10/25
子どもたちと白水池公園＠春日市までのんびりライドして、公園内を一周ラン。
春日公園よりも景色が変わって、個人的には好み。最近はランの後も大腿四頭筋の痛み（筋肉痛）も無くなってきた。
その後、シバモ兄からもらったお古のシューズ（Bontragerの硬いやつ）を試し履きに牛頸ダムへ。
硬いけどライド中の嫌な感じはなし。ロングは試していないので、近いうちに。
10/26、27
6wk Beginner FTP Builder Week 1
Day 1 - Foundation
Day 2 - Strength
10/28
バイクはレスト。リングフィットで下半身中心に1時間ほど。
10/29、30
6wk Beginner FTP Builder Week 1
Day 3 - Foundation
Day 4 - Tempo
10/31
珍しく出勤で会社近くまでライド。
別に記事を書く予定。
ここ1、2週間はZwiftのワークアウトで、「6wk Beginner FTP Builder」中。
名前の通り、Beginnerかつ1週目なので、難しいことはなく淡々と指定のパワーとケイデンスで回す。
（たまに、立てって言われる。60rpmくらいの低ケイデンスのとき）
ワークアウトは週に4～5回で、それぞれのメニューも短くて40分、長くても1時間22分なので、ヘロヘロになることはなさそう。
現在のFTPが251Wなので、160%でも400Wなのでまだ大丈夫。
全6週なので12月の第1週までは実装と併せて継続。
その後は「FTP Test」して「4wk FTP Booster」かなぁ。
例年の感じだと、1or2月に海の中道クリテリウム、3月にキリンクリテリムがあるはずなので、それを目標に逆算していきたいところ。
ただ、昨今のコロナ禍の影響で開催の有無もわからない状況。
ともかく準備は怠らず。
できる限りの準備を。
では。