こんにちは
いきなりですが・・・・
シンデレラタイムやゴールデンタイム
聞いたことありますか？
どちらも同じ意味ですが、
一般的に、22時～2時と言われておりました。
この時間には、成長ホルモンが最も多く分泌され、
日中ダメージを受けたお肌が再生力が高まるされることから
シンデレラタイム・ゴールデンタイムと呼ばれております。
お肌は勿論ですが、
髪の毛もこの時間が1番成長する時間といわれています
成長ホルモンの効果はどんな効果があるのか・・・
･美肌作り
→細胞分裂を活性化させてくれるので、アンチエイジングにも繋がります
・ダイエット効果
→成長ホルモンが多く分泌させることで、脂肪が燃えやすくなります
エネルギー代謝もあげてくれるので、痩せやすい身体作りには大切
・バストアップ
→女性には嬉しい響きですね(笑)
成長ホルモンが乳腺ないの物質も結びつくことでバストアップが見込めます
・美髪効果・薄毛予防
→髪の毛の主成分の『タンパク質』と必要な栄養素から
髪の毛を作るのを促す事が成長ホルモンの働きです
髪を健康に育てる為には必要不可欠
この成長ホルモンは、一般的に
歳を重ねるごとに少なくなってくると言われているのです
だからこそ、シンデレラタイムを大事にしたいですね
ただ、忙しい生活を送っていると
１０時に就寝なんて・・・と思われる方も多いと思います。
ですが、最近では
入眠後の３時間がシンデレラタイムと
言うことが医学的に分かったそうです
この、大事なシンデレラタイム、無駄にするわけには行きません(笑)
そのためには、
この時間にいかに良質な睡眠をとるかが重要になります。
睡眠が浅くなると、成長ホルモンの分泌も抑えられてしまうのです
質の良い睡眠をとるためには？
・眠る前にストレッチをする
→運動をすると眠りを誘発する物質の分泌が促されます。
激しい運動をしてしまうと、交感神経が優位になり、眠りが悪くなってしまいます。
就寝前に軽く心地の良いストレッチをすることでリラックスもでき、良い睡眠に繋がります
・食事は就寝2時間前までに
→食後２時間ほど、消化をするために内臓が活発に働き続けます。
そのため、就寝直前に食事を取ってしまうと、眠りが浅くなってしまいます。
・寝る１時間前にはテレビ、ＰＣ、スマホを触らない
→テレビやスマホの画面の光は、感じているよりも強く、脳を覚醒させる働きがあります。
就寝１時間前からなるべく見ないようにすることでリラックスでき、良質な眠りに繋がります。
出来るところから、睡眠習慣をつけていくと良いかも知れませんね
また、このシンデレラタイムに、お肌や頭皮を綺麗にしておく事も大切です
たかが睡眠、されど睡眠です。
スッキリ起きれた！！！！
と言う感覚が、良質な睡眠が取れている証拠のようです。
良い睡眠が、美肌美髪への近道かもしれません
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