前回からさらに更新がたまってしまうという。
最近は、自転車に対するモチベーションが高まらず、ローラーでのインドアトレーニングは控えめに、ベーストレーニングとしての筋トレを実施。
12/14
バイクは休み。
NintendoSwitchのリングフィットアドベンチャーと筋トレ。
リングフィットは下半身をメインに。
筋トレは、
・ブルガリアンスクワット
・デッドリフト
・ワイドスクワット
でやっぱり下半身メイン。
自重＋3kgのダンベル×2で、合計1時間ほど。
12/15～17
各日とも通勤の往復7kmのみ・・・
12/18～19
12/14と同様に筋トレメイン。
12/21
通勤の往復7kmのみ
12/22
筋トレ＋ローラートレーニング。
メニューは↓
・スクワット
・ワイドスクワット
・ランジ
・ベントオーバロー
※ウォーターバッグで各10回3セット
この日からウォーターバッグを導入。
Amazonでもいくつかの商品が出てくるけど、プロテインを使用しているGronGさんをチョイス。
今のところ、空気や水の漏れは見受けられず。
サッカー日本代表の長友選手が使用しているのをYoutubeで拝見して購入を検討。
ウェイトトレーニングと体幹トレーニングの両方に効果が出ることを期待。
ローラートレーニングはWaveRider。
短時間でテンポ良くトレーニングできるので個人的には気に入っている。
やっている感があるだけかもしれないけど。。。
12/23
通勤の往復7kmのみ
12/24
筋トレ。
・アブローラー
・ダンベル
・プッシュアップ
・スクワット
・ベントオーバロー
・ブルガリアンスクワット
・ランジ
※10回5セット
スクワット以降はウォーターバッグ。
ちょいしんどくなる。。。
12/25
通勤の往復7kmのみ
12/26
ローラトレーニング。
ZwiftのFondoトレーニングを開始。
イベントに参加するわけではないけれども、なんとなくメニューを見て効果が期待できそうと判断。
Preメニューとして、Step-Down Intervals。
後半に下がっていく感じは新鮮だけど思ったよりしんどい・・・
1月末くらいまでを目処にトレーニングする。
FTPテストもしないとね。
では。