今日は背中

昨日は休養日だったんですが…ジョギングを昼間の夜５０分やりました。
最近顔がまん丸くなっちゃいまして(笑)

今日は昼間ワイドチンニング７～９レップ７セット
アンダーグリップ７～９レップ５セット

Ｔバーロー５０キロ１２レップ２セット ６０キロ１０レップ３セット ７０キロ６レップ２セット

なんか夕方背中の張りが無かったのでドリアンローを５０分間ドロップでやりました。

やり方違いますよね(泣)
時間が無いせいかこういいう感じです(≧▽≦)

サプリメントはちゃんと摂取してます

だめトレかなあ？

明日の筋肉痛に期待します

今日は肩

今日も朝５：３０に起床してＢＣＡＡたっぷり摂取してウォーキング５０分
６：４０にセブンの弁当と納豆、玉子、ツナ缶でした。

９：００からプロテインとＢＣＡＡ摂取してワークアウト開始

昨日胸やったから今日は休養日にしようかと思いましたが…

明日、明後日と仕事で出来ないためやりました
オーバーワークですかね

自分でもわかってますが…

一種の病かな(笑)

昨日、インクラインをメインにしたので…

バックプレスから開始
４０分間 ４０㌔～５５㌔ ８レップ～１３レップ 合計１５セット

アップライトロウ
前傾姿勢で３０㌔ １０～１２レップ 休まず１０㌔でサイドレイズ １２レップ
これを７セット

もう肩パンパン

でも…なぜか気持ちよいＭ男かな(笑)

ＢＣＡＡ摂取して再ワークアウト

ケーブルでリアレイズ

重量は解らないけど

１０～１３レップ ７セット

仕上げにサイドレイズ

１０㌔ １２レップ～１５レップ ４セット

ケーブルクランチ５セット

クランチマシーン３セット

終了でした

約１２０分

夜勤明けだからくたびれました

初ブログ

今日は朝起きてＢＣＡＡ摂取後50分ｳｫｰｷﾝｸﾞ。
6：30に食事。9:00から朝トレしました。
部位は胸、軽いｽﾄﾚｯﾁ後ｽﾐｽﾏｼｰﾝでｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ約40分ﾒｲﾝは80㌔8ﾚｯﾌﾟ3ｾｯﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲやりたがったが手首故障中の為、ﾏｼｰﾝﾊﾞﾀﾌﾗｲを50㌔7～8ﾚｯﾌﾟ7ｾｯﾄその後ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ30㌔8～10ﾚｯﾌﾟ6ｾｯﾄ
ｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽｵｰﾊﾞ－3ｾｯﾄ

約90分のﾜｰｸｱｳﾄ終了。

もっと鍛えてデカくなりたいですね