8月20日の体重 57.9kg
体脂肪率 27.8%
運動を習慣化する事が出来た位です。失敗は1ヶ月で急な筋トレをした事です。慣れていない時期にスクワットしたものだから、腰が痛くて会社を休んでしまいました
最初に飲んだものがマルサンのカロリー45%オフの調整豆乳でした。今ではザバスとインプロテインドリンクと調整豆乳を併用して飲んでいます。1日に2回は飲んでいます。朝は起きてからザバスかインプロテインドリンク、20分のウォーキングをしてから調整豆乳を飲んでいます。慣れていない時期に、筋トレをしないで散歩をした方がいいと私は思います。人それぞれだと思います。運動に慣れていない人には階段を使うのもいいと思います。私はマンションだったので、最初は階段の上り下りと散歩を併用していました。今までも階段を使っています。
朝食は全粒粉入り食パン、マーガリン塗る程度、バナナ、麦芽コーヒーコップ1杯、水、生酵素2粒、ほうれん草の胡麻じゃこ和え、ベビーチーズ鉄分&葉酸、ビヒダスヨーグルトです。昼食、間食、夕食は後日記載します。
