ブログに
書くのが
遅くなりましたが
先週の土曜日の
9/5に
患者会
『がん＊ﾋﾟｱｻﾎﾟｰﾄ☆ｶﾓﾐｰﾙ』の
代表である
まさママｻﾝに
誘っていただいて
がんフォーラム芦屋に
行ってきました
がんフォーラムは
13時半からなので
少し早めに
一緒に
参加する
＊griｻﾝ
＊はなｻﾝ
＊クロノスωﾁｬﾝ
＊しのｻﾝ
と
私の5人で
ランチ
へ
お店は
『洋食館 芦屋 たけぞの 本店』
http://tabelog.com/hyogo/A2803/A280302/28001309/
選んだのは
ハンバーグ(150g)ランチｾｯﾄ
スープと
ライス付き♪
(^q^)
ハンバーグ～♪
肉厚で
肉汁がでて
ペロリっと
食べちゃいました～♪
しのｻﾝが
私以外の
メンバーとは
お初だったので
緊張してるし
大丈夫かなぁと
心配しましたが
みんなと
共通のブロ友ｻﾝの話や
秋のオフ会の話や
お土産交換など
楽しく過ごしました♪
そして
がんフォーラム前に
芦屋駅で
待ち合わせしてる
患者会の代表
まさママｻﾝと
合流し
一緒に6名で
芦屋市民ホールの
ﾙﾅﾎｰﾙに
向かいました♪
今回の
フォーラムの
メインテーマは
『がん予防の第一歩は
生活習慣から』
と
いうもので
すでに罹患してる
私達にとっては
ちょっと
なテーマでしたが
県立Ａ病院主催で
市民講座ということもあり
60代ぐらいの
年配の方々が
たくさん聴きにこられてました☆
会場の様子
講演は
＊『喫煙
とがん』＊『飲酒
食生活とがん』＊『がんと糖尿病～意外と知られていない関連性～』
の
三部構成で
県立Ａ病院の医師
お二人と
Ｈ医科大学の院長先生など
為になるお話を
解りやすく
スライドを用いて
お話を伺えて
貴重な二時間半になりました☆
簡単にいうと
☆煙草
☆は『百害あって一利なし』と
改めて思いましたね
喫煙者本人も
肺がんなどのリスクが
上がるだけでなく
副流煙で
本人は吸わなくても
(そばで煙を吸うだけで)
肺がんになるリスクもあり
一番怖いと思ったのは
サードハンドスモークと
いって
ｶｰﾃﾝや畳、絨毯や布団などに吸着している煙草の有害成分(4000種以上の化学物質･60種の発がん物質)を
吸い込み
肺がんになるリスクがあるということ
だから
＊換気扇の下で
吸っているから安心とか
＊空気清浄機をつけてるから大丈夫♪
では
ないということです☆
☆飲酒と食生活☆についても
＊アルコール
摂取で考えられる
がんは
肝がんのリスクがあがることは知られているが
＊アルコール+喫煙
は食道がんのリスクがあり
＊１日にアルコール23g(１合以上)以上
飲む人は
大腸がんのリスクがあがるということ。
１日23gの目安は
＊ﾋﾞｰﾙ中瓶だと１本
＊ﾋﾞｰﾙ500mlなら１缶
＊清酒だと１合
＊焼酎なら半合
＊ワイン
ならｸﾞﾗｽに二杯ぐらいに
抑えて飲むようにし
毎日晩酌するのではなく
肝臓を休めることも
必要で
休肝日をつくることや
多量摂取はせず
嗜む程度が
よいこと。
つまりは
『酒は百薬の長』は
間違ってるってことよね
アルコール消毒の意味では合ってるのか
微妙☆食生活☆では
がん発生の要因として
＊食生活･･35%
＊煙草････30%
＊感染症･･10%
＊ストレス･･7%
＊その他(睡眠不足･DNA遺伝子変異等)･･･18%
のデータからも
わかるように
食生活に気を付けることが大切であることがわかる。
＊野菜と果物を意識して食べる(糖尿病の人は果糖の摂りすぎに注意
)理想的な１日の野菜摂取量は350g。
例･加熱した野菜なら
片手三杯分。
･生野菜なら両手三杯分。
＊塩蔵食品を控える(たらこ･イクラ･塩辛など)
→高濃度の塩分は
胃粘膜を保護する粘膜を
溶かす→胃がんリスクがあがる。
＊赤肉(牛･豚)や
ハム･サラミ･ベーコンなど加工食品を控える。
→過剰摂取は大腸がんのリスクがあがる。
☆がんと糖尿病☆については
意外と知られていない関連性とのことで
糖尿病を併発してる人でのがん罹患病名で
多いのが
＊大腸がん
＊肝がん
＊膵がん
とされている。
肝臓がんでは
以前は
C型肝炎ウィルスが原因でなるのが多かったが
･C型肝炎ウィルス→肝硬変→肝臓がん。
＊最近のデータでは
重症脂肪肝→肝硬変→肝臓がんが
増加傾向であるとのこと。
すでに脂肪肝があると云われている方は
要注意
ですね。＊糖尿病や痛風疾患者、
肥満体型の人は
内臓脂肪症候群(メタボ)
脂質異常症や高血圧症だけでなく
自覚症状がなくても
なんらかの
がんが
潜んでいる
可能性があること。
＊豊食や崩食から
脱却し
選食力をつけること。
＊油脂を控えて
しっかり
よく噛んで食べる。
(早食いは血糖値を急上昇させるので厳禁
)最低でも20分以上かけて食べる習慣をつける。
＊熱い飲み物や食べ物は
ゆっくり冷ましてから
口に入れる。
猫舌くらいが丁度いいらしいですよ♪
＊１日３食
きちんと食べて
腹7分目に抑える。
＊野菜･海藻･きのこ類を
先に食べる。
＊お肉よりは魚(青み魚)の献立を考えて食べる。
＊歩行は朝夕20分。
体操や筋力運動も
取り入れて
血流改善と維持。
等々。
☆★☆
たくさん
為になるお話で
スライドも
盛り沢山で
私には耳が痛くなる
お話も聴けて
反省することや
運動と食事だけでなく
筋力維持と
標準体重を維持することも大切であると
勉強になりました☆
あとは
実践あるのみ☆
(￣0￣)/
がんフォーラムの冊子と
患者会ｶﾓﾐｰﾙの会則と名刺
次は夕方に開催された
ＲＦＬ芦屋に続く。。