こんにちは。
最近お腹のポッコリ具合がきになりまして・・・
どうにかポッコリを解消したいと思っていたときに出会いました！
「腹式呼吸」で「インナーマッスル」を鍛える
身体の状態お越しで鍛えられるのは、一番表面にあるアウターマッスルの腹直筋で、お腹の筋肉を6つに割りたいという人はこのトレーニングをすればよいとのことですが・・・
「お腹を凹ませたり、ウエストを細くしたい人」は、その下にある「腹斜筋」、さらに下にある「腹黄筋」という「インナーマッスル」を鍛えるとよいそうです
＜腹式呼吸方法＞
①まっすぐ立って、腹式呼吸で息を吸います。
鼻から息を吸い込んだときにお腹が膨らむのが腹式呼吸です
慣れないうちはお腹の上に手をおいて確認しながら行うとGood♪
②吸い込んだ息を口からゆっくり吐き出しながら、インナーマッスルをお腹の奥に引き込んでいく感覚で（ベルトでおもいきり締めてへこませた感覚）ギューッとゆっくりお腹を凹ませる。
③息を吐ききったら、お腹を凹ませた状態で浅い呼吸をしながらキープします。
まずは15秒から。慣れてきたら少しずつ時間を延ばして、60秒くらいキープ出来るようなると効果が実感できるそうです
※姿勢を正しく整えてからするのがポイントです♪
この基本をマスターしたら、一日3回でも10回でもOK！!
家ではもちろん、通勤電車の中や会議中でも、こっそりお腹の引き締めができます
座ったまま、寝たままでも効果はあるそうです。
実際に試したところ、ポッコリ腹が凹みました
※ゆだんすると、すぐにもと通りのポッコリお腹に・・・
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