いつもお読みくださっている方も初めましての方も、ご訪問いただき、ありがとうございます
もうすでに過去最大体重から
18kg痩せました
さらに、どこまで行けるかな？
お母ちゃん新生活に向けて気合いの
ダイエットリスタート3日目
今朝の体重
体重 49.3kg
(前日比−0.5kg）
体脂肪率 24.6%
（前日比−4.0%）
昨日食べたもの
朝ごはん
✳︎納豆、キムチ、生卵、スーパー大麦わかめご飯、エゴマ油
✳︎ワカメ、舞茸のお吸い物
✳︎トマト、カイワレ大根
✳︎ヨーグルト、エゴマ粉末、ブルーベリー
昼ごはん
✳︎ブロッコリー、レタス、トマト
✳︎鯖水煮缶
✳︎あんバターパン
✳︎ワカメ、舞茸のお吸い物
夜ご飯
✳︎キャベツ、もやし、トマト、カイワレ大根
✳︎鯖水煮
✳︎林檎酢炭酸水
✳︎あおさ、豆腐味噌汁
お昼ご飯に
あんバターパン
食べました
ダイエット中にけしからん
と言われてしまいそうです
先日通りかかったパン屋さんで、出会ってしまいまして💖
このバターの厚みたまらん💖
あんこもたーっぷり
心奪われたので、買っちゃいました
ただ買ってその場で食べるのではなく、
太らない食べ方がありますのでご紹介
太らない食べ方
⭐️昼食に食べる
脂肪蓄積ホルモン（ビーマルワン）が、一番少ない時間、それが午後3時！
（起きてから7〜8時間後）
朝から午後3時頃に向けて緩やかに降下して、また緩やかに上昇していきます。
おやつを食べるなら午後3時がおすすめ
朝、昼、夜の三食でいうと、昼食🍙
がっつり揚げ物が食べたいなーなんて時は昼食がおすすめです
⭐️定食スタイルで食べる
あんバターパン以外のものは、いつも通り、野菜、タンパク質をきっちり食べれる定食スタイルをキープします！
⭐️最後に食べる
あんこ、パンと糖質高めのあんバターパンですので、一番最初に食べると、血糖値が急上昇して太りやすくなります。
まず、タンパク質、サラダ、スープを食べてから、締めのあんバターパンです
⭐️良く噛んで食べる
美味しいものって、勢いよく食べてすぐ飲み込みがち😂たぶんこれはおデブあるある
ここで思い出してほしいのは、健康美人さん
健康美人さんは早食いしてませんよね？
まだ噛む？というほど噛みますよねぇ？
噛むことで、満腹中枢が刺激されて、食べ過ぎを防止出来ます
とはいえ、
あんバターは、高脂質、高糖質なので、
この日は特別な日
今日からはまたいつも通りの食事に戻していきたいと思います
今日も一日頑張りましょー
♪
良い1日をお過ごしください
Have a nice day
さやか
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