2020初夏の後夜祭:セルフメンタルケア祭り

2020初夏のリハビリ＆ケア祭り
前編＆後編

お付き合いくださっている皆様
ありがとうございます(・∀・)

2020初夏の後夜祭
セルフメンタルケア祭り
更新が遅すぎて皆様が読むの朝じゃん

いち◎脳内を公開の巻？
そんなの役に立つか未知数すぎる

という訳で
先に凄い方々をご紹介しま～す

凄い人を見ると
モチベーションが上がるタイプかも
アンパンマン体操もベリグ～だけど…
本物の体操選手はやっぱり凄い

寺本明日香選手
(アキレス腱断裂して手術→リハビリ中)
断裂から２ヶ月：公式Twitter
毎日の｢昨日より良い｣が積み重なると、知らないうちに可動域も広がっていました！
↑この言葉も素敵ですね

断裂から３ヶ月：公式Instagram
(タップして見られる動画が凄い)

トップアスリートは本当に凄いですね
完全復活できますように

続いて…もう少し身近な凄い方

その前に
筋力低下を極力防ぐことと
リハビリを早く開始するために
ギプスの期間は短い方がいい
という説が主流になりつつあります

ただ、初期は安静にしている方が
筋力の回復に時間を要しても
足の感覚の治りが良いかもしれない
という説もあります
(もちろん個人差がありますが)

いち◎個人としては
ギプス期間が長いか短いかよりも
どちらにせよ日々のケアや
リハビリを各自でしっかりやる
これが１番大切だと思っています

私はギプス６週間の保存だったので
正直、少しでもギプス期間を短くして
装具を長めに使うよう医者に相談するか
考えたこともあります
(ギプスって装具より怠いですしね)

仕事の状況など総合的に考えて
最終的にギプス６週間を選びました
(それについては次回の記事で)

今回ご紹介する方と別の人で
ギプス８週間の保存
前向きに行動的に過ごしていて
今やギプス６週間の自分よりも
同時期の回復が順調なのでは？
と思う方もいます

結局のところ１番大切なのは

この意気込みですね
(画像の粗さはご愛敬)

※ﾄﾞ貧乏で穴あき靴下…ではなくギプス時の布を愛用♪
 

それでは
ブログ紹介(保存療法)
凄く読みやすいのに読み応えがある
★☆深夜特急便☆さん
紹介のご快諾ありがとうございます！

診断ではギプス８週間の保存療法
…だったのですが…
ほぼ自作の歩行療法で復活中

３か月ちょっとで
つま先立ち50回を毎日３セット
(いち◎の同時期の10倍スゴイ)

★☆深夜特急便☆さんは
・高校時代にサッカー全国レベル
・怪我をするまでも体を動かしていた
そういった下地と何より
治す！という意気込みの凄さから
コメント欄でお節介し始めました

アメブロ以外のブロガーさん紹介など
コメント欄でちょこちょこφ(..)
※手術や保存で治りが速い方をご紹介

↓ブログ名↓

★☆深夜特急便☆のブログ
やっちまった
↑こちらはアキレス腱断裂に関する
初回の記事ですが
それ以前の仕事や日常の記事も
個人的にとても好きです

それにしても…
前回ご紹介のhappy powerさんも
今回ご紹介の★☆深夜特急便☆さんも
適宜、画像診断してもらっているのに

初診だけエコーありで最後は
医者の手で直にいち◎足ガシッ→OK♪
だったのって一体…　ワイルドだろう？

■そうそう１つ大事なこと
アキレス腱断裂する人の
９割(超？)が完全断裂と言われています
部分断裂はかなり少ないそうです

ある治療者の方が更に
重症度を３段階に分けていて納得

１：歩けるけど痛みがある
２：杖や支えがないと歩けない
３：手術じゃないと治せない

※足を底屈させて腱の端と端が寄らない場合は
　保存で治せないと言われています

断裂しても歩ける人が３分の１ぐらいと
言われていて、ご紹介させてもらった
happy powerさんや★☆深夜特急便☆さん
＆私は「１」だったと言えそうです

同じ断裂でも重症度に違いがある
これも念頭に置いて
色々なブログを読むと必要以上に
焦ったり落ち込まずに済むのかなと

もっと早く紹介せんか～い！
…忘れていました（さーせん）

ここからは仮想いち◎ファンに捧ぐ

◆セルフトーク
　＝自分自身に語りかける言葉

■太字が語りかけ＋考えていることです

■いつでも今が１番治しやすい
身体が治ろう治ろうとしているうちに
ケア＆出来るならリハビリをする

※でも無理は禁物

■歩みを(完全に)止めるな
三日坊主だと落ち込む人は
三日坊主を繰り返せばいい
完全に止めちゃうのがNG

やりたいと思っていても
実際にやる人は100人に１人
やり続ける人は10000人に１人
なんて言われているけども
ということは…？

やりたい人　10000人
やる人　100人
三日坊主を繰り返す人←ここになる
やり続ける人　1人

■落ち込んで何が悪いの？聖人でも目指してるの？
(落ち込みにはまらず客観視する)
自分に自分の理想を押しつけて
早く治るなら、誰も苦労しない。

落ち込んでもいいがな。

人間だもの。←最強ワード

治ろうとしている我が足に感謝

■これは一輪車なんだ
はい。出た。意味不明
片足かかと上げが出来ん…(初期の頃)

