ダンベルストレッチポールプレス(大胸筋、上腕三頭筋、三角筋)
ダンベルベンチプレス(大胸筋、上腕三頭筋、三角筋)
プッシュアップ(三頭筋、大胸筋、上腕二頭筋)
ベントオーバーロウ(広背筋、三角筋、僧帽筋)
ベントオーバーリアレイズ(三角筋、僧帽筋)
インバーテッドフライ(三角筋、僧帽筋、上腕三頭筋)
ワンハンドロウ(広背筋、二頭筋、三角筋、僧帽筋)
デッドリフト(脊柱起立筋、大臀筋、ハムストリングス)
あと大臀筋、中臀筋へのトレーニング三種類と腹筋二種類。
オールアウトについて復習して行ったのだけど…なかなか難しいなあ。
(オールアウトについてメモ
http://s.ameblo.jp/sayonarapoyopoyonoonaka/entry-11960455781.html)
だけどワンハンドロウやりながらトレーナーの
「上半身のトレーニングはこれで終わりよ？ここで力を振り絞らないと！力を出しきる！じゃないと苦しい思いが台無しよ？」
と言う声で何かが目覚めたような？ただやけくそになっただけなのかな？
苦しい思いが台無しなんてやだ！拳銃で撃たれるのもやだ！上半身終わりだし！変な声出たって誰も聞いてないしーーー
ーーーーーーーー思考停止ーーーーーーー
最後多分フォームも崩れまくっていたと思うけど急に力が出てきて…
トレーナー「最後よかったよ。一段階成長したな」
の声で我に返ったというか。腕が重いーって気がついたというか。
なんか嬉しかった。
あとは初めてのデッドリフト。
フォームが難しくて、どうしても途中から背中が曲がるから何度も何度も練習したよ。
腰からお尻から太もも辺りまでずしーんと心地よい疲労感。
あと食事指導では、なるべく油分は控えて脂肪を落とそう、高たんぱく低脂肪の食事を心がけるようにって。
それもトレーニングの一つだから頑張ってみようって。うん、がんばる。
早く寝て成長ホルモン出さなくちゃ。
あっ、そういえばトレーナーにさよならした後で、車の鍵を忘れたみたいで引き返したら、
トレーナー、めっちゃ手を洗っていました!!
なんか…見てはいけないものを見た気分…ちょっと切ない帰り道でした。
