こんにちは！
お客様① ３回目とっても良くなりました！
お客様② 動画とコメントで頑張る姿
お返事のプランク解説
Shanti Internationalヨガ講師Sayakaです。
家にばっかり居るし、
食べるの飲むの大好きでそれは削れないし…
無理しないをモットーに
自分の身体で人体実験を試行錯誤、
腹筋と背筋をこしらえて
くびれを少し作りましたww
というのも、
コロナ自粛＆ダンスを全くしなくなり
ご多分に漏れず3月4月はコロナ太り、、
そして元々筋肉量の低い私はあちこち筋力が
落ちたので取り戻したいな、と。
毎週木曜日夜9:00-10:00で開催している
４つのコースを週替りで行うトレーニング
（お腹/お尻太もも/背中脇肉/全身柔軟性）
なのですが、
心身スッキリしたい、
運動不足解消したいという方から、
痩せたい、身体のシェイプを変えたい、
という目的でご参加頂くお客様も多く…
先週から『任意の宿題！』を
出してみました
それは、すごく自主性を重じていて
次回クラスまでの１週間
自分が決めたトレーニング１種類以上を
必ず毎日行うこと
でも、回数は1回だけでも、
10セットでも20セットでもオッケー
というものです。
報告も、
した方がモチベーション上がるなら
『やったよ！』の連絡、
しなくてももちろん
『コミット』とは、
人にして貰うものではなく
自分でするものですからね
毎日30分のトレーニングは
日頃運動習慣のない方、
そもそもそういうの好きじゃない方は
なかなか、なかなか、できないものです。
習慣にしたいのは山々、
だけどならないんです
なので、決めたワークを
たった１回でも良いんです。
でも必ず毎日やる
脚パカパカ１回でも
プランク３秒でも
腹筋１回でも
とにかく、決めたものを
ほんのちょっとでも良いからやる
どんなに小さい一歩でも進む。
それすら、できない日もあるかもしれません。
それで良いんです。そんな気分もあります。
でも翌日はやりましょう
報告を頂くと私もやっぱり嬉しくて
写真や動画付きなら添削しちゃいます
せっかく同じ時間掛けるなら
正しく効果的な方法で効率UPが良いですね！
お客様① 初回のプランク添削
・首下がらないように緑の点辺りを見る！
・肘はもっと中へ（肩の真下）
・お尻は下げて胸は上げる
・ウエストから下はかかとの方へ
（尾骨を踵の方に引っ張る！）
お客様① ２日目の添削
・肩甲骨をお尻の方向へ下げる
・お尻の穴を引き締める
・肩の真下に肘が来る様に手をもう少し前に
・首は今回のは上げ過ぎで、前回との中間
・お尻下げて胸上げてはGOOD！
私の独特の変な動きのトレーニングに手法に
可愛いネーミングしてくれる
今までこん詰める方ではなかったのに
毎日とても頑張ってます
何事も楽しくないと続きません
無理も続きません…
日々の積み重ねを
「習慣」といえるところまで
持っていくこと！
体重、サイズの大きなブレはなくなり
ある程度の小さな幅内の推移に変わります。
それがだんだんと理想に近付き
いつのまにか気分のUPDOWN振れ幅も
一定範囲に収まるようになっていく
何より、自己コントロールが上手になる！
魔法みたいな？無茶なやり方は
一瞬は叶っても持続しません。
小さな積み重ねを習慣にする練習。
それがヨガの醍醐味です
ダイエットプログラムは
毎週木曜日21:00-22:00
チケットご購入はこちらからお願いします
そして、
初心者の方から中級者まで
自分のためのヨガを見つけて頂ける
Beginner'sYOGAオンラインクラス
毎週土曜日10:00-11:00開催しております！
ご参加頂くお客様に温かく見守られながら
毎週楽しく開催させて頂いております
チケットご購入はこちらからお願いします
こころの健康は身体から
無理なく続けられるヨガで
自律神経も穏やかに整って行き
身体が前より良くなると気分も良くなり
ライフクオリティが上がります
免疫力、体力高めてハッピーに過ごしましょう！
スタジオレッスンは
８月から不定期再開予定です