつもはできないことや、
自分が好きなことのために、時間を使えばいい。
１ヶ月前に比べたら、
バリバリ家事をこなしているという感じではない。
でもここで、「もっとやらなきゃ！」と思ってしまったら、
また同じ事を繰り返してしまう。
「家事はこのくらいで、ちょうどいいんだ」
と、しばらくは自分に言い聞かせて、
頑張りすぎる手前で満足すること。
今は、自分にとって、そうする時なのだと思う。
＜コース＞
呼吸法＋シングルドーシャコース
（ウォームアップ→太陽礼拝→カパのシークエンス→屍のポーズ）
＜アロマオイル＞
ローズマリー
＜気づいたこと＞
＊昨夜から、左足を伸ばすと、膝裏に痛みを感じていた。
前屈や犬のポーズでは、あまり伸ばしすぎないように気をつけた。
＊ポーズをとるのが難しくなってくると、
下腹部の引き締めが緩んでくる。
＊コブラのポーズでは、
肩を後ろに引いて下ろし、首を長く保つための
肩の動作の流れを確認できた。
また、二の腕を鍛えているという意識も持てた。
＊バッタのポーズでは、上体を上げたまま維持するのが難しい。
＊ポーズに少しずつ慣れてきて、
呼吸を意識する時間も、少し増えた。
＊始 めに準備でバタバタしたため、
精神的に少し落ち着かない感じと焦りがあった。
しかし、終わりにはすっきりして、精神的に安定していた。
＜コース＞
呼吸法＋シングルドーシャコース
（ウォームアップ→太陽礼拝→ヴァータのシークエンス→屍のポーズ）
＜アロマオイル＞
グレープフルーツ
＜気づいたこと＞
＊筋肉痛軽減（肩まわり）
＊昨日までは、胸式呼吸･ウジャイ呼吸で、
肩から重みをかけているような感じがあったが、
その感じが軽減した。
（吸うときに胸が膨らむと同時に、
自然に肩も持ち上げられる感覚が戻ってきた）
＊ウォームアップでは、呼吸に意識を向けられるようになり、
下あごに力を入れないよう、意識できた。
＊ジムに通っていた頃のように、身体がほぐれてきた。
ねじり系のポーズ（賢者マッツェンドラのポーズ・
ねじりのサイドアングルのポーズ）で、
昨日よりも深くねじることができた。
鷲のポーズでは、左足先も右足に絡めることができた。
＊午後に外出の予定があったが、
焦ることなく、落ち着いて取り組めた。
今回、「うつ」っぽくなってから、
夫が、以前よりも少し率先して、
家事を手伝ってくれるようになった。
基本的には、嬉しいことである。
でも私には、自分のやり方にこだわる所がある。
それを、夫にも要求してしまう。
やり方が違うからといって、
特に大きな問題があるわけではない。
でも気になって、自分でやり直してしまった。
あとで考えれば、夫の気分を害してしまった・・・。
と、気づくのだけれど、焦っていると、押し通してしまう。
こういうことが続くと、
また夫は手伝うのを止めてしまうかもしれない。
「無用なこだわりは捨てる」
ということも、自分には必要だと、再確認した。
＜コース＞
呼吸法＋シングルドーシャコース
（ウォームアップ→太陽礼拝→カパのシークエンス→屍のポーズ）
＜アロマオイル＞
グレープフルーツ
＜気づいたこと＞
＊筋肉痛あり（肩まわり）
＊カパのシークエンスは、腹筋･背筋を鍛えるポーズ中心で、
きつかった。
＊コブラのポーズ･バッタのポーズでは、
上半身の動きの流れが理解不十分。
＊吸うときに、ウジャイ呼吸を意識するのが難しい。
＜コース＞
呼吸法＋ショートコース（ウォームアップ→太陽礼拝→屍のポーズ）
＜アロマオイル＞
ローズマリー
＜気づいたこと＞
＊筋肉痛あり。（肩まわり、太ももの裏、ふくらはぎ）
＊終始、「焦り」を感じていた。（午後の予定が気になったため）
＊呼吸の練習中、内ももに力が入ってしまう。
＊胸式呼吸･ウジャイ呼吸で、
肩から重みをかけているような感じがあった。
（昨日は、吸うときに胸が膨らむと同時に、
自然に肩も持ち上げられる感じで、
肩の力が抜けた状態だった）
＊ポーズをとっているときに、下あごに力が入ってしまう。
＊呼吸を意識しながらポーズをとることが難しい。
