同じ轍を踏まないための記録です
(左足：断裂から92日め～98日め)
ギプス６週間＋装具４週間⇒終了
・右足のアキレス腱炎が完治しない…
左足はAT-1(アキレス腱用)を使用
・外出時は登山用ストック１本使用
※ストックが無くても歩けるけど、
■92日め 休日 ザギンへGO！
・6時半アラーム→二度寝
・サッカー中継を観る
・スタジアムでサッカー観戦したいけど
なんだか疲れているので断念
・右足はサポーター無しにした
・実家から自宅に寄り、それから銀座へ
実家の最寄駅まで恐らく5～6分で到着
(この頃の早歩き＝断裂前に近い歩行速度)
親切な家族が駅のエレベーターの
ドアを開けて待ってくれていた(感謝)
予定より１本前の電車に乗れた
・自宅で用を済ませてから銀座に向かう
電車の乗り換えは意外と楽だった
・席に座れたが全く混んでいないのに
わざわざ目の前に立って、
足を当ててきた馬鹿男がいた
※患側のつま先をコツンと蹴られた
わざとと言うよりは全く周りを見ずに
スマホに没頭しているタイプ
こういう人間って何なんだろうな…
(考察する価値がないから無視←毒
)
・駅の段差が低めの階段でも
下りるのはまだ不格好
(体の向きを少し斜めにして下りる)
・親戚といち◎一家で銀座で食事
美味しく楽しいひとときだった
・帰りの電車は全て座れた
・親から「歩くのが速くなったね」
と言われた
(まだまだ一般の人よりは遅いけど)
・なんだか足が痛むな…と思ったら
左足のサポーターがずれていた
(帰宅して靴を脱いで気づいた←遅い)
・本当ならサッカー観戦してから
銀座に行きたかったのに体力ないな…
なんて思いながら1:50に寝る
■93日め 一歩進んで二歩下がる
・リビングの声やアラームに気づくも
10時前まで横になっている
・左足だけアキレス腱サポーター着用
・出遅れたがホームまで7分で移動して
予定の電車に間に合った。座れた
・地元の整形外科に予約を取る
・昼はゴーヤチャンプル
・左足のつっぱり感が気になる
前夜のマッサージ不足の影響か？
・レッドブルが飲みたくなったけど
我慢してみた(糖分を控えたくて)
※レッドブル＝不調時の気つけ薬(笑)
一本遅らせて空いた電車で帰る
(途中で席が空いて座れた)
・入浴。正座は5cm浮いてるかな…
※前の週は尻まで1cmなので少し後退
・両アキレス腱をアイシング
・手術した人のブログを延々見てしまい
４時頃に寝る(さすがに反省)
■94日め 弱り気味？でも血気盛ん
・10:15になっても起きず
・いつもより少し遅い電車に乗る
途中から座れた(良かった)
・左足だけアキレス腱サポーター着用
・普通に歩いている人について行こうと
すると1～2m遅れの歩行スピード
(70代ぐらいの歩行スピード？)
(我慢して働く)
・なんか左アキレス腱が痛いと思ったら
またサポーターがずれていた
→位置を直したら痛みがマシになった
・昼食は天津飯
移動で階段を利用した
手すりが右側だと不格好で一段ずつ
(両足を同じ段に乗せながら下りる)
手すりが左側だと体に斜めにしながら
なんとか交互に下りられた
・左足がピクピクした(回復の反応？)
・ほぼ定時で上がる
・登山用ストックの先端ゴムが壊れた
カツカツうるさい…
・歩きスマホの男が背後にいたらしく
左の踵を踏まれて、
ぶっ●す！勢いで振り向いたら
頭を下げてもらえた(溜飲が下がる)
本当に雑踏は油断ならない…
松葉杖の時より気をつけてもらえない
・エスカレーターに乗っている時、
左足に結構体重をかけていた(反省)
※断裂前から無意識に左足に負担をかけていたのかも？と思った
・自宅に寄り、不燃ゴミを出す
・22:05過ぎに実家に戻る
・また左足が少しピクピクした(回復？)
・両アキレス腱に湿布を貼る
・シャワー浴びる
不調で夕飯は食べずに寝る(2:39)
■95日め 忙しかったっぽい
・８時過ぎに物音で起きる
９時にリビングへ。体調は戻った
・左足だけ湿布を貼ったままにする
右足は問題ないが左足はやや痛みあり
・行きの電車は全て座れた
・勤務先の最寄駅に着いたら雨
・昼はお粥
・左足が今日はつり気味な？ピクピク
・帰りも雨 駅のATMでお金を下ろす
・帰りの電車は遅れて混雑、全く座れず
・普通に夕飯を食べられた
・入浴 正座は試さず
片足立ちでパンツやパジャマをはく
・2:30頃に寝る(雨音を聞きながら)
■96日め 休日・実家でダラダラ
・７時半ぐらいに起きる
→９時前にリビングへ
・痛みはほぼないが、つっぱり感あり
右足も心許ない
・翌日は地元の病院に出戻り受診予定
ただ、アキレス腱断裂の診断の後も
何の固定も提案されなかったし、
薦めてもらったサポーターも
足首を90°で固定する物だったし…
行く意味ないかもな…と、内心ブルー
※断裂直後に90°固定はNGですよ
《今更ですが…経緯のおさらい》
アキレス腱断裂２日め
地元の病院の診断は正確だったけど
オペ室が無くて手術はできず、
保存も付かない場合がある…
ということで転院せざるを得なかった
ギプスもシーネもテーピングも無しで
そのまま帰宅(今思うとありえない)
→アキレス腱断裂３日め
手術のつもりで行った大きめの病院が
保存療法のみの病院だった(ﾟДﾟ)笑
ギプス＋装具の間は通院するも
13週めに急にリハビリ不可と言われて
再び地元の病院へ転院することになる
・夕飯前に昼寝
・ボディローションで軽くマッサージ
(アキレス腱を押すのではなく撫でる)
・もうすぐアキレス腱断裂から100日
ここにきて早く治したいという
焦りが強くなってきた
※117日めには一人で出国予定
・両アキレス腱をアイシング
・０時頃に寝る
■97日め 休日・通院 杞憂万歳！
・7:50頃に目が覚める
・左足のつっぱり感があまりない♪
痛みは少しある(10段階で１ぐらい)
・雨 地元の病院まで徒歩で向かう
・9時に受診
医者にガシッとアキレス腱を掴まれて
しっかりつながっていると言われた
アナログながら、やっと安心できた
リハビリもこの日から開始となる
・リハビリ前に郵便局で用を済ます
・11時からリハビリ受診
徒手療法のマッサージ
理学療法士さんグッド！良かった
癒着がかなり取れて動きやすくなった
もっと早く転院すべきだった(大反省)
・理学療法士さんに教わったこと
アキレス腱をつまみ左右に揺らす
(つまんで上下も揺らす)
座ったままかかとあげ
壁に寄りかかって背伸び
何かに捕まって背伸び
NG：ストレッチは控える
アキレス腱を伸ばす動きも×
階段もまだあまり下りない
・この日まで左足は
つま先立ちが出来る気配が全くなくて
腱が延びてつながっていたら…と、
不安になったがそれはない模様(安心)
・理学療法士さんの施術後は
寄りかかった場合と自立の両方の
背伸びで左の踵も少ーし上がった！
・病院を出て母と合流
ラーメン屋で大盛を頼む(げんきん
)
・シャワー浴びる
・両アキレス腱をマッサージ
(クリーム系ボディローションを使用)
※妹のローションを断って借りパク
・12時半前に寝る
《リハビリ通院の頻度》
リハビリは週２日通った方がいいと
言われたものの、
平日に２日、仕事の都合をつけるのは
さすがに毎週は無理だったり、
たまに都合がついてもリハビリの予約が
埋まっていてダメだったり、
週２日通院はなかなか難しい…
週１でも受けられるだけ有り難い
自分にそう言い聞かせて割り切った
■98日め 会社でも少しリハビリ
・6:40アラーム→７時から動き出す
カレーを食べて実家を出る
・行きの電車は座れず
線路に人立ち入りで遅延…(ﾉД`)
・仕事は例年より忙しい…
・昼はセルフサービスの店
・会社でたまに背伸びリハビリ
※小休止してつかまり立ちで背伸び
・帰り道、左足で右足の靴ひもを踏み、
前に一歩突っ込んだ(右足で着地)
危なかったな。ちょい焦った(ﾟДﾟ;)反省
とっさにバランスが取れる程度に回復
・帰りの電車は全て座れた。
・途中下車して買い物
・シャワー浴びて、0:45頃に寝る
■14週めを振り返って
・13週め…大きめな病院に
リハビリの予定を反故にされた
14週めの92日め～94日めは
怒りの余り体調が悪かったんだな
…と、今になって気づく(遅ぇ！)
・シャワーで済ますことが多かったけど
足湯だけは毎回した方が良かったなと
今になって少し反省(血流改善は大事)
・アキレス腱伸ばしの是非
個人的には長いことNGでしたが、
病院によっては、アキレス腱伸ばしを
するように言われることもあると
思います(特に手術の場合)
アキレス腱伸ばしをやってみて、
伸ばした方が足の感覚が良い場合は
病院の指示通りで良いと思います
伸ばすと痛いとか、調子が変わらない
そんな場合は通院先に相談がオススメ
アキレス腱断裂後に回避したいのは
「再断裂」
(どんなに気をつけても、残念ながら起きてしまうこともありますが…)
それと「エロンゲーション」です
※エロゲーじゃなくて、腱の延び過ぎ
(延びすぎると、踵上げが出来なかったり、瞬発力や跳躍力ががた落ち…)
身体が断裂した箇所を修復する過程で
保存も手術も腱の延長は起きますが
運動に支障が無いレベルで留めたい
《リハビリ開始前に調べていたこと》
・アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉が
戻ってくれば、それに引っ張られて
ある程度は自然に延びる
・ふくらはぎの張りや凝りをほぐす
(セラバンド等で)足首を動かすことを
優先してもアキレス腱に支障がない
→そのためストレッチNGはすんなり
受け入れて守りました
今は45°の坂で楽々立てます
これ↑は、いち◎個人の事例です
ストレッチしたからこそ早く柔軟性が
戻ったと思うという事例もあるので
ケースバイケースです
※張り切ってやり過ぎなければ
腱の延び過ぎも起きないはずなので
「ゲ！ストレッチやってる
」と
心配しなくても大丈夫だと思います
ただ、延び過ぎると治せないケースも
結構あるようなので、リハビリ指導が
受けられない(加減に自信がない)方や
急いで柔軟性を戻す必要がない方は
ストレッチ控えめが安全策になり得ると思います
■時を越える名曲
最近よく拝見しているブログさんで
馬場俊英「スタートライン」が
紹介されていて、そう！好きな曲！
去年も心の中で歌っていたと思い出して
テンション爆上げ
※2005年「熱闘甲子園」挿入歌
※2007年 紅白歌合戦 出場
《歌詞の一部》
答えがあっても無くても
YesでもNoでも
決めた道を行くしかないさ
あるだろ？そんな時
→地元の病院に出戻り通院するまで
まさにそんな時＝「今でしょ！」
13週めまでやる気ゼロな診察ばかりで
どうなることやら…
と思うことも
少なからずあった
■時を戻そう←ぺこぱ
馬場さんのスタートライン
めっちゃ好きなんだけど…
去年の今頃は心の中で歌うと…
《歌詞の一部》
これからのことを思うと
負けそうになる
心配なことがあって
しゃがみそうになる
↑
ここで踊る大捜査線のテーマが流れて
♪チャン チャンチャンチャ チャン♪
レインボーブリッジ
封鎖できません！
このリズムで
アキレス腱断裂
しゃがみこめません！
よく心の中で絶叫して遊んでた
(…遊び…なのか…？)
という、どーでもいい話
特別ポジティブな性格ではないけど
アホポジティブなノリでいられたのは
17週め(119日め)に海外でサッカー観戦
この目標の存在が大きかったかな
の～～～んびりブログ更新しています
長文にお付き合いいただき、
ありがとうございました(･∀･)