寒い日も続いており、寝付きが悪くなったり朝の目覚めが悪くなったという方はいらっしゃいますか？
私は冬になると眠りが浅くなってしまい、朝もすっきり起きられなくなります・・・
今日はこのような悩みを改善するため質の良い睡眠をとる上で大切なことを書かせていただきます
①睡眠の2～3時間前に食事を終わらせる
食べ物を口に入れた後、2～3時間は消化器官は働いています。
働いているままだと、それが終わるまで脳や神経はゆっくり休むことができません・・・
睡眠前の食事は、消化の良いものなど消化器官に負担がかからないものがオススメですよ
②睡眠の1時間前にはお風呂に入る
人間の体温は寝ているときに約1度ほど下がります。
体温が下がっていく事により、うまく眠りにつくことができるのです。
布団に入る際には、お風呂上りの暖かい状態でもなく、湯冷めした状態でもなく、お風呂で温めた体温が下がってくる瞬間がベストタイミング
③寝る前にパソコンやスマートフォンなどを見ないようにする
現代の人にとってはなかなか難しいかもしれませんが、画面の光によって脳を刺激してしまう為、睡眠の1～2時間前にはなるべく遠ざけるようにしましょう
④起きたらダラダラしないようにする
朝の10分間を大切にしましょう！起きた直後はまだ脳が起きていません。
ぼ～っとした状態が続いてしまう事もあるので、起きたらすぐに体を動かし、光を浴びてしっかり脳を起すようにしましょう
いかがでしたか？少しの事を気をつけるだけで、睡眠の質を変えることができるんです
私たちにとって理想の睡眠時間は、一般的には7時間半と言われています。
十分な睡眠時間をとっていたとしても、眠りが浅いと疲れはなかなか取ることができません。
1日の疲れをリセットできるように、睡眠の見直しをしていきましょう
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