こんにちは
元おでぶ
４人のお母ちゃん
ダイエットサポーターの
さやか先生です
食事改善
食べて痩せるダイエット
に出会い、
1年で体重
ー１８kg
体脂肪率
ー１８%
ヘルシーボディ目指して
ダイエットは継続中
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ＧＷ明け、
わたしの体がとんでもないことに…
リセット飯いってみよ～
朝ご飯
朝はお腹に負担をかけない食材で
しっかりとタンパク質（納豆、卵、ヨーグルト）と
野菜・海藻類からビタミンミネラルを摂取
昼ご飯
糖質を完全にOFFすると
甘いものが食べたくなるので、
昼にはオートミールを食べました
帰宅中、車内にて
仕事終わりに家に帰ると
モーレツにお腹が減っていて
家事をしながら
煎餅ぼりぼり
チョコむしゃむしゃ
なんてことがしばしば
そんな方にお勧めなのは
分食です
夜ご飯分の
食材を一部
分けて食べる方法！！
分食で先に
サラダチキンを食べたので
夕飯のタンパク質を控えめにしました
朝ごはん
切り干し大根の味噌汁に
落とし卵をして食べました
生卵が苦手な人にも
おすすめな食べ方です
昼ご飯
夜ご飯
食べる時間がない時は
缶詰に限る！！
皿にも盛らず食べました
私のように３食しっかり食事時間が確保できる人も
いますが、
そうでない方もたくさんいらっしゃいますよね
身体がエネルギーとして
筋肉を削ぎ落さないうちに
３食はしっかり食べていただきたい！！
筋肉が削られたら
どんどん代謝が悪くなるばかりですからね
それが無理ならば
分食がおススメ
例えばこんな感じ
朝 納豆・卵+味噌汁
10：00 おにぎり+ヨーグルト
昼 豆乳+ブランパン
15：00 サラダチキン+海藻サラダ
夜 お刺身+味噌汁
これなら余計なお菓子などに手を出さずに
忙しい方でもバランスの良い食事を
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今日も最後までお読みいただきありがとうございました
皆さまにとって
良い一日になりますように
一般社団法人
Belle LIfe Style 協会
認定パーソナルダイエットサポーター
さやか
