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人生過去最大体重から−18kg減量に成功した4人の子を持つさやかお母ちゃんです
リバウンドすることもないが、
まだ減りそうで減らない体重…
で、ダイエットをリスタートさせました
リスタートといえど、
やることは今までと変わりません
⭐️定食風の食事を意識する
最近やりがちだったので、気をつけること
⭐️ダラダラ食卓に居座らない
⭐️腹八分目
ダイエットリスタート
4日目
今日の体重
体重 49.1kg
(前日比-0.2kg）
体脂肪率 24.4%
（前日比-0.2%）
昨日食べたもの
朝ごはん
✳︎納豆、キムチ、生卵、スーパー大麦わかめ入りご飯、エゴマ油
✳︎青さと豆腐の味噌汁
✳︎キャベツ、もやし、えのき、トマト、カイワレ大根
✳︎ヨーグルト、エゴマ粉末、ブルーベリー
昼ごはん
✳︎キャベツ、もやし、パプリカ、えのき
✳︎ツナ水煮（1.5缶）
✳︎スーパー大麦ご飯
✳︎青さと豆腐の味噌汁
夜ご飯
✳︎キャベツ、もやし、えのき、トマト、ズッキーニ
✳︎ピーマン、もやしの炒め物
✳︎玉こんにゃく
✳︎鯖水煮
✳︎林檎酢炭酸水
✳︎青さと豆腐の味噌汁
青さの味噌汁を三食いただいちゃいました
青さ大好きなんですよね
1日3回味噌汁飲むと塩分過多になりがちなので、味噌汁は出汁をしっかり取って、薄味にするのがおすすめです
わたしは出汁パックを活用しています
朝、食卓に登場するヨーグルト
これは、自家製ギリシャヨーグルト なんです
自家製って…
ヨーグルトメーカーが作るんですが
ヨーグルトメーカーは、牛乳パックのまま立ててセッティング、そこにヨーグルト菌を入れて作るものです。
そのヨーグルトメーカーに、ギリシャヨーグルト用に水切りが付属してまして♪
こんなん
完成したヨーグルトを、この水切りにいれて
一晩おいたら
ぎゅっとした
ギリシャヨーグルトになってます
水分も脂肪も下に落ちているから
タンパク質高めのギリシャヨーグルトが出来ちゃうんです💖
朝の乳製品は、腸活にとっても大事
必ず、朝にチーズかヨーグルト食べますよ
水分落ちて、ぎゅっとしてる分、カサは減りますが、味が濃厚で美味しい
小学生の息子から
普通のヨーグルトを出すたびに
「ギリシャヨーグルトはないの？」
と聞かれるほどです
買うよりは断然安いのでオススメですよ
今日も頑張っていきましょー
良い1日をお過ごしください
Have a nice day
さやか
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