.ひとりぼっち週末 in Ho Chi Minh.出不精なのでホテルから出ない.飛... この投稿をInstagramで見る . ひとりぼっち週末 in Ho Chi Minh. 出不精なのでホテルから出ない☹️ . 飛行機、車、打ち合わせで座りっぱなしのお尻コリコリ対策はこれ‼️ . . 骨盤を立て座る .↓. 胡座をかくようでありながら、曲げた膝を外には広げずに、片方の太ももが真っ直ぐ前になる様にセット、膝を90度に曲げる .↓. 反対側の脚も膝を曲げて、太ももが真っ直ぐ前に出る様に、そして両脚の脛を重ねて、足首が下の脚の膝より向こう側に出るようにセット。 (両方のくるぶしが膝からはみ出るくらいです) .↓. 正面を向いて背骨を真っ直ぐ伸ばす .↓. 背骨を伸ばしたまま上体を前にゆっくり倒していく .↓. ヒャ〜、お尻カタイ😫 . . 腰痛ある方は特に効果大です❤️ . #腰痛改善 #お尻のコリほぐし #股関節周りストレッチ #仙腸関節ほぐし #hochiminhcity #出張中の週末 #身体第一❤️ #shantiinternational #shantiyogatokyo #生出さやか Sayaka Oide(@saya_shantiyoga.tokyo)がシェアした投稿 - 2019年Nov月17日am5時22分PST