まさか(？)の長すぎＮＧで第３弾！
※まさかのタイトル誤字を修正しました（11/11）
引き続き、この記事では…
週ごとのかかと上げの様子
（特に変化が起きた助言＆取り組み）
なるべく絞って（？）お伝えします。
左アキレス腱断裂・保存療法
(ギプス６週間＋装具３～４週間)
右アキレス腱炎
（アキレス腱炎のせいで更に大苦戦…）
そんなブロガー・いち◎の軌跡
かかと上げチャレンジ(後半)
よろしくお願いします(・∀・)♪
27週め・左足だけのかかと上げは出来る気配なし
・踏ん張る力を強化する自主メニューで
ルルフットを指の上からつけて
かかと上げチャレンジを始める
(回数メモってない…10回ぐらいかな)
理学療法士さんに教わったメニュー
・座ったままかかと上げ１分×3～4回
・両足かかと上げ目標50回の指示…
・座ったままかかと上げ１分×3～4回
・両足かかと上げ目標50回の指示…
壁に寄りかかった両足かかと上げでも
20回ぐらいがやっとの足の状態
20回ぐらいがやっとの足の状態
NG：アキレス腱伸ばし
NG：バランスディスクもまだNG
NG：ランニング
28週め・他の自主メニューをやる元気は出た
かかと上げチャレンジはあまりやらず
・適当な台に手をついて体重を預けたら
左足だけでも少しは浮くけど、
壁に手をつくとか寄りかかる状態でも
左足だけでは全く上がらない…
・サッカー観戦しながら着席かかと上げ
(ピッチに戻れるイメージは湧かず…)
・ふくらはぎの左右差は1.3cmまで縮まる
29週め・仕事の忙しさに内心、病み気味だが
リハビリに対する気力が戻ってくる
・今までは無理したら駄目な感じの痛み
この週は少しの無理は大丈夫と思えた
・週の終わりの頃は
寄りかかって：30回、20回＝計50回
壁に向かって：20回、30回＝計50回
自立の両足かかと上げ：10回×2
など、27週目に受けたPTさんの目標を
少しずつクリアし始める
30週め・飛行機の中でも着席かかと上げしていた
(隣がいなかったから…笑)
・壁に向かって50回など出来る日もあれば
調子が悪くてかかと上げしない日もある
・自分でもまだ腱の硬さが酷い…
と思う日もある
・今までよりも高く背伸びする感じで
かかと上げするようになる
31週め・週の序盤は1日に30回や20回チャレンジ
・足の調子が悪い日も多く
かかと上げチャレンジも他のメニューも
あまりやらなかった
32週め・かかと上げチャレンジは
約30回やった日が１日だけ
・着席かかと上げは気づいたらやる感じ
・PTさんにはまだ筋力が弱いと言われた
（初代PTさん転職のためグッバイ）
33週め・週初め：かかと上げ50回→翌日やらない
・２代目PTさんに交代(ちょいイケメン)
新・理学療法士さんに教わったメニュー
・足の指を丸めずにじゃんけんのパーで
全部の指で地面を押すイメージ
・足の指を丸めずにじゃんけんのパーで
全部の指で地面を押すイメージ
・尻の筋肉を鍛える(腰じゃなくて尻)
ヒップリフト10回×3セット
(ヒップリフトで検索をお勧めします)
※腰ではなく、尻から上がるイメージ
尻の穴をキュッとすぼめる感じ
(最初ホェ？って感じでしたが
1～2週間して尻穴キュッの感覚を掴む)
※尻を下ろすときはゆっくり下ろす
ヒップリフト10回×3セット
(ヒップリフトで検索をお勧めします)
※腰ではなく、尻から上がるイメージ
尻の穴をキュッとすぼめる感じ
(最初ホェ？って感じでしたが
1～2週間して尻穴キュッの感覚を掴む)
※尻を下ろすときはゆっくり下ろす
・右足(健側)を台に乗せて、
左足かかと上げ
(初めは斜め前に動く感じでもいいが、
左膝を曲げず真上に伸びるイメージで)
※適当な台が無ければ階段等を利用して
無理のない高さでやってみましょう
左足かかと上げ
(初めは斜め前に動く感じでもいいが、
左膝を曲げず真上に伸びるイメージで)
※適当な台が無ければ階段等を利用して
無理のない高さでやってみましょう
・週末は合計60回やった翌日に、
合計120回強のかかと上げが出来た
(これは両足の回数)
・右を台に乗せた状態の左かかと上げは
上げたらパタパタすぐ地面につく状態