子供の頃、補助なしの自転車は
１回も転ばずに乗れた
→どうやったら乗れるか説明できない

でも、一輪車は乗れないまま
→練習して乗れるようになれば
　乗り方のコツが説明できる

かかと上げが出来るようになったら
ブログ始めよう
これが去年11月の記事
「かかと上げチャレンジ」につながる
 

■治る。治そう。そう思えるなら、それでいい。

片足かかと上げが一向に

５ヶ月ぐらい出来なかった頃。

自棄になるなよ～と思いながら、

言い聞かせ続ける。

■未来にタイムスリップする
片足かかと上げ出来なすぎ～
こりゃもうマジで駄目かもしれんね…
そう思ったらすかさず
「…と思ったこともありました」と
過去形にしていた←未来からの使者？

♪そんな～時代もあーったねと
♪いつか話せる日が来るわ
中島みゆき『時代』
生まれる前の歌で１番好きかも

■その他の寄り添いソング
仕事に関しては愚痴りまくっていたけど
アキレス腱に関しては愚痴らずに
曲を聴いて軽く自己憐憫に浸る→浮上
というサイクルがパターン化

あてにならない診察を受けていた頃
馬場俊英
『スタートライン ～新しい風～』
 

片足かかと上げが一向に出来なかった頃
PUSHIMのカバーバージョンが好き
『悲しくてやりきれない』
 

断裂当日に散々アキレス腱に負担を
かけまくってしまった負い目があり
アキレス腱に関しては愚痴らなかった
※自分のアキレス腱に対して律儀(笑)
そうです。私が変ないち◎さんです

■あの名曲が再び…
掴んだ情報を活かさずに
フ～ンで終わってないかい？
(いち◎ボキャブラ天国)

∑(ﾟДﾟ;)ギクッ

ﾔｰﾔｰﾔｰﾔｰﾔﾔﾔ～♪o(･∀･)q
※歌ってないでおやりなさい

はーい(･∀･)ﾉｼ
↓そのために↓
■0.1％を侮らない
(数年前に自己啓発で流行った考え方)

毎日、0.1％成長したら…？
翌日…100.1
１週間後…100.7021

(ここから小数点以下を省略)
１ヶ月後…103
半年後・・・120
１年後・・・144
２年後・・・207←倍ぐらい成長
３年後・・・298
４年後・・・430
10年後・・・3848←38倍ぐらい成長！

近年は特に自己啓発系の勉強を
しなくなっているけど…
(勉強しまくったから行動の方が大事)
それでも
0.1％の考え方は頭の中に残っていた

アキレス腱を切ったことがない自分は
もういない
(慰める奴はもういない←これはX JAPAN)
いないものはいないんだからしゃーない
だから今いる自分が100％

0.1％でも毎日、鍛えたりケアしていけば
きっとそこからパワーアップできる
サッカーにも復活できる(｀･ω･´)
そういう思いが根底にあります

そりゃ～日々老化していくけれど
0.1％超の積み重ねの日もある訳だから
結局、なんとかなる←雑( ´艸｀)♪

◆ちょっとしたこと２
祭り前編で書ききれなかったことや
0.1％の頑張り方

■通勤電車
　軽く膝を曲げる
　ふくらはぎの負担を減らす
　(曲げてるかどうか分からない程度でOK)
　※あえてピンと立って負荷をかけるのもあり
　※最近は軽くつま先立ちをしています
　→バランスクッション無しでもバランス強化

■当ブログで紹介のブログ・サイト
　他の記事も読む、読み続けてみる

　→これやってみたらいいかも？即やる

■0.1％でいいと思えば気づきも増える
　初めはただの点かもしれない
　点数稼ぎでいいから点を集める
　点が線になった時
　より良い気付きが生まれるかも？
　↓その一例↓
■あの貧乏ゆすりも…
　祭り前編に出てきた「連動性チェック」
　理学療法士いさをさんのブログ記事が
　気づくきっかけとなる＝今年５月
　もっと早く気づきたかったな～

◆何気に超とっておきの…

■人生で１番長く読んでいるブログ
2009年の後半から読み出したかな？

こういう考え事も趣味なのです

心理セラピスト・杉田隆史先生

ブログ名：正しいネガティブのススメ
今年5月16日の記事
「しょうがない」と受け入れることで、広がる世界がある
リハビリの過程でも役立つ考え方

2011年秋に出版された本もオススメ
発売当日か翌日には買いに行って
今も大事に持っています
正しく悩む技術「なんとなく……つらい」あなたを救うヒント
 

生きてる限り何かしら悩む
四十にして惑わずとか絶対無理
正しく悩むことは本当に大事

毎日たくさんの本が出版されるけど
１～２年で絶版になる本がほとんど
そんな時代において
アジア圏でも翻訳出版
日本でも増刷がかかり今も発売中
Kindleだと440円！？

ふと気が付けば…
もう７年ぐらいはブログ拝読が
年１回ペースになっていた
(メルマガ登録でお知らせが年１)

いつの世も通用するスキル(考え方)を
身につけて自立させてくれる
ブログ・本ということです

うむ。もりもり盛りだくさんでした
もういつでもブログ引退できますなぁ
 

ところがスットコドッコイ
今のところ終わる気配がありません

祭り三部作にお付き合いいただき
ありがとうございました！(・∀・)
 

NEXT…(予定変更でしばし取りやめ)
アキレス腱断裂した原因と向き合う