腸育プランナー
ibダイエット・ib発酵アドバイザー
sayuriです
『腸育・腸思いを簡単に』
をモットーに
腸を育てて
体も心も家族も健康に！
腸育・腸活・ダイエット
美肌・美腸・メンタルケア…etc.
同じ悩みを持たれる方に
少しでも寄り添える様に
ズボラでもできる 腸育(活)で
便秘が 少しでも改善する様に…
和食のススメ②
いつも 読んで頂きありがとうございます
和食のススメ②
孫は優しい
まごはやさしい
和食の基本の食材
知ってます？
知ってる方も多いと思います
私も そういえば 学生の頃に 家庭科の時間で 聞いたことがあるような？
無いような？😅
ま…豆類、豆腐など
大豆や豆製品も含み
たんぱく質、ミネラルが豊富
ご…ごま
アーモンドやピーナッツや栗銀杏など
たんぱく質、ミネラル豊富で脂質も含まれる
わ…ワカメや海藻類(ひじきや昆布、もずくなと)
カルシウム、ミネラルを含む
や…野菜
ビタミン、食物繊維も含まれ たくさん摂りたい食材
さ…魚
週に3回は摂る事を意識する
特に青魚は 良質の油も含まれ
疲労回復や美肌効果も
し…しいたけなどキノコ類
ビタミンD、食物繊維が豊富
い…芋類
食物繊維が豊富
山芋や里芋には 水溶性食物繊維が豊富なので 注視して摂取する事をおすすめ
これらを 偏らない様に しっかり摂る事を想像すると
和食が想像できませんか？
想像はできるけど
めんどくさいなー
( ॑꒳ ॑ )ﾃﾞｽﾖﾈ
混ぜるだけ
和えるだけの簡単レシピでもいいんです！
サラダから でいいんです
違ったレタスに ワカメと豆腐を乗せる
ほら 豆腐サラダに！
これにゴマをかけて 練りゴマのドレッシングで
なんて美味しい 和風サラダ🥗
オクラを ゴマドレッシングであえる、鰹節と醤油で頂く
お米を炊く時に さつまいもを入れちゃう
と さつまいもご飯✨
しめじやキノコでお味噌汁
鯖の塩焼きでも 焼きますか？
はい 秋の和定食の出来上がり✨
まずは 食材を意識して食べる
が大事です
まごはやさしい
今日 つぎ 口にするものから👍
今日も素敵な1日に✨