合計120回強のかかと上げが出来た
(これは両足の回数)
・右を台に乗せた状態の左かかと上げは
上げたらパタパタすぐ地面につく状態
・それでも台が無い自立の状態で…
片足でも左のかかとがピクッとしだす
(２代目PTさん超優秀かよ？！
)
片足でも左のかかとがピクッとしだす
(２代目PTさん超優秀かよ？！
)34週め・週の初め 両足かかと上げ30回×2
・左だけのかかと上げ 30回強
(上がらなくても上がるつもりでやる)
ほんの一瞬だけど１cmぐらい浮いた！
(上がらなくても上がるつもりでやる)
ほんの一瞬だけど１cmぐらい浮いた！
・週半ば：両足30回 片足40回
時間をおいてまた片足30回
時間をおいてまた片足30回
・オリジナルかかと上げした日もある
両足でヒップリフトしながら
左足だけ30～40回かかと上げ
両足でヒップリフトしながら
左足だけ30～40回かかと上げ
（右足も床について支える状態）
左膝に右足を乗せたヒップリフトで
かかと上げ10～20回
左膝に右足を乗せたヒップリフトで
かかと上げ10～20回
・座ったままかかと上げは痛まないが
立ったかかと上げだと
アキレス腱の上部が痛む
(10段階で１～1.5レベルの痛み）
立ったかかと上げだと
アキレス腱の上部が痛む
(10段階で１～1.5レベルの痛み）
・週の終わりは両足・片足あわせて
1日に合計120回かかと上げできた
1日に合計120回かかと上げできた
・順調な日とそうじゃない日で波がある
でも、手ごたえを得てやる気アップ
でも、手ごたえを得てやる気アップ
35週め・日曜：台に手をついて片足(合計)45回
・月曜：両足20回 片足40回(後で＋10)
・土曜：片足30回 両足30回
まだ反動だより(膝も少し曲がっている)
だけど自立の片足で１cm弱上がる
36週め・日曜：片足10回 両足20回 片足30回
・月曜：両足30回
・火曜：チャレンジせず
・水曜：右足を台に乗せてかかと上げ
(回数は書いてなかった)
新・理学療法士さんに教わったメニュー
・ヒップリフト左足だけ床について
右足は上げたまま(左の太腿と平行)
※引き続き両足ついたバージョンもやる
・ヒップリフト左足だけ床について
右足は上げたまま(左の太腿と平行)
※引き続き両足ついたバージョンもやる
・斜め腹筋(腹筋をねじりながら起きる)
右手を左膝の左へ伸ばして10回起きる
(逆)左手を右膝の右へ伸ばして10回起きる
※逆はマイナス１セットでいい
例：左３セットなら右２セット
(患側を１セット多くやる)
右手を左膝の左へ伸ばして10回起きる
(逆)左手を右膝の右へ伸ばして10回起きる
※逆はマイナス１セットでいい
例：左３セットなら右２セット
(患側を１セット多くやる)
※伸ばさない方の手の指示はなかった
頭に添えても下ろしててもいいらしい
頭に添えても下ろしててもいいらしい
・木曜：オリジナル片足かかと上げ 30回
１cmの段差に左足を半分乗せる
（かかとが１cm落ちてる）
かかとを持ち上げて足を平行にする
１cmの段差に左足を半分乗せる
（かかとが１cm落ちてる）
かかとを持ち上げて足を平行にする
ヒップリフト両足30、片足20回もやった
・SKINSのふくらはぎサポーターをつけて
自立の左足かかと上げ(高さ1～1.5cm)
１秒静止できた！！
・金曜と土曜：記録なし(おい)
何もやってないことはないと思うけど
できた安堵感で記録を忘れる(笑)
何もやってないことはないと思うけど
できた安堵感で記録を忘れる(笑)
…え？この程度で「出来た」って言う？
いいんです！
まだまだ頑張らなきゃなので、
この程度でも出来たことにして、
自分と仲良くしながら頑張ります！
(今はもうちょい出来ますよん
)
自主メニューも含めたまとめを
書きたい！…けど、時間的に無理
(来年ならまとめられる…かも？？？)
テーマ：アキレス腱断裂（保存療法）
ここで週ごとの記事のアップするので
それをお待ちいただくか、
取り急ぎ聞いてみたいことがありましたら
コメント欄をご活用くださいませ。
※一応、承認制にしてありますが、
アメブロのアカウントなしでも
コメントできるようになってま～す