こんにちは！さぁやです。
今日から9月ですね
マインドフルネス瞑想サンガは6:00の部のみの
開催となり、満席でSTARTしております。
1人1人の継続にコミットするために
人数を限らせて頂いております。
これから！と思ってた方は
来月ご参加くださいませ
9/20〜よりお申込みSTARTします。
マインドフルネス瞑想には
様々な方法があります。
その一つは
ラベリング瞑想です。
ラベリング瞑想は
自分の思考に名前を付けていきます。
瞑想中は頭の中に
いろんな思考（雑念）が浮かんできます。
例えば、、
あ〜そういえばこの前、こんなことがあったなぁ。
あの時あの人が言った言葉が今でも
心に刺さっている。
なんて過去の記憶が思考として出てきたら
ラベリングをしていきます。
名前：昔のこと。
名前をつけることによって
思考を認識をしていきます。
なるほど。
今私の頭には昔のことが浮かんできたんだね。
そっか、そっか。
はい、今この瞬間から手放します。
こうやって思考を手放していきます。
ちょい上級者さんにはこちらにもTRY。
あ〜そういえばこの前、こんなことがあったなぁ。
あの時あの人が言った言葉が今でも
心に刺さっている。
その時・・・
胸の中の感覚にも寄り添ってみます。
「チクチク」とか「モヤァ〜」
とした感覚があるということに気付きました。
では、この思考ラベリングするなら？
これは「私の怒り？」
しっくり来ないな。
違う、これは「私の痛み」だ。
と、俯瞰しながら名前を付けいきます。
名前：私の痛み
それを無判断に、ただ受け止めていきます。
そっか、そっか。
あの言葉は、私にとっての痛みなんだ。
本質は怒りではなかったんだなぁ〜。
なるほどね。
はい、今この瞬間から手放します。
そして今この瞬間から手放していきます。
こうやって
普段ちゃんと気付いてあげられていない
思考や感情を認識するために
名前を付けていくんです。
これ、私よくやっているのですが
本当おすすめですよ
私たちは過去の出来事に
反応しながら、未来に不安を抱き
感情に振り回されています。
例えば
「なぜかもやっとする」
という気持ち。
しかし
その奥の奥まで認識していないから
いつまで経っても浄化されずに
また同じようなことが起こり
最終的には自己嫌悪だったり
ストレスになったりするのです。
瞑想を難しく捉えすぎないでください♪
無になる境地を目指すものではありません。
気付きと受容のトレーニングです。
・毎朝のマインドフルネス瞑想サンガ9月_満席
・9月スタート朝活サロン_満席
※10月募集再開する可能性もあります。
■9月6日（日）9:00-11:00
初めての優しいマインドフルネス瞑想講座
https://form.run/@mindfulness-basic
※瞑想初心者。瞑想に迷いが出てきた方ににお勧め。
■9月9日（水）10:00-15:00
DETOX SELF RETREAT With 水野エミ
https://form.run/@detox-selfretreat
■9月19日（土）10:00-11:00
自分の海に潜る瞑想WS（書き出しワーク付き）
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■9月26日（土）9:00-11:00
初めての優しいマインドフルネス瞑想講座
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