今日は体育の日でした。
新聞やニュースで「平成27年度体力・運動能力調査」
の話題がとりあげられていましたが
３０歳代の女性の体力低下が目立っていました。
先日の「Ｈ２７年国民健康栄養調査」でも
２０歳、３０歳代の女性が一番運動習慣がない、ということが報告されていました。
耳が痛いです。
私もそのうちの一人です。
運動習慣がなく、運動不足で起こった私の悲劇です。
みなさんは、膝が痛くなったことはありますか？
実は私、少し前に膝が痛み、２週間くらい、足に違和感を感じながら過ごしていました・・・。
理由はすぐに分かりました。
筋肉の衰え、運動不足です(￣_￣ i)
まだ若い方なのに、びっくりです。
普段は、できるだけよく動く、一日１時間は歩くようにしていますが
夏に暑い日が続き
歩くのを休憩し、自転車を乗るようにしていました。
６０分歩いていたのを自転車に変えると、大よそ時間は半分
３０分の自転車運動になります。
強度は、ウォーキングと自転車は同じくらいなのですが
時間が半分になったのです。
突然、左膝がボキっと音がして、そのまま違和感を感じるようになりました。
最悪なことに、その日に限って１日中歩き回る日で
左膝は悪化し
翌日から、左足をひきづるようになりました。
足をひきづるくらい痛かったので、普通は整形外科を受診すると思いますが
原因は「運動不足」と分かっており
病院に行ったところで、薬やシップもらうだけだろうと思い、自力で治すことにしました。（皆さんは、病院を受診してくださいね）
どうして、運動不足が原因かと言うと
筋肉が衰えることで、骨格が歪むからです。
骨をささえているのは、筋肉です！
腰痛、膝痛などは、運動不足を疑います。
膝の痛みを改善するため、ストレッチをしようと考えましたが
さらに効果的な方法を知りたかったので、トレーナーの友人に相談したところ
「太ももの筋肉を鍛える。スクワット３セット」と言われ
それを続けていたら、１～２週間ほどでよくなりました。
「膝が痛い場合は安静にしないといけない」と思う方が多いかと思うのですが
安静にしてたら、余計に弱っていきますからね。
（※症状によっては、安静がいい方もいると思います）
太ももの前の筋肉は、とても大きな筋肉で
この筋肉を鍛えておかないと、このように膝の痛みが起こることがあります。
寝たきりに関係しているのが、この太ももの筋肉です。
骨を支えているのが筋肉で
筋肉の衰えは、腰痛、膝痛の原因になります。
腰痛、膝痛は、サプリメントでは治りません。
肩こり、腰痛、膝痛などは
運動で改善することができます。
どこか痛いなと思われたら、安静にするのではなく
医師とプロのトレーナーに相談し、筋トレをするのがいいと思います(-^□^-)
運動の必要性をますます感じる出来事でした。
寒くなっても、しっかりと歩こうと思います！
が、歩くだけではまだ足りないんですよね・・・。
少し汗をかく運動をしたり、筋力トレーニングをしないといけません。
まずは、ストレッチから始めます。
３０歳代の女性が運動習慣がないのは
子育てなどで忙しい世代だと予想されていました。
そうでしょうね。
子育て中で「運動不足・・・」と悩んでいる方と出会ったことがあります。
子育て中は、家事・育児・仕事に一生懸命で
本当に大変だと思います。
それなのに「運動したいと」意欲的です。
でも、それらを一生懸命していたら、運動は少しお休みしてもいいのではと思います（＾∇＾）
子育てがひと段落したら、運動頑張りましょう！
