こんばんわ☆
最近お天気のせいか
頭痛が結構あるので困ってます😵
あまり薬は飲みたくないですしね💦
でも常にズキズキ痛いと
心に余裕がなくなるし😵
薬飲んじゃおうか悩む日々です😂
1番は休息ですね！！
よく寝ること💤
なのでこれを書いたらそっこー寝ようと思います笑
タイトル通り
今日は太らないおやつ？？！
についてお話ししたいと思います♡
会員さんから
私少食なんだけどなぁ(´Д` )
という話を聞き
どんな食事をしているのか
気になっている近頃なので
この話題にしてみました😊
どうしても
１日を通して
小腹って空きますよね💦
我慢して、どかんと大食いするのは
胃にも腸にも負担がかかります💦
ご飯は適量で済むように
小腹が空いた時は
是非これで凌いで！！！
というオススメおやつを載せていきます😊
『しょっぱい系おやつ編』
☆ナッツ🥜
ナッツ以外の原材料や添加物を使わずに炒られた「素焼きナッツ」がおすすめです♡
タンパク質・食物繊維・ビタミン・ミネラルなどの栄養素が豊富なので、ダイエット向き✨
ナッツは高脂質ですが、
不飽和脂肪酸なので血液中のコレステロールを減らして動脈硬化予防などの健康効果が期待できます🥺
しかし、もちろん脂質には変わりないので、食べ過ぎには要注意です😵
アーモンドの場合、1日20～25粒ほどに抑えましょう！
☆サラダチキン🐓
サラダチキンは、低脂質・高タンパクなのでダイエット中にぴったり👌
コンビニでは、さまざまな味のサラダチキンが販売されているので、気分に合わせて味を選べるのも魅力です♡
☆ゆでたまご🥚
ゆで卵は、低糖質・高タンパクな食品なのでダイエッターだけではなく、筋トレ民にも人気✨
間食として取り入れる時は、固ゆでがおすすめです🐥
しっかり噛むことができるため、少量でも満足感が得られるでしょう👍
コンビニなどでは、1個単位で売っているので買いやすいですよね😊
☆するめ🦑
するめやあたりめは、低カロリーでありながら噛み応えがあるので、少量でも満足感を得られるダイエットサポート食品😊
噛めば噛むほど味を感じられるので、濃いものが食べたい時にもぴったり👌
☆豆腐バー
良質なタンパク質が豊富で低カロリー・低脂質！
さらに、カルシウム・鉄・ビタミンB群・ビタミンEなどの栄養素も多いので、健康的に痩せることをサポートしてくれるおやつですね✨
コンビニやスーパーで手軽に購入でき、
フレーバーがいくつかあるので、いろいろな味を楽しめるのも嬉しいポイント♪
『甘いもの編』
☆カカオチョコレート🍫
チョコレートを食べたい時は、カカオ分を70％以上含む「高カカオチョコレート」がおすすめです！
カカオに含まれる良質なポリフェノールは、ダイエットに効果的！✨
基礎代謝の向上・腸内環境の改善などの効果が期待できます🥺
ただし、脂質やカロリーが低いわけではないので、食べ過ぎには要注意っ⚡️
☆ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトは、一般的なヨーグルトと比べると高タンパクっ✨
さらに、腸内環境を整える善玉菌も含まれており、便秘によるポッコリお腹の解消を助ける作用が期待できます👍
商品にもよりますが、脂質・糖質ともに低いため太りにくいお菓子としてもってこいです🥹
☆バナナ🍌
カリウムやカルシウムなどのミネラル類・ビタミン類・食物繊維などが豊富でダイエット向き✨
バナナは糖質が高めのフルーツですが、バナナに含まれる糖質の1種である「果糖」は血糖値が上がりにくいとされています！
バナナ以外にも、リンゴやイチゴなどのフルーツもおすすめ🍎🍓
☆和菓子
どうしても甘いスイーツが食べたい時は、和菓子を選びましょう🍡
和菓子はカロリーが高めですが、サイズが小さいものが多いため、摂取カロリーをコントロールしやすいです！！
また、洋菓子と比べると脂質が少ないというメリットも✨
◉痩せたい時のおやつ選びのポイント！！！
○低カロリー・低糖質なもの
低カロリー・低糖質なお菓子なら、食べても脂肪が蓄積されにくいでしょう✨
○ タンパク質が豊富なもの
タンパク質は、体の修復に必要な栄養素で、代謝を高める効果あり✨
また、腹持ちが良いため、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できるでしょう👍
◉ 太らないお菓子の食べ方！！！
食べ方によっても、太りにくくすることができます✨
○食べる時間は15時前後🕰
一般的なおやつタイムですね😊
15時前後は、脂肪を溜め込む性質があるタンパク質「BMAL1（ビーマルワン）」が1日の中で最も少なくなります。
そのため、食べたものが脂肪になりにくいと考えられます。
逆に、21時～2時は、BMAL1が多く分泌されるため太りやすいです😱
最後に…
ここまで色々紹介しましたが、
結局は全く太らない食べ物などないということで…
食べる量や時間、食べ方
が大事になってきます💦
おやつを食べたい時は
よく噛むもの！
少量を小分けに！
食べる時間！
食べる量！
に気をつけて食べましょう😊
でも、たまにはスイーツ食べたいですよね🤤
そんな時は、日中に食べ
その後は結局体を動かして
カロリー消費をするしかないっ！！！
ということで
食事のバランスは大事ですが
もちろん運動も大事っ✨
どちらかしかやってない人は
是非食事を気をつけて（特に女の人はおやつ🍪）
運動すれば
目に見えて体型も体の調子も変わってくると思います😊
みんなで目指せ！！健康でかっこいい体っ✨✨✨
○公式HP○
SUNGYM☆➡️https://sungym2017urawa.com
My page➡️ https://sites.google.com/view/personalgymtrainer-miho
○ボディメイク、キックボクシング、キッズ空手○
☆SUNGYM☆
さいたま市役所さんのすぐ隣
さいたま市浦和区仲町4-11-12
タバタビル2F 1Fは動物病院さんです☆
#浦和
#SUNGYM
#キックボクシング
#パーソナルトレーニング
#痩せたい
#引き締めたい
#かっこいい体
#おやつ
#甘党
#お菓子好き
#ダイエット
#産後ダイエット
#早食い
#大食い
#よく噛んで
#間食
#健康
#トレーニング
#筋トレ
#ボディメイク
#さいたま